在記錄這趟旅程前，先簡單交代一下自己與跑步的背景。

在2016台北馬這一天，我才滿46歲出頭。在此之前跑齡約三年，然開始跑步卻是因為參加鐵三角的游泳，想要增加一點心肺功能（那時真怕自己50分內游不完1.5K，被普悠瑪工作人員撿上岸，也害後面兩位同伴還沒上工就得收工～）。

不論甚麼鳥原因，總之就開始跑了，慢慢地也喜歡上了跑步，也在2016台北渣打馬跑出1:57，剛好sub 2～

既然已經sub 2過，那再一次sub 2應該也沒啥好說啦～

但是，就是這個但是！人生中總有但是，也才有後面的故事。

總之因個人傷病因素，從今年十月中開始，面臨了臥病超過一個月的鳥事，而且這一個多月不良於行的情況，導致兩年多來雙腿逐漸培養出的肌肉群都消散殆盡，當我手拄拐杖站著，捏著大腿的股四頭肌時，那是瘦弱癱軟的、明擺著很不爭氣的股四頭肌群！要命的是，我總還記得我早已報名今年的台北馬半馬……

就在十一月下旬，中醫回診確定一切傷病因素已排除後，我重新設定目標：不管快慢，從頭跑到尾的完賽！有sub 2算賺到，就這樣！！

十一月下旬第一次穿起跑鞋，我只能以七～八分的配速跑完4K，而且跑完後大腿、小腿、腳底板都在痠痛著。但那是一種熟悉又令人安心的痠痛，一種跑者成天都或多或少帶著的那一種痠痛，我由衷地為自己慶幸著。

整個十一月都以Easy run的心律區間，每次跑個30~40分鐘，有時為了讓腿部肌肉休息復原，改以游泳或輕鬆騎車，慢慢地重新培養心肺能力與加強核心肌群。只有一次十一月底的跑步感覺狀況特別順，所以將膽子與雙腿放開來跑個10K，雖然花了超過一小時，但還是為了達到這個小小里程碑而竊喜著。

有著之前為半馬練習的經驗，在進入十二月後就開始配上兩次13~15K左右的LSD，平日10K以內的中短程訓練，也開始加快步頻，儘量維持在180以上，即使步輻變小也不在意。隨著天氣日漸轉涼，加快步頻導致的心律上昇也漸能接受。這時的跑速已與sub 2的配速相當接近，心中竊想：說不定能賺到sub 2！

隨著比賽的日子愈來愈近，練習的份量得需斟酌，在比賽前10天特別安排一次21K的模擬跑，在跑前是設定兩小時內跑完，體會一下10天後可能遇到的情況。最後花了2小時2分跑完，當晚留下簡單紀錄如下：

前10K感覺還不錯，13~14K開始感覺小腿與腳板疲累。最後4~5K面臨著逆風，速度一直掉，明顯感覺雙腿已無力，步幅也無法維持。

這樣的狀況讓我心裡有數：能否達成目標就看當天腎上腺素是否暢旺，15K後要用點意志力來撐囉！

模擬跑之後，每次的練跑都在身體狀況可以接受的情況下，儘量維持5分半左右的配速，但里程逐日遞減，一直減到比賽前兩天簡單跑個3K，之後就只能靠睡好覺來提昇體力了。

比賽前盤點一下目前的狀況，設想一下當天最適用的策略：除了15K補給站的雞精，其他補給全靠自己，所幸只是半馬，一壺運動飲料加上幾小包平日吃慣的巧克力就能搞定。

隨著時間的倒數，比賽的日子終於到了。前一晚還七早八早就被妻趕去睡覺，實在揪甘心！但緊張與興奮的還是讓心情七上八下、忐忑不安，就這麼睡睡醒醒地挨到起床時分。凌晨四～五點的台北馬路上，斜眼一瞥鄰車大都能看到熟悉的衣保袋，不時眼神相交一下，還會露出會心一笑。到了會場寄妥衣物後，就依著大會分區走向賽道準備囉。

終於等到半馬開跑的槍聲，一開始出發，跟著人群的速度，雖然有點快但感覺還可以，應該是腎上腺素激發的效果。2~3K後開始有心率偏高的感覺，開始配合呼吸稍微降速，讓身體適應。並不刻意維持一定配速，就讓當下身體狀況帶出適合的步頻與步幅。

維持此狀況到10K跑完，費時52分半，這時正感覺全身狀況達到運作最佳的狀態。之後跑上中山橋，配速稍慢、心率略增，但感覺一樣順暢。跑到15K後，大小腿的肌肉開始有比較費力的感覺，喘息也隨之變重。趕緊到補給站喝下雞精，希望把狀態再提昇回來，後來感覺效果有限。

17K後跑上麥帥二橋，這時感覺腿特別沒力，身體的姿態感覺也有點變形，果然整段18K是配速最慢的一段。最後3K就靠意志力維持步頻與身體姿態，從基隆路地下道上來時感覺撐到身體極限了。

轉進信義路後，就持續告訴自己：快跑完了，再撐一下，再快一點！這時雙腿也很給面子沒抽筋罷工，一咬牙就找定目標直衝，衝過終點剛好氣力放盡。整段半馬沿途，身旁跑者大家彼此刷來刷去，也幫助我在跑步時維持狀況。感覺這台北馬真是精銳盡出，能讓人放開雙腿衝出好成績，果然更進步3分鐘，小破PB！

回頭再看這段歷程，感覺自己是個幸運的人！身體能配合著心中大致排定的練習份量一一完成，逐漸地調整好自己的狀況。應用智慧健身之GPS手錶與搭配RunningQuotient的分析，獲得訓練完當下的體能、疲勞、跑力等量化數據，避免身體過度操勞，使訓練有效率。更重要的是得到家中另一半的支持，協調出家中成員都能接受的時間分配，能維持家庭和諧又幸運地達成原本設定的目標，我真的以為這是所有跑者最需努力達成的事！