可以從以下的報表中看出，當訓練Load逐漸下降到【最佳範圍】的低點時，訓練狀態會出現紫色的【峰值】，然後持續個幾天(本範例為3天)，之後因為訓練負荷一直保持在最佳範圍的低點的附近，故後來變為黃色的【維持】，這個狀態也大概3天。

昨天因為休跑，訓練狀態就轉為藍色的【恢復】，而今天跑了一個tempo 5K，將訓練負荷再加上去就回到了綠色的【具成效】。

各顏色狀態的體能、負荷變化說明

綠色：具成效； 體能上升、負荷持平(出現最多)、下降或上升(曾經出現)。

6/20更新：綠色範圍較廣，今天看到一個體能持平、負荷上升的情況，如下圖。

紫色：峰值；體能上升、負荷下降

黃色：維持：體能持平、負荷持平

藍色：恢復：體能持平、負荷下降

若是要用做比賽前的調整，就是要將自己的狀態在比賽前1~2天達到峰值，然後比賽後降低負荷轉為維持及恢復，之後再回到正常的訓練。