0424~0430　小智&柚子：進展期

(圖片由運動筆記製作提供)

＊毓軒教練的話：週四、週五課表相同，選擇其中一天操作即可！

4/24，週一。柚子有氧耐力／小智休息。

本週毓軒教練帶隊至彰化比賽(全中運)，於是課表週一、週二表定為休息日，不過我們黃金家族跑馬趣的成員近來相約團練，從臉書上看到週一晚上阿宏、佳瑤參與瓏美麗團跑，照片傳達出歡樂充實的氣氛，如果我的時間能配合(週一的課程至晚上/課後與指導教授面談)，當然也想參與其中。

近期課表之中的週六、週日內容可以按照自己步調進行互換，就小智個人來說，在週六進行LSD課表比較符合自己的節奏，因為週一術科課程的強度不低且需要來回快速奔跑。因上週4/22週日是黃金家族跑馬趣第六堂課程，所以於4/23週日進行LSD，按邏輯安排4/24週一休息。

爸爸在課表公布前就前往公園自主練習，以平均 5'38''/k (半馬破二) 的速度跑了49分鐘，共計8.76公里。在網路看到爸爸已將數據上傳，而 Polar Flow把訓練結果製成回顧影片，經系統評估各項參數與個人體能指標後，定義本次訓練負荷是輕微等級。相信我們父子一路踏實的訓練已具備一定的體能水準。

輕微的訓練負荷!　(圖片/polar flow)

4/25，週二。柚子有氧耐力／小智休息。

週二的值班時間，因紅土網球場旁沐浴間的瓦斯用盡，於是請瓦斯行送來一桶20公斤的瓦斯。由於送瓦斯的是一位名為小吳的新人，不熟悉校內環境，又加上體育館與男二舍之間正在挖路，我就帶著他走到網球場。小吳一看就問我是不是跑馬拉松的？說是他先前看過日本漫畫馬拉松硬漢，再對應我這身型，因此有了這分猜測。他倒也是蠻認真的，工作之餘在台大EMBA進修，老實說我看到他第一個念頭就是李宗盛大哥寫的自述式歌曲《往事》：

「我是一個瓦斯行老闆之子，在還沒證實我有獨立賺錢的本事以前，我的父親要我在家裡幫忙送瓦斯。我必須利用生意清淡的午後，在新社區的電線杆上綁上電話的牌子，我必須扛著瓦斯穿過臭水四溢的夜市。這樣的日子在我第一次上綜藝一百以後一年多才停止。」

趁著值班與課程之間的空檔，回景文復健科診所報到，同樣是來電療。這是第四次復健，情況已經好非常多了，應有九成恢復。這天彎腰時雙手幾乎能摸到腳趾 (以平時的活動度能輕易摸到)，我很感謝診所的物理治療師細心照顧。觀察幾次下來，這裡的醫病關係很好，有些病患會帶一些吃的東西給物理治療師，我在一旁看了也很感動。

所謂一切的安排就是最好的安排，感謝教練安排第14週是以休息做為開始，讓我能更專心地顧好自己的復健情形，接下來就是朝著健康無痛的方向完成這個訓練營。

挖路!七月份宿舍即將拆除!　(圖片/小智)

爸爸在週二改變路線，跑往社區公園之外的柏油路，雖然平時生活常騎車經過這條路線，不過跑步的速度感則帶來不同的視野。訓練數據如下：

暖身跑　7'52''/k *1.02 km

主運動　5'38''/k *6.74 km

全新路線　(圖片/polar flow重溫影片)

4/26，週三。柚子有氧耐力／小智有氧耐力。舍妹生日。

在Jeff Galloway著作裡最常提到的跑步方法是「跑－走－跑」，他提到除了經醫生判定身體有重大疾病之外，跑走跑的完跑成功率高達98%，這是他五十年來的教學經驗，以一位曾經參加過奧運會馬拉松賽的退役競技選手來說，以適合大眾能達標的方式推廣運動，是件不容易的事情。無論是十公里跑70分鐘的慢跑者或者35分鐘的自我挑戰者，他都有一套能運用跑走跑為基底的訓練課表。

