半年多前，一個日常傍晚，河堤邊的輕鬆跑，我與一位認識多年的跑友半路擦肩相遇。我們年齡相仿，從小就認識，但都僅止於點頭之交，或許是生活上的體驗多了，那天偶然相遇的慢跑，聊的特別起勁和深入、一發不可收拾! 我才知道，他是位心理學導師，至此開啟了我對於心理及哲學的大門。

各位知道嗎? 影響我們運動表現的因素有三個部分，分別是: 心、體、技。

心，指的是”心理”，包含情緒、想法、學習力、心念、意識、智慧等。

體，指的是”體能”，與身體的組成有關，像是肌力、心肺、粒線體或微血管密度等等…。

技，指的是技術，每種不同運動都有其發展的技術，包含跑步在內。

這三個因素，彼此獨立，但又強烈著相關著。當你訓練體能時，技術和心智也會獲得不同比例的提升；當你訓練技術時，體能和心智當然也會跟著變好，如果你有疑問說，為何訓練技術時，”心”也會提升呢? 舉個最容易懂的例子，當你努力重複做那些看似無聊的基礎動作時，你的”專注力”及”耐心”會獲得提升。那”心”的訓練呢? 如何訓練”心”呢?? 心的訓練，是否也會提升體能與技術呢? 毫無疑問，答案是肯定的! 在這浩瀚無垠的心理學學問中，這篇文章，希望可以在運動心理學上起個頭，你會發現，它既科學，又神奇，並且完全與生活結合，最重要的是，訓練”心”，不會造成運動傷害。

太極拳的心法中，有一句話叫做:”意氣為君，骨肉為臣。”

它白話的意思十分好懂，就是意念和思想，是身體的主人，身體任何的行動都需建立在意念的主控之下。聽起來很不怎樣，但其實許多人的日常並不全然是這麼一回事，例如過馬路時看手機，或戴著耳機跑步，然後把音樂開到聽不見外在任何聲音等等…。它再深一層的含意是，專注並投入在你想做的任何事情上，你的身體就將會去執行對的行動，把事情做的很好。如果還要再探討，那就是講到”意念與生理”之間，巧妙的連結了，你有聽過，用”想”的，身體就會變強這件事嗎? 這已經被科學家證實了。回歸到這句話本身，其實就是在強調”意念”的重要性。那該如何訓練”意念”，或稱”心”呢? 我以我目前所學到的三種方式，分享給大家。

1. 用信念創造實相

美國俄亥俄大學科學家的一個實驗，讓一群健康人士，其中一隻手的手腕打上石膏，讓他們的前臂和手腕難以運動，然後把他們分為兩組。一組人不用做任何事情，另一組人每週有五天集中精神全力想像自己如何具體地訓練前臂肌肉。
 四星期後拆石膏，再比較兩組人有何不同，結果顯示，做意象訓練的那組，比什麼也不做的對照組強壯一倍。磁力共振更反應出，他們的大腦用來指揮肌肉的神經迴路，比另一組人更發達。(新聞: http://www.dailymail.co.uk/news/article-2887151/Scientists-discover-just-IMAGINING-exercising-make-stronger-tone-muscles-delay-stop-muscle-atrophy.html)

這個實驗在健康及醫學上一個重大的突破! 信念及思想，被證實會直接影響生理的狀態，細胞的結構發生了改變。該實驗的研究結果，已經改變了現代對於中風或癱瘓患者的醫療處方了，除了外在的治療之外，更導入了關於”心”的治療。

正如”賽斯心法”的推廣者－許添盛醫師所說: 現在迎接的是”心能源”的時代。

應用在運動訓練上呢? 那就是我們常聽到的”意象訓練”了，只是過去的意象訓練，並沒有被關注及正確的應用。

意象訓練有兩種方式，一種是透過圖片或影像等視覺刺激，稱之為表意象訓練；另一種是用想像的，稱為內意象訓練。講到這個部分，男性朋友應該可以理解這部分的生心理的機轉，細節就不多說了XD

表意象訓練，要專注於影像上，想像自己如同影片中的跑者那樣跑著，我建議最好找一個人獨跑的影片，若是看集團跑步，會無法專注於動作上。專注於影片中跑者的每個動作的細節，抬腿的高度、腳掌的位置、擺臂、下顎、肩膀、每個關節的角度…彷彿置身其中。

