體能的成長需有三個條件，心肺能量系統、肌力與技術，而技術跑姿更是避免受傷最重要的一環

這次課程提到幾個錯誤跑姿的重點

其中過度跨步、腳跟著地、膝蓋打直是普遍在初學者身上常見的

上半身部分沒有挺直、過渡擺手、擺手過中線與過多的上身晃動

必須有核心力量的搭配，需要在核心肌力訓練跟上後才能避免，良好的跑姿是需要有足夠的肌力才能做的到，跑者的肌力訓練非常的重要，但絕大部分的跑者通常都不太喜歡肌力訓練，這在訓練上必須讓跑者多點了解肌力訓練，不只是在傷害的預防有很大的作用，在成績上的突破更需要肌力訓練的加入才可能有重大的突破

不過所有的錯誤重點都指向一個中心就是跑步支撐觸地時，必須上身體的質量中心落在腳的正上方，這點是大部分人都比較無法克服的，因為人天生對於落下會有懼怕，下意識會用腳誇出去接住身體，造成過度的跨步，腳落點在身體的前方

一旦腳落在身體前方就會讓衝擊讓膝蓋、腳跟、髖關節來吸收，而且會有煞車的現象等等很多負向的風險產生

要跑的長長久久跑步的姿勢是重要的ㄧ環，技術跑姿錯誤是造成傷害的源頭，沒有導正回來持續的跑下去傷害會加劇，即使更換的跑鞋、更多的伸展、更多的肌肉放鬆都無法避免傷害的復發