週三的訓練，爸爸在暖身過後每跑個5分鐘便停下來，以分段計時的模式訓練。我自己嘗試過這樣的方法，感覺蠻好的。比起一步不歇，這容易得多。

訓練數據如下：

暖身跑　 8'36''/k *1.61 km

分段一　 5'21''/k *1.03 km

分段二　 4'58''/k *1.02 km

分段三　 5'07''/k *1.03 km

散步返家 4.4k/h

柚子4/26訓練數據 (圖片/polar flow)

台北一早空氣就不太好，幸虧下午來了一場大雨，空氣品質明顯改善，這波雨勢持續到晚上，見操場滿是積水，於是改往河濱公園練習Galloway's Pace，以 6'14''/k 的配速跑完 40分鐘，心率維持在Zone 0.7~0.9，沿路只遇到三對散步的情侶，我的心情倒也輕鬆，其實就算沒人監督我，我一樣會跑課表的！我可是半夜騎機車都會停紅燈的男人啊！話說回來，在跑R配速100m *8趟時有幾隻小狗趴在路旁看熱鬧，蠻療癒的。回家洗澡後，在床上操作橋式30秒*4組。

真正攏無人　(圖片/小智；RQ平台製圖)

4/27，週四。柚子休息／小智休息。

本週的課表之中，週四與週五課表內容相同，教練指示只要選擇一天進行即可。我與爸爸不約而同選擇在週四休息。

四月，研究所的課業壓力不小，各項研究課程有考試亦有報告，最重要的是本學年運休學院的海報論文聯合發表會，出席發表的系所包含體育學系碩士班(運動科學組/運動教練組/運動教育組)、競技學系(運動競技碩士班)、運動休閒與餐旅管理研究所，共計五十四名研究生發表海報論文，學院各系所師生共襄盛舉。

近日，指導教授忙於帶隊比賽，因此討論事務多是以電子郵件往返，最近我們都沒睡好，可說是看臉就知道了。經歷海報論文順利發表，我們運動生物力學學群的碩一研究夥伴終於能稍微放鬆一下。

4/27 海報論文發表之臉色很不好QQ　(圖片/Chenda)

運動科學的路很廣，選擇運動生物力學亦不是社會想像中的「運動」那麼簡單，除了統計分析、運動學、動力學、肌動學之外，微積分更是基本中的基本，所有牽扯到運動技術分析的事物，八成都要用到微積分，而我也很慶幸我在大學就讀商學院時統計學、微積分都拿到A以上的成績，幫助我在學習上更快進入狀況。另外就是要學會各項實驗室精密儀器的校正與操作，能學會寫一點程式當然更好，走體育這條路要學的東西太多，但一路上有研究夥伴互相討論與思考，成長的腳步逐漸沉穩。

4/28，週五。柚子有氧耐力／小智有氧耐力。

既然週四休息，週五就稱得上是應該出勤的日子了！爸爸在週五下班後去跑課表，這天跑得比較久一點，運動時間總共是80分鐘多一點點，依舊是以Jeff Galloway跑走跑的分段方式，分段之間的停錶只是方便記錄，不過在書中Jeff Galloway有特別提到可以不用停錶(if你不在乎平均配速這類訓練數據的話)。訓練數據如下：

暖身跑　11'32''/k *0.58 km

主運動　5'32''/k *5.95 km

緩和跑　7'58''/k *5.25 km

散步返家 4.4k/h

(圖片/polar flow&小智)

台北出現了完全無雲的好天氣，這是來到台北生活半年以來第一次見到，下意識地就拿起相機記錄下這刻。陽光映在綠油油的草皮上，同時有學生在傳接棒球，莫不令我想起那美式學風的東華校園。

(圖片/小智；RQ平台製圖)

