運動筆記配速列車-速度進化團練 Part6-開工收心間歇練習

發表於2017/02/05
877次點閱
3人收藏
加入收藏

運動筆記配速列車→南部列車 (列車長:hoyo)
速度進化團練 Part6-開工收心間歇跑 

時間:1/31 (二) 20:00 

地點:高雄市三民家商 

本次課表為10~12趟600m間歇練習,配速分為三個區間,間休時間均為150秒(原地休息),各組分別安排領跑員帶開練習,第一區則由我負責領跑。


本次團練剛好適逢農曆新年大年初四,大部份朋友將陸續開工,每到上班前才發現,假期一下子就結束,玩不夠吃不夠喝不夠,更是跑不夠。反正該開團還是得開團,但也想說這次團練人數應該會比較少,畢竟是在放長假,若不是特別熱愛練習的人,也只有沒事做的人會來吧(誤)。

照慣例自己提早一小時到場,熱身緩跑時,發現平常會來的人還沒到,看來大家還不想這麼早收心啊。

接近19:40,成員三三兩兩前來,至少今天不會開天窗,可喜可賀。

接著說明今天的課表,由於我們的課表配合週期性計劃,在前一週後半段,大部份跑友已完成一次中長距離配速跑,及2小時的長跑,這週前半段課表排短間歇,可幫助成員得到不同的刺激。

各組分別起跑,起跑時領跑者除了配速,還需要注意場上的狀況,今天內道的狀況不多,對成員來講是非常適合練習的環境。

自己在領跑的時候,順便觀察跑友身體的狀況,這時才發現一件事,趟數排錯了。這配速對1區的部份跑友,已來到I配速(Interval),對照他們前週跑量及這一週的預定跑量,發現課表趟數排太多了,於是立即修改課表,練習完經過討論,經由大家的回饋,幸好自己做出正確的決定。

練習完收操的同時,跟初次參加的跑友閒聊,發現有從台南特地下來的跑友,也有從新竹陪老婆回娘家的跑友,這位新竹跑友竟然還在運筆網址貼出心得,讓人非常感動 Q_Q

詳見連結:跑友心得

幾位朋友有事先離開,就沒入鏡囉,至於前排那位跑友,他剛好在伸展,不小心就入鏡了......



運動筆記配速列車南區下一場公開團練,因主揪出國跑馬,2月公開團練暫停一次,我們預計在3月於同一場地舉行,歡迎一起加入練習。

另外,接下來個人將於古都半馬及萬金石全馬擔任配速員,詳情待官方單位公告,歡迎跑友一同上車。

#運動筆記配速列車
#bijiPacer

#PTT路跑社南部進化特區

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場