晚上7點於南投縣清境國小起跑，通過了熬夜跑山路的考驗，再歷經由1732公尺的清境上升至3000多公尺的昆陽、又急速攀升到武嶺的3275公尺，身體完全沒有高山症反應。

適應一路的低溫也是莫大的挑戰，尤其到武嶺時已降至零下4度，靠著賽前的充分準備，保暖衣帽俱全、熱量補充得當，又克服一關。

此外，從金馬隧道後開始一路長達60公里的持續下坡，曾受過傷的右膝居然沒出問題，腸胃狀況也不錯，雖然長途跋涉但沒有任何吃不下或消化不良的情形。

就這樣，整整19個小時未闔眼，元大證券投資銀行業務部副總黃瑞華完成了2017橫越台灣國際超級馬拉松的「峽客110K」賽事，成績是女生組總排名第6名！

你想像中的黃瑞華，可能是筋肉發達健美、皮膚曬得黝黑的「女超人」類型？不不不，她很嬌小纖瘦，雖是四十多歲的熟女，但卻有股屬於女孩的天真氣質，尤其當她脫下上班族套裝，換上輕便的運動服，活脫脫就是小女孩的模樣。

看到這樣一個身形嬌小的女子，體內竟然有如此強大的能量能完成長達110公里的賽事，我真的對她的潛能與意志感到無比好奇，到底她的秘訣是什麼？

我認識的許多跑者，在迷上跑步以後，為了精益求精，速度能具體有效提升，莫不積極鍛鍊，他們練習間歇跑、跑到吐也時有所聞。但是，黃瑞華在練跑時，總是笑笑的、看來輕鬆的，與她深談之後，方才了解她對於跑步的態度就是永遠保持輕鬆以對、沒有壓力，更不強求，一切都以順其自然、水到渠成的心態來完成看似不可能的艱難賽程。

在她內心深處，只要能跑，就是一種幸福。「很多人沒有可以跑的基本條件，只要可以跑，就代表身體健康，讓我很感恩」。

學生時代，因為古靈精怪，同學叫她「黃蓉」，後來看到女星范文芳飾演小龍女，覺得黃瑞華與范文芳有幾分神似，改稱她「小龍女」，「我喜歡小龍女，因為她是個不管世俗想法的人。」黃瑞華說。

關於跑步這件事，黃瑞華的想法的確與一般擅跑者不太相同，覺得輕鬆、愉快最重要。

「跑步必須是件開心的事，才能長久。無壓跑法，腳的能力才會提升。」

每天早上4:30她都準時起床出門晨跑，輕鬆跑完10K後吃早餐，7:30到公司展開忙碌的一天。

「每天累積，能力自然提升」。「我為自己設定了目標，每天早起晨跑，人家不是都說『21天法則』？我就拿自己當實驗，鼓勵自己養成習慣。」

黃瑞華推薦所謂的KISS跑法，Keep It Simple, Stupid(註)，無壓式的每天跑。

「一早跑完都覺得好開心、好幸福…。」黃瑞華咧開嘴笑得開懷，讓人感染到跑步帶給她的喜悅，時值七月中下旬，天氣已是燠熱難當，但她覺得每天清晨4,5點開始跑步，一點兒也不熱，而是輕鬆愉快的事。

                               (圖左一的黃瑞華 於宜蘭東澳冷泉晨跑前與跑友充滿活力地一躍！)

黃瑞華並非天生愛跑步，學生時代，曾是高雄女中100公尺紀錄保持者─跑最慢紀錄！當時體育老師還以為時間量錯了，要求她重跑了兩次，「求學過程我是能不運動就不運動，因為毫無成就感，覺得自己很笨拙，雖然已經很努力了，但跟別人比起來還是差太多！」

直到唸了台大EMBA，受校內運動風氣的感染，開始嘗試騎單車，秉持一向的好學生習慣，規律認真地參加車訓，又為了要騎單車環島，開始以跑步鍛練體能。

在學長姊的鼓勵、陪伴下，黃瑞華雖然跑得慢，但每次一定都跑完該跑的「菜單」，她也漸漸發現，當不強求自己的時候，好像反而跑得還不錯，越練，跑的圈數越多，旁人直誇「跑得很好！」

「學長姊真的很會『詐騙』」，黃瑞華笑著說「非常會鼓勵人！」尤其，只要報名半馬或全馬，一定有學長姊陪跑，一路打氣相挺、協助配速，讓她一次接著一次完賽，「當我發現自己可以辦到的時候，就越有信心！」

就這樣，黃瑞華成了學長