週五全馬組的課表是12公里配E配速跑+跳繩。教練沒有特別明講跳繩要操作幾組，於是我就在跑完12公里後以50下當作一組，操作4次，每次間隔30秒。

談到這幾週的跑感，我都是以「順暢」二字描述。在心跳感測器更換電池後，週五的訓練再次穿戴心跳帶，可以看到一開始氧債出現時心率高了一些，接下來就是心率與配速一路交纏至結束，由於喝了一杯咖啡，本次訓練平均心率在1.7左右。

(圖片/RQ截圖)

4/29，週六。柚子有氧耐力／小智有氧耐力。

趁著好天氣，爸媽偕同外婆、阿舅、阿姨到嘉義小旅行，返回台南老家後爸爸跑了 6.47 公里。據爸爸表示，這個里程已經是小跑一下，要輕鬆跑上二小時目前不是什麼難事。查看日常訓練的數據是最有參考價值的，在三公里後漸入佳境，每分鐘保持步頻180下完跑。雖然爸爸不愛穿戴心跳帶，在隔著三百多公里的距離，透過網際網路與資料運算，我還是能盡可能分析他的訓練情況。

爸爸在訓練結束前跑到五分速　(圖片/polar flow)

台北週五跨週六的凌晨下了一場雨，台北市政府官方LINE帳號傳來空氣品質不錯的消息。由於天氣與空氣不錯，有點像居住了四年的花蓮阿，我原本要在下午再次從師大跑到動物園，不過看訓練書籍看得太認真，回神時也就傍晚了！

預定晚上吃飽後一小時半出門跑課表，假如沒出門......(反正六日擇一) ???

不過想了想，4/30週日是亞洲田徑大獎賽巡迴至台北站，賽程從下午二點至七點，那麼還是在週六先跑好了！

大學時代打開宿舍門窗就能享受群山環繞　(圖片/小智)

全馬組的週末課表是85%~90% MP 135'，即以85%~90%的馬拉松配速跑上135分鐘。由於小智目前沒跑過全馬，就以數十場半馬經驗搭配軟體推算比賽配速，我的理想目標是3小時15分，初馬而言，這成績算是可以的了。回推85%~90%MP就落在5'05''/k~5'25''/k附近，就此設定手錶的配速警示。

我在出發前準備好一瓶水與一瓶運動飲料，並且實施每30分鐘補水，分別在第30、60、90以及第120分鐘補水與補運動飲料，模擬一下比賽之中二種補給的比例該如何調配。基本上這2小時15分鐘裡，以 5'10''/k 的速度跑著，心率區間游移在1.2~1.5，最後平均是1.38，用白話講就是「跑在我旁邊卻聽不到我的呼吸聲，跟你聊天還可以大笑的那種感覺」，配速與心率二者都很穩健哦！感謝毓軒教練的課表，感謝自己踏實完成了！

心率急降代表補水　(圖片/RQ截圖)

4/30，週日。柚子休息／小智休息。

週六跑了長距離，週日休息就是要來看亞洲田徑大獎賽啦！這也是世大運開幕前的測試賽，想必市長測試跑道意外跌倒已造成多方關注，這比花經費大肆宣傳還來得有用。

這次邀請到許多優秀的選手，如里約奧運跳遠金牌的 Jeff Henderson、比哥得什世界U20田徑錦標賽男子標槍金牌的 Neeraj Chopra、2015 巴哈馬世界田徑接力錦標賽男子4x100m接力項目金牌的 Michael Rodgers、香港跳高紀錄現役保持人楊文蔚，台灣則是派出鄭兆村、黃士峰、向俊賢、劉亞君、楊尉廷、羅佩琳、陳傑、楊俊瀚，還有新婚後剛復出的彎道情人王文堂。

亞洲田徑大獎賽(圖片/小智)

