渣打馬拉松為同鄉高腳騙人富的封關馬（跑完成為豐原一哥後就結婚生子)，同時也是全台最容易破紀錄的場次。故為欲達BQ者兵家必爭之地。

摘自跑者手帳（淦哥）

鑒於過去花費過多時間透過增加跑量來提升體能，卻在離開馬場一年後於SALOMON越野21公里吃足苦頭，抽筋3次才痛苦完賽。故決定回母校在糨糊教練的示範中進行過去並不重視的基本技術與肌力訓練，期能以最少時間的科學週期訓練來進化自己的跑步能力。

來源：Run free run natural 

提升跑步能力的跑步科學，唯兼顧訓練、營養和休息才能提升跑步能力。想成為卓越的跑者，不能只顧著跑步，還必須理解吃甚麼才會成長、該如何保養身體，將飲食和休息也視為訓練的一環。故晚上帶著睡袋來到南港展覽館附近鳥哥家過夜，與我同一天初馬，現已百馬的型男主廚Bigbirdlin親自洗手做羹湯，為幫大家做肝醣超補還有暖和身體 ，他在選手之夜為我們特別準備的菜單如下：

1.青醬松露雞肉義大利麵；2.新加坡式肉骨茶湯；3.紫米紅棗桂圓粥。除了在元宵節這天滿足我等吃貨的口腹之慾以外，還分享許多跑馬經驗與足以買一台車的獎牌......（我想光一個紐約就足以被我爹斷腿了吧）

上圖為國宇、淦哥、我、素雅、大鳥

根據鈴木清和"以科學為基礎跑步訓練全書"中提及擁有強悍精神力的方式有三種:

1.找到理想配速員，和對方一起跑步
，挑選配速員時不應只著重對方速度，也應確認跑步節奏是否和自己合拍。

2.將"跑到終點"拋到腦後，把注意力聚焦在[接下來的一公里]，
專注眼前的小目標最終能達成終極目標。

3.從同伴身上獲取能量
，無論跑出好成績、擊敗競爭對手或者突破個人最佳紀錄都能帶來喜悅，但是如果有可以分享如此喜悅的同伴，肯定能讓體內正能量大增。

運動筆記除了由台灣各地聚集有著不同特色，背景迴異的一群PACER，也定期聚會來分享彼此配速經驗。

上圖為國宇、祥勤、俊欽、Areal、小茹、我

下圖為我和越野王子五哥陳聖宜、萬靈丹

這次我的搭檔是僅花10天環台1028公里的點哥孫國欣以及擁有4年以上配速經驗的第一代配速員黑哥吳榮錦，讓我這個自詡愛跑龍套的過氣PACER安心不少。

比賽過程中如目標為全馬SUB4、半馬SUB2，個人建議不需攜帶固體食物，低於此目標則應攜帶固體食物。只要事前充分攝取營養，過程不補給固體食物也能順利跑完。

穿著則依個人喜好，我個人是除維持長袖外搭配速背心的輕裝外，只攜帶保暖手套防止末梢神經過冷、頭戴帽子以維持頭部溫度以及防止下雨影響視線。

照片來源：小簡和黑嫂

目的造就目標，目標造就努力，努力造就結果，結果造就滿足。

擔任配速員，其存在宗旨即-置個人成績於度外，以成就跑者為目的。比賽時如果一群人一起跑會有效率，如果團體速度適合自己，特別是逆風時，可減少空氣阻力與降低體力的耗損。

開跑有如障礙賽般在人群中穿梭著，兩顆氣球在過程中不翼而飛。估計沿途因貓眼與深坑跌倒的跑友大概有3例。

上高架橋時點哥提醒似我這種擅長跑上坡的跑者，不要在這裡提高速度並建議縮短步伐；不擅長的人也應注意不要降低太多速度。

照片來源：吳大

以相片中身著綠色衣服的女性跑友為例，她做了一個很好的示範，打從7公里就一直跟在點哥斜後方，如此既不必擔心踢到對方的腿，也可以跑得較近。從斜前方掠過的風也會閃過自己。可大幅降低風阻；如果在正後方，則必須與對方維持一段距離，才能避免踢到對方的腳。如此不但會再度讓風聚集於面前，且無法有效降低風阻。

但瞧她呼吸游刃有餘，點哥多次建議可以加速進終點，卻一直等到0157點哥依舊慣例加速到終點拱門前與跑友擊掌，她才如脫韁野馬般放膽衝線。她在我們過終點時和他道謝，並表示這場是自跑步以來第一次Breaking 2。

個人則按錶超課-以大會、晶片與目標時間正負20秒的時間完成此次任務。賽後巧遇上一代列車長，同時也是攝手的武楠，並合影留念。

小錫、我、武楠、黑哥

這是我第一次跑A-B路線的城市馬拉松，套一句夥伴的說法，這是一場相當禮遇配速員的賽事。帳篷、水、打好氣的氣球一應俱全。這次自評個人表現，全程均速不再忽快忽慢。