Week 1

上完丹丹教練的課受益良多

回家仔細研究課表....

再三看過教練的ＰＰＴ

就這樣好好的賭上12週吧！

有sub4就算賺到

沒有破4也是正常

真的要12週就進步...其實沒那麼簡單！

於是～

12/26第一天：r 

大家都有跑台北馬還是其他的賽事....

我沒有...突然覺得好像少了點什麼

就跟隊友幸瑜來跑個7分速緩跑20分鐘，由我們的舟花為我們配速...

教練說讓身體習慣活動  提高代謝 排除身體廢物!!!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1495995120

12/27第二天：Ｅ60 + ST *4

跑就對了！

冷氣團不敵天(兵)團三人組…

決定要好好吃課表，就穩穩的完食！

E 60(10.4K)+ST(18sec-100m)*4

但我中間去屎輕量化了兩回合…

不知道是緊張還是吃壞肚子…

反正…跑就對了！

Done！完成！

https://connect.garmin.com/modern/activity/1497593275

12/28第三天：Ｅ40

今天起床要出門…（am6:20）

天還有點灰\(◉◞౪◟◉) /氣溫14度！

真的是考驗？！對於我這樣懶惰的人嘛！

還好有隊友幸瑜 廖ㄧ起！

E 40(7.74K) ~~Done！

https://connect.garmin.com/modern/activity/1498639615

12/29第四天：（HMP 1.2k+E1.2k）*4

冷吱吱的天氣～

選在黑漆漆的操場…

我想流鼻嚏跟跑到面目爭獰就不會被發現了…

(HMP 1.2K + E 1.2K)*4

（3圈、3圈）*4  

這樣3圈快、3圈慢的跑…再4組！

不知不覺就吃完24個甜甜圈了耶！٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

Yes!!有隊友ㄧ起做戰，真的是太幸福啦！ㄧ起加油！

https://connect.garmin.com/modern/activity/1500539804

12/30第五天：Ｅ 30 + ST *6

今天有陪跑員pk!!

E區30min，不斷被催促要再快一點…(((;꒪ꈊ꒪;)))不是慢跑嗎？

接著跑ST*6趟！跑20sec-走回起點2min，6趟！

今天有累的感覺……

讓人會100%完成明天的r

Ｅ 30 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1501599216

ST *6  : https://connect.garmin.com/modern/activity/1501599236

12/31第六天：r

休息～

朋友相聚跨年到數四小時一起做核心！

https://www.facebook.com/judy.chang.12?fref=ts

 1/ 1第七天：LSDH 100

昨晚很早就睡了，完全沒跟到倒數的腳步…

今早起來跑個20.17迎接2017！

微上坡的LSD，配合上萬安部落健走活動，熱熱鬧鬧……

原住民部落有著自己的腳步特色

跑在鄉間鳳梨田地感覺真好！

最後，LSD真是親民的好課表！

H還是會要人命(((;꒪ꈊ꒪;)))

https://connect.garmin.com/modern/activity/1504508931

這週穿皇速跑鞋～

第一次穿上馬拉松鞋練習，鞋子好輕，讓我頓時有少了200公克的踩踏感....

那是什麼感覺....應該就是像上完廁所一樣輕鬆吧？！哈哈

馬拉松鞋的鞋底很薄，一開始腳底跟小腿會比較容易痠，但在Ｅ配速的練跑下，慢慢的習慣，腿部的肌力應該也在慢慢茁壯中，跑到第四天的課表已經完全感覺不到任何的不適感，很快的習慣這雙輕便的跑鞋了！

第七天的LSDH長時間的慢跑，更能感受到馬拉松鞋對腳的舒適度，猶如夏天汗流浹背時喝了一瓶可樂的爽快感！

這週已經很習慣這雙鞋了！有點愛不釋手了....但有點擔心每週這樣操，能不能撐到3月19日決戰萬金石sub4~~~就讓我們繼續看下去.......