亞洲田徑大獎賽是(AAA)亞洲田徑總會主辦的一級國際田徑賽事，台灣共有九位選手達標七月份於印度舉行的亞洲田徑錦標賽門檻，項目分別是女子鐵餅、女子跳遠、女子100公尺跨欄、女子標槍、男子110公尺跨欄、男子200公尺以及男子400公尺跨欄。

本次進場有嚴格的隨身物品安檢，為觀賞賽事的安全把關。入場時會有一張摸彩券，主辦單位將現場抽出iPad Mini等大獎，雖然網路上也有直播可以觀看，但是如果能親自到現場，有什麼好說不的呢？在海報論文發表結束後，來一場視覺與心靈的饗宴，超爽的！

我和研究所同學Chenda在通過安檢門掃描時，就看到毓軒教練站在門的另一端，我還以為自己眼花看錯，但確實就是他沒錯！我們並沒有約好要來看比賽，他最近才剛帶隊去彰化全中運，我則是暫時結束學校手邊的事情。我向他表示今日要來看比賽，長距離課表昨日就跑完了，他也很開心我能踏實完成課表並且來現場看比賽 ???

我帶著相機在看台上拍攝選手的動作，要為了運動哲學描寫Thought Paper運動美感時提供素材，果真來對地方了。我想如果有能力的話，研究所畢業後二年登場的 2020東京奧運，我當然也想去看阿！距離台灣算是很近的吧！

亞洲田徑大獎賽　(圖片/小智；FotoJet製圖)

我是衝著Michael Rodgers來的，他2012、2016都是美國奧運代表隊的一員，100公尺PB是9秒85，200公尺PB是20秒24，以身高170公分的他來說，這個成績已經是國家級運動員，若要站穩國際級運動員的腳步，他總是差那麼臨門一腳，我還蠻喜歡這位選手的，說什麼也要來看他跑！他光是走路就充滿韻律感，我和Chenda邊看邊笑。雖然男子200公尺的比賽在最後他放慢了速度，以0.04秒之差敗給楊俊瀚，卻不影響我對他的喜愛。

印度新秀Neeraj Chopra與我們的標槍好手鄭兆村、黃士峰之間的對決亦不容錯過，在現場觀眾的掌聲喝采之下，整場居於第二的黃士峰飆破80公尺，拿下金牌。那一刻我超感動的，選手受到鼓勵而表現得更好，更可貴的是在自家主場，榮耀倍增！世大運，我一定會去看！

香港跳高紀錄現役保持人楊文蔚則是再度刷新自己的個人最佳成績，1.88公尺是為香港女子跳高的新紀錄。向俊賢在2.27公尺三次試跳都沒過的情況下摘銀，不過見他賽後訪問表示目前處於調整期，對成績已經算是很滿意了。我和Chenda都很讚嘆他跳高動作流暢的美感，是不自覺會發出「哇！」的那種。

現場觀賽比起電視前更熱血。

好啦，想說卻還沒說的，還很多。???

0501~0507：進展期

(圖片由運動筆記製作提供)

5/1，週一。柚子散步／小智核心。

本週手球術科移回師大本部上課，那個從去年十月整修至今年四月的體育館似乎沒什麼改變，四樓的球場最大的不同就是移動式座椅換成了紅色，球場地板沒有重鋪，標線也沒有重貼。

術科課程　(圖片/小智)

爸爸在晚餐飯後步行至社區公園，以廿分鐘慢慢走個一圈。在運動生理學的角度，吃飽飯後馬上去散步，會造成體內血液的重新分配，從消化系統轉移至四肢，進而導致消化不良。理想的散步時間是飯後卅分鐘至一小時。如果要在飯後進行一些有強度的活動，盡可能需間隔一至二小時，以小智個人跑步習慣，晚飯後一個半小時去運動剛好。

飯後的散步　(圖片/polar flow)

