【訓練load與訓練status間的關係】

發表於2017/06/18
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可以從以下的報表中看出,當訓練Load逐漸下降到【最佳範圍】的低點時,訓練狀態會出現紫色的【峰值】,然後持續個幾天(本範例為3天),之後因為訓練負荷一直保持在最佳範圍的低點的附近,故後來變為黃色的【維持】,這個狀態也大概3天。

昨天因為休跑,訓練狀態就轉為藍色的【恢復】,而今天跑了一個tempo 5K,將訓練負荷再加上去就回到了綠色的【具成效】。

各顏色狀態的體能、負荷變化說明

綠色:具成效; 體能上升、負荷持平(出現最多)、下降或上升(曾經出現)。

6/20更新:綠色範圍較廣,今天看到一個體能持平、負荷上升的情況,如下圖。

紫色:峰值;體能上升、負荷下降

黃色:維持:體能持平、負荷持平

藍色:恢復:體能持平、負荷下降

若是要用做比賽前的調整,就是要將自己的狀態在比賽前1~2天達到峰值,然後比賽後降低負荷轉為維持及恢復,之後再回到正常的訓練。

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