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先講一下自己的PB
10K:47分左右
半馬:1:56左右(1年半前的成績,很久沒測)
全馬:4:34
過去四個月平均跑量:140K
完全就是跑興趣、跑開心的狀態,所以大家輕鬆看,不用期待有破PB。
<進入正題>
個人第一場海外馬,有幸抽中(個人第四馬)。很喜歡香港,這次抱者觀光的心情來跑。
一大清早搭地鐵前往會場的路上,遇見一位從廣州的跑者帥哥(Johnny),聊了一下,彼此PB都是
在4:30~4:40左右,那就一起跑吧!
渣打馬總人數約7.3萬。
氣溫約13度~17度,加上香港濕度約45%,非常適合跑步。
全馬有分:挑戰組、馬拉松1組、2組,不同起跑時間,我是2組的,所以7點起跑。
人潮大約比台北馬略多,出發後維持7分速左右,跟Johnny邊跑邊聊,看似一切順利,
But, 就是有BUT人生才精彩。
跑到約8K時,肚子內的東西似乎被這輕鬆的節奏和美景吸引了,想要探出頭來拉~~
明明出發前已經做完功課,吃的東西也跟往常比賽一樣,之前都沒這問題。原本想忍一忍,
但到了下坡時,該死的重力加速度,括約肌已經抵擋到了極限,天啊~我可不想為了這事上狂新聞,真的會丟臉丟到國外,還好附近就有廁所,這時候已經到了舉步維艱,隨時會潰堤的狀態,好不容易走到廁所雖然前面有5人,但只能排隊了,排隊時就跟旁邊的香港跑者聊天,分散注意力。
(這美景就是在等廁所時拍的)
好險,有帶衛生紙,順利上完廁所後(這個stop花了10min),原本擁擠的賽道,已經變得稀稀落落了,因為大部分人都跑到前方了。Johnny也剛好上完廁所,於是就提速趕路去了。
開始用5:30跑,但這似乎打亂了Johnny的節奏,之後再度回到7分速。
這次比賽,沒有用噴的肌樂,都是用抹的,剛好看到有一位台灣女跑者正在用噴的肌樂,
就幫友人去借一下,順便三人一起跑、一起聊。
之後,有些餓了,(香港渣打馬的上下坡不少),去完廁所後,我們已經在末段,
所以很多補給沒拿到(EX:香蕉),所以體力下滑。我就陪他或走或跑到22K。
(還笑的出來,體力還很夠)
21K已經2小時47分左右,此地點離回收車時間只剩20min,一直猶豫是否要離開Johnny先往前跑,到了22K後,徵得其同意後,開始提速,剩下20K,雖然無法破PB,但還是要使出全力,才不枉費過去四個月的訓練。
22~24K,用五分速趕進度,也是從這個時候到終點都沒被人刷卡了(除了一位穿長褲的仁兄)。
在隧道,手上的Garmin 10也無法紀錄里程,整個里程和速度資訊都大亂,索性不看錶,
一直維持步伐向前跑,就算遇到上坡照跑,畢竟前半部都用七分速跑,現在沒理由停下來。
這場有三個橋和數個隧道上下坡,但這時候完全不想,只是專心地向前跑,上坡只要步伐變小、
步頻加快、維持上半身的姿勢,一下就爬過了。
跑到30K左右,終於吃到賽事中的第一根香蕉,頓時心理壓力減輕不小,只要有香蕉、水、運動飲料
就搞定了!
在隧道中,或許是因為人已經變少,感覺通風很好,甚至有些涼意,感覺還OK,縱使是最後的西區海
底隧道也都很通風。這段在全馬的尾段可是令不少人變步兵,但我還是繼續跑,距離、時間都不多想,
就是一直跑、一直跑、一直跑,直到出了隧道才有一種海闊天空的感覺,同時也很期待進入市區的景色。
但過沒多久又要上高架,只能上了,此時還可以維持6分速。市區道路較小,有些路段會比較擠一點,但沿途也開始有民眾加油,我很喜歡與其擊掌,這樣做可以讓我忘記疲累,重新得力,繼續奔跑。
進入市區後大約維持5:45~6:15的速度(端看有無上坡),街上人很多,但會停下來觀看的還是少數,或許
這就是本地人說的氣氛不夠熱絡吧!(但我覺得OK,很好)
這個時候肌肉有些緊,但還在安全範圍,隨者步伐前進,倒數3K、2K、1K,最後100m,全力衝刺,
毫無保留,Finish~
晶片時間:4:47:50,最糟全馬成績,也算破PB XD~
心得:
1.雖然沒破PB,但跑後沒感到疲累,隔天腳也沒痠痛,代表其實體力上是夠的,以往賽後的疲累
已有改善許多,當然前半馬用7分速也是原因。
2.香港渣打馬的香蕉比較不足,如果是跑5小時完賽的,可能會吃不到。
3.金牌賽事不論是寄物、路線管制、補給線夠長、領物都很夠水準,跑的很開心。
4.對於跑在前半的跑者,會跟半馬跑者匯流造成擁擠,這應該無解,除非一開始就衝到前頭,
不然,就耐著性子跑吧。
5.真的感受到整個城市為了這賽事都動起來,尤其警察看起來真帥氣。
6.賽前領物一定要有領取書,不然排隊會排很久、很久。
謝謝大家的觀看,以上。
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