5/2，週二。柚子有氧耐力／小智有氧耐力。

爸爸週二訓練數據如下：

暖身跑 11'17''/k *1.01 km

主運動   6'50''/k *7.18 km

看著身邊二位女性友人在投入馬拉松賽場三年後成功達標波馬，並在今年四月踏上這市民跑者終其一生追求的最高殿堂，很替她們驕傲。在追求夢想的本質之上，我與爸爸共同參加黃金家族跑馬趣的訓練營與她們並無差異，我們都是踏實的人。

見到她們在臉書上分享各地參賽後榮登凸台的照片相當風光，動態底下的留言不乏羨慕與讚美，但是在這背後的努力又有誰真正明白呢？

研究所同學上個月問過我：「小智，下雨天還跑嗎？」我的答案很肯定，只要不是狂打雷或下冰雹，我都會出門的。我懂那份跑者的孤獨，即便是相隔三百公里外的爸爸，他更是明白跑者內心的堅毅力量，只是他沒有特別描述而已。

訓練營進行了十五週，按表操課是我對自己的要求，因為研究所的課業壓力遠大於大學部，雖然我大學念的是號稱「考試系」的會計系，課業壓力與法律系有得拚，但我仍認為念書這件事能獨立完成，所以相對簡單。研究所的課業通常需要多方討論與溝通，做實驗更是要研究夥伴們一起幫忙，無法單打獨鬥。有了毓軒教練有系統性的課表，因此我可以不去擔心訓練課表強度該怎麼安排，我能做好的就是認真跑好課表，以及做好文字記錄。

我與爸爸在參加訓練營前就保有訓練習慣，黃金家族跑馬趣的活動強化我們父子之間的連結，並且更有系統性地訓練與記錄，很感謝運動筆記與昆士蘭旅遊局給予我們這個難得的機會。談到像是週二這天的訓練，爸爸下班後一如往常的訓練內容，每一次卻有獨一無二的運動經驗，這是運動最迷的地方，無論是意識上或潛意識的感受都無法被完全複製。為了達標，一再地練習，是我們能把握的事情。

跑得認真、寫得仔細，是為了回首來時路能多少提醒我們是怎麼走過來的，如果不想留下什麼遺憾，在這過程中就要盡可能地做好，這個態度沒有太多嚴肅成分，更多的是堅定。當然，有的時候我們也會感覺到疲累，應該說是任何通往夢想路上的勇者都會遇到的，不過我們倒是蠻相信第一階段投票沒被選上的家庭仍持續關注著我們的心得，搞不好有志在參加黃金海岸馬拉松的台灣跑友如實跟著我們的腳步在訓練呢！記得三月份時隻身採訪美津濃皇速訓練營，就有一位市民跑者全程跟著練習，一問才得知原來他沒被選入訓練營，但也跟著課表練習，不論他最後參加萬金石馬拉松有沒有達到個人預設的成績，這樣的精神就已經值得欽佩了！

如果真的能成行，爸爸負責參加半馬，我則是要面對人生第一場全馬。即便有著N場半馬的經驗，全馬是眼前未可預知的世界，我認真訓練一方面是要跑得更穩，只要能穩定自己的節奏，受傷的風險多少會降低，在國外就醫並不是件簡單的事情。另一方面，我在心態上沒有給自己壓力，初馬怎麼跑都是 Personal Best，沒有後顧之憂。

父子一起參賽是我們的願望　(圖片/小智)

週二晚間，毓軒教練剛好在師大教完課，我透用臉書聊天室向他索取本週課表，隨後出門訓練。(教練說課表是一種參考，每個人的生活作息與個人能負荷的強度都不同，真正完全按表操課的人並不多，每個人都有他自己的方式。)

起初跑得不是很順，在我感到不在狀況上時，我停下來反思。看著新店溪的水波，我的心安靜了下來：「一樣的月光，一樣地照著新店溪。」。我發現自己情緒低落是因為新學年宿舍抽籤結果名列候補，因為學校宿舍在暑期要打掉重建，房間數勢必會減少，不過生活重心都在師大分部這邊的我，很希望與土地公繼續當鄰居。只要有什麼事情不順遂，誠心地去祈求祂，他總是為我安排一個好的發展。

