2017 雙溪櫻花馬

      上禮拜渣打馬抽筋完賽（03:33:33），破了PB後，就開始勤做肌力訓練和按摩，也只在禮拜五跑了E心率_10分鐘_E心率_5分鐘_M心率_10分鐘的恢復跑，發現身心的狀態都恢復不少。但是，面對第一次的週週馬（雙溪櫻花馬），我還是決定輕鬆跑面對，都以E強度來應對，力求無痛完賽。

    連續四年搭區間車07:20來到了雙溪，天氣居然是這麼好，陽光是如此的耀眼，看樣子今天氣溫會很高；寄物和團拍後，因為這次要輕鬆跑，所以先站在06:00完賽的pacer旁，08:30鳴槍起跑後，將近兩分鐘我才通過晶片，之後就跟在pacer旁邊，順順的跑，，結果我發現因為是山路馬，我無法完全都用E強度跑，所以我只要遇到上下坡，都用高步頻來應付，這樣可以減少傷害又不會爆衝，過了蘭平千里，我才離開06:00的pacer，就這樣順順的一路跑下去。

    接著就上上下下的跑在這雙溪鄉野，路旁的櫻花、杜鵑花爭奇鬥豔的讓人可以忘卻雙腳的疲憊，但是車流有點多，一直要大喊：小心車！經過折返點後，所有的路況反轉來伺候各路跑者，天氣越來越熱，雖然風大，但是一直曬下去，也會讓我擔心抽筋，所以每一個補給站都會進去補給，邊跑邊吃來應付炙熱難耐的山路。最後500公尺進終點，也沒有想要衝刺，就這樣順順的在04:30:30無痛完賽，而且今年全程只用一個紙杯，環保愛地球。

    沖冷水澡後，就趕緊拎著便當搭火車，在火車上回想，即便路況這麼硬，我居然能無痛完賽，而且成績比我預設的還好，我想這是科學化訓練的好，我全程步頻拉高來面對起伏的山路，專注在跑步過程，所以無痛完賽。

ps:
1.今年的第一名依舊是三連冠的李智群拿下，也還破了他去年的PB進步三分鐘，而且他上禮拜跑渣打馬成績是sub3，超強！

2.聽說折返點的12點關門時間過後，還有250名跑友被關門了（感謝akaung回覆），我想應該是天氣熱讓人爆掉造成的。