有一種自我察覺的方式，會讓你知道自己是否有做到定位。

第一，做完意象訓練之後，你會迫不及待想出去實際訓練。而我會建議，如果是跑步的話，強度盡量控制不快過10公里的比賽配速，因為太疲勞的強度會打亂節奏，把意象訓練所建構的協調性給打回原形。

第二，若你興奮的睡不著，隔天一早就起來訓練，精神奕奕，表示你的意象訓練也很到位。

第三，作夢。許多科學實驗都指出，作夢可使腦部重新復習白天所學習的事物，並加以儲存，讓學到的東西記得更加穩固，以便日後取用。

2. 專注於當下

我分享一下跑大樓登高賽事的運動員內心戲，各位知道，當你在跑大樓階梯時，什麼樣的狀況會讓你瞬間崩潰嗎? 答案是，當你跑得很累時，抬頭一看…還有50樓…。

今年的101登高大賽，賽前有兩位老師，不約而同地告訴我同樣的話，一位是我的心理學老師嘉宏，另一位是101登高賽的紀錄保持者Paul Crake (也是世界許多高樓登高賽的紀錄保持人)。他們都告訴我，不要管你跑了幾層樓，專注在每一步的動作上! 而這一次的101登高賽，是我”體感”時間最短的一次，因為當熱心的志工告訴我已經跑了幾樓時，我才發覺自己已經來到60樓了。

賽斯心法有句話說: “過去不存在，威力之點在於當下!”

以多日賽的角度來詮釋，可以這樣說: 過去的賽程已經過去了，都已不存在，任何對於自己或隊友的成見當然也不存在，我”接受我現在”的狀態! 享受每一步踏出的感覺，我又往終點邁進一步，我超爽的!!

是的，這是”加法”的人生觀。

若你時常關注在自己的對話，在你所追求的技術上，必定可以提升!

有什麼方式可以訓練”專注”呢?

越野跑是個不錯的方式。因為你必須專注於腳步、踏點、環境，根本無暇去管其他事情，包含生活中困擾你的雜事。盡情享受與自己獨處吧! 專注時，你會發現快樂的時光過的特別短暫。

3. 創造合作的關係

著名的阿德勒 勇氣心理學，裡面其中一個大章節，在敘述關於”和合作的關係”、人人都是我的夥伴。

記得上個月在森林跑站聽何信言老師的演講，關於老師的豐功偉業我就不多加敘述了，他是橫跨多個世代，台灣跑界的王者。講座中，老師分享到:” 每個人都是在幫助我的! 跑得比我快的人，他在激勵我跑得更快! 跑的比我慢的人，我可以和他一起跑，練習多日賽的配速。”

我相信，何老師沒有讀過阿德勒的相關理論，但其心念，完全符合阿德勒”合作關係”的中心思想。

想想，團隊中的競爭心理，確實沒有一點好處。比我們強的人，是激勵我們前進的目標! 伯仲之間的夥伴，可以一起學習進步；比我們能力較差者，讓我們得以分享經驗，感受那雙贏的價值。

在競技上，如何老師所說，在我前面的選手，激勵著我往前衝，那是目標! 是自我突破的標的! 有人問，既然是合作關係，那最後要超越對方嗎? 毫無疑問的，全力衝刺超越吧! 因為你超越的不是對手，而是自我設定的障礙。

最後分享一段2012年在蒙古 鄂爾多斯戶外賽的經歷。

我們在黃河上划了60公里的獨木舟，將近6個小時坐在船上，河面上湍急的水流，迎面撞上的漩渦，不曾鬆懈的緊繃神經，令我十分難忘。

過程中，我們的女隊員－來自紐西蘭冒險國家隊的Jace，不斷的對我們喊著: 嘿~ “微笑”，”美麗”! 這是她在這次中國唯一學會的中文，為的是要讓我們團隊維持良好的情緒。 好的情緒、正向的思考，啟動潛意識強大的力量、促進團隊合作，一起完成挑戰! 由此可見，國外的運動心理學發展，還是領先國內一大步。

隨著國內心理學習應用推廣的普及，在醫療、生活上帶給社會大眾諸多的益處，希望這篇短文，讓運動的朋友們，也一起來學習更”平衡”發展的健康人生囉~

上圖可見每個人臉上的表情，就可以知道那一天四人當中，誰跑的最悽慘了…(那是我比過這麼多次冒險賽，唯一需要被隊友幫助的一次@@)

無論狀態如何，笑一個吧!  一起過”加法”的人生!