與自己對話後，原地伸展一下，以Galloway的跑走跑方式完成訓練，即使途中碰到被狗追的情況，但整體心情好了起來，不得不說運動是正能量的良藥。

土地公守望相助　(圖片/小智；RQ平台製圖)

5/3，週三。柚子有氧耐力／小智重訓+無氧耐力。

週三日頭炎，傍晚稍微起風適合慢跑。爸爸進行長距離慢跑，里程總計13.36公里，時間84分鐘。是繼上週90分鐘長慢跑後的再次長時間訓練。

主運動　5’49’’/k *7.06k
緩和跑    6’29’’/k *5.24k + 8’21’’/k *1.06k

爸爸越跑越健康　(圖片/7U)

小智則是在下背痛情況好轉下回歸重訓，同樣有Logan在側指導，練的部位以上臂與胸部為主，不操作可能會壓迫背部的動作。重訓完後到河濱公園跑10趟R配速200m，依然被一群狗追，真的很無奈，不過每趟速度都有達標。

10趟如實且如質　(圖片/RQ截圖)

 5/4，週四。柚子休息／小智休息。母親生日。

週四由教練排定休息。我向爸爸確認了媽媽的跑鞋尺寸，並用寫作的稿費買了一雙Pegasus 33 (天馬座33代)給她，是為生日與母親節的禮物。(在這篇文章寫好的時候，跑鞋也應該交到媽媽手裡了！希望她會喜歡！)

送給母親的跑鞋　(圖片/小智)

記得第一次穿NIKE跑鞋是在國三那年，代表學校參加縣運會的時候。爸爸公司的老闆送來了一雙限量版的跑鞋，台灣發行量很少，本來是要給爸爸穿的，發現尺寸有點偏大，卻正符合我的鞋子尺碼，就這樣穿去比賽了。現在想起來，是不是算是踏入這條路的第一步呢？

5/5，週五。柚子有氧耐力／小智暴雨休息。

爸爸週五照常出勤：

暖身跑　 8’30’’/k *1.04k

主運動     5’39’’/k *3.60k + 5’30’’/k *2.39

散步緩和 3km/h *62mins

想一想，時序已經進入五月了呢！我們維持南北連線已將近四個月的時間了，有時候會感到有點辛苦，要透過網路充分了解爸爸的訓練情形並不是那麼簡單；有時候也很羨慕其他家庭的成員能一起訓練，共同見證彼此的成長。因此，分隔二地的我們更加珍惜每次上課的時光，並仔細記錄著。爸爸在運動按摩課後表示收穫良多，回家就幫媽媽按摩，除了學以致用之外，家人間的關係更緊密了。

雖然爸爸總是在公園練跑，日復一日的訓練內容，看起來沒有什麼不同，但是能夠有這份毅力堅持下去是最難得的。我請益過許多厲害的跑者前輩，他們大多覺得自己訓練的內容並沒有什麼特別的，只是就這樣一路踏實地走過來了。所以，無論跑快跑慢，能保持著恆心與毅力，每位跑者都值得被尊重。這也是為什麼身為人瑞的郭庭虎爺爺持續在馬場奮戰的精神深刻地吸引了我們這些晚輩的注意力。

週五適逢全大運(於台大舉行)，老師去開技術會議，於是上午與下午的課程皆停課。不過我依然到桌球教室陪學弟妹打球，下午預定先去跑完課表回房間梳洗後再去搭車回花蓮，算是四月以來的放鬆，轉換一下環境。

學會面對無常　(圖片/小智)

不料下午來了一場超大的雷陣雨，我就在房間仔細包裝要送給媽媽的跑鞋，並小心護著它到郵局寄件，也不知怎麼著平時週五下午門可羅雀的學校郵局排了很多人，所幸自己早已經備妥行李並且提早了半小時出門。

無奈前面的某位民眾拖了一些時間，輪到我辦完寄件，眼見時間已經處於劣勢，於是三步併二步地走往公館捷運站，要不是下大雨又揹著相機在身，我不太想坐捷運。也就那麼剛好，進入捷運站閘門時，往松山的捷運恰好駛離，以會計人的掐算能力，預計抵達台北車站時，火車在前一分鐘剛好開走。

果不其然，火車真的開走。直覺這票不能退，於是到值班站長室詢問該如何處置。站長說來不及乘車可以透過他簽核同意改搭該路線下一班車，於是我就坐上了久違的莒光號。

本以為要站三小時，體驗一下老師講課一直站著的感覺，不過車長告知第一車廂有很多空位，我也就順利地安頓下來。利用坐車時間閱讀《奧運的詛咒》，結果途中一直路邊停車要等普悠瑪過，一度誤點20分鐘，最後新城到花蓮列車急駛，以誤點9分鐘做結。下車再衝往對面月臺搭區間車回志學，上車剛好關門，需要足夠的腳程。

總之，面對這類無常，我的韌性十足?志學下了一場暴雨，女朋友開心地淋雨來接我 ?，本來決定要一起跑步的，不過雨下得實在太大。於是我們臨時起意買了豆花來吃，老闆也說很久沒看過這麼大的雨了。(不然住在花蓮四年的我是很懂得如何在雨中跑步的！)

突如其來的一場暴雨，路上行人紛紛閃避　(圖片/小智)

 5/6，週六。柚子休息／小智休息。

因六日課表可自由調換，父子倆都選擇休息。雨過天晴的花蓮有著我最熟悉的側臉，「陽光、空氣、水」是花蓮最好的代表。

熟悉的側臉最美　(圖片/小智)

這天，我們守在NIKE Breaking 2 直播見證著人類歷史上的突破，最終Eliud Kipchoge的成績2小時0分25秒距離破二差一點點，卻足以寫下新猷。賽道距離經IAAF認證核可，不過這不是正式比賽，不列入正式的世界紀錄，只能說是跑步歷史上的 Best Time。

(國際單項運動協會的主要工作之一是認證世界紀錄，當我們在電視轉播看到奧運選手破世界紀錄時，即時字幕會打上WR字樣，但事後若是不被國際單項運動協會承認，那麼紀錄就不算數。)

 5/7，週日。柚子有氧耐力／小智有氧耐力。

在花蓮一天就能體驗到太平洋調節水氣的能力，那雲氣萬千的景象令人難以忘懷。週日的陰天像極了那年的某個連假下午，有些悶熱、濕度很高，我們父子蹲在七星潭討論著石頭下方為什麼是濕潤的？爸爸從以前就是個好奇寶寶，喜歡探索那些未知的事物，很多時候爸爸打開電視就是收看Discovery或(National Geographic)國家地理頻道。那麼......太平洋另一端的澳洲大陸，又會有什麼冒險等著我們呢？

父子 x 陰天 x 七星潭 x Men's Talk　(圖片/7U)

陰雨天獨跑90%MP 120分鐘，訓練開始後廿分與訓練結束前廿分都下了細雨，涼爽了不少。看看那烏雲那麼低，其實雨勢還是蠻友善的！喜歡跑完找個地方坐下，單純為呼吸而呼吸；單純為喝水而喝水，那超然的感受。

母校的獨跑　(圖片/小智；RQ製圖)

爸爸在老家跑個E配速50分鐘，分段計時數據如下：

暖身跑　 10’49’’/k *1.33k
主運動     5’53’’/k *5.96k
散步緩和 4.2km/h *11mins

跑步能有樹蔭遮蔽真是太棒了，是夏天訓練時的一大福音。

爸爸於週日的跑步訓練　(圖片/polar flow)

本週爸爸依舊跑步四天，精實精實！

爸爸本週依舊精實！　(圖片/polar flow)

一路走來，始終如一。腳步沉穩，逐夢踏實。