運動筆記配速列車→南部列車 (列車長：hoyo)
速度進化團練 Part6－開工收心間歇跑 

時間：1/31 (二) 20:00 

地點：高雄市三民家商 

本次課表為10~12趟600m間歇練習，配速分為三個區間，間休時間均為150秒(原地休息)，各組分別安排領跑員帶開練習，第一區則由我負責領跑。

本次團練剛好適逢農曆新年大年初四，大部份朋友將陸續開工，每到上班前才發現，假期一下子就結束，玩不夠吃不夠喝不夠，更是跑不夠。反正該開團還是得開團，但也想說這次團練人數應該會比較少，畢竟是在放長假，若不是特別熱愛練習的人，也只有沒事做的人會來吧(誤)。

照慣例自己提早一小時到場，熱身緩跑時，發現平常會來的人還沒到，看來大家還不想這麼早收心啊。

接近19:40，成員三三兩兩前來，至少今天不會開天窗，可喜可賀。

接著說明今天的課表，由於我們的課表配合週期性計劃，在前一週後半段，大部份跑友已完成一次中長距離配速跑，及2小時的長跑，這週前半段課表排短間歇，可幫助成員得到不同的刺激。

各組分別起跑，起跑時領跑者除了配速，還需要注意場上的狀況，今天內道的狀況不多，對成員來講是非常適合練習的環境。

自己在領跑的時候，順便觀察跑友身體的狀況，這時才發現一件事，趟數排錯了。這配速對1區的部份跑友，已來到I配速（Interval），對照他們前週跑量及這一週的預定跑量，發現課表趟數排太多了，於是立即修改課表，練習完經過討論，經由大家的回饋，幸好自己做出正確的決定。

練習完收操的同時，跟初次參加的跑友閒聊，發現有從台南特地下來的跑友，也有從新竹陪老婆回娘家的跑友，這位新竹跑友竟然還在運筆網址貼出心得，讓人非常感動 Q_Q

詳見連結：跑友心得

幾位朋友有事先離開，就沒入鏡囉，至於前排那位跑友，他剛好在伸展，不小心就入鏡了......

運動筆記配速列車南區下一場公開團練，因主揪出國跑馬，2月公開團練暫停一次，我們預計在3月於同一場地舉行，歡迎一起加入練習。

另外，接下來個人將於古都半馬及萬金石全馬擔任配速員，詳情待官方單位公告，歡迎跑友一同上車。

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