皇速課程 3.0   &    WEEK10 進化史

Week10-1

2/27（一）：r

第十週的課表～～ 一飆 再飆 三飆 的高峰期！

身體被逼到了極限～需要一點跳脫這個環境！休閒活動一下

到#旺來亮農場天然有機栽種水果開心農場   農家樂一下！！幫忙疏果＆包芭樂＆枇杷

現摘水果好鮮甜～不誇張！真的是我吃過最好吃的芭樂、木瓜了！期待下次幫忙收成芒果＆鳳梨！

Week10-2

2/28（二）：(1'@5pace/1'slow)*12+Jog10'

 課表紀錄連結：https://connect.garmin.com/modern/activity/1595275138
（一分鐘快、一分鐘慢）*跑12組
看起來只有24分鐘的課表...但強度跟速度都練到...跑得不要不要的！

一分鐘快...大約跑160步到...就這樣算著算個...把快的部分消化掉....
一分鐘的慢...調整呼吸、腳步....覺得重要！！
就這樣在美麗的萬巒鄉沿山公路完成！

Week10-3

3/1（三）：E30

課表紀錄連結：https://connect.garmin.com/modern/activity/1597440212

       在跑步機上，慢慢熱身加速，定下六分速，咚、咚、咚、咚.....的節奏，不用看錶、也不去思考...放空，聽著自己的腳步聲，完成30分鐘的心靈洗禮！

Week10-4

3/2（四）： T20 + E20 + T15 三明治門檻跑

課表紀錄連結：https://connect.garmin.com/modern/activity/1599193097

早上~~~到港都盃場地吃到田小倫的推薦的台式燒餅三明治！

晚上~~~三明治門檻跑！
T20 （10k配速）先熱身完，認真跑，Ｔ配速4'48

E20（輕鬆跑）放輕鬆的慢跑，沒有刻意看錶，讓自己跟體去感覺速度，約十分鐘看一次表都在5'30左右，很奇怪的感覺，怎麼這個速度居然有這種輕鬆感？！

T15（10k配速）再重新加速，一開始有點使不是上力，步頻加快，速度才上來，沒有感覺太別累，但希望自己衝一下，比第一個Ｔ快，最後均速4'44收！

Week10-5

3/3（五）：  E30 

課表紀錄連結：https://connect.garmin.com/modern/activity/1600433438

帶上最新武器「皇速」，在最棒的田徑場地⋯高雄世運主場館！

外圍漫遊⋯慢跑30min，好愜意！ 

Done!!

Week10-6：R 休息

北上準備升級3.0
與兩位女鐵人ㄧ同補充滿滿的營養！吃對食物也很重要！  in鐵人伙坊

前往萬金石EXPO⋯⋯倒數14天！
OH~我的老天鵝呀！
怎麼才厭跑症好點就要比賽了⋯被時間追著跑⋯

Week10-7
Class3

從回熟悉的場地
還記得第一次跑10K就是在這裡⋯
大ㄧ那年的田徑（ㄧ）
每次上課就緊張到拉肚子⋯
從100考到10000m
25個甜甜圈，我ㄧ直被套圈，越跑越想放棄，但我沒有停，因為停了就要重跑，內心天人交戰八百回⋯還記得我是全班最後一個完成的，跑完超想哭的呀！
誰也沒想到15年後⋯回來跑，且跑超過25個甜甜圈了！而且跟大家ㄧ起跑完爽爽的٩(✪ꀾ⍟༶)و

哈，所以跑步這件事⋯急不得！誰都不知道未來會變的如何？！

但SUB4這件事⋯倒數13天！
希望大家都順利達標！

#WaveEmperor
#皇速94狂
#2017萬金石馬拉松
#美津濃皇速傳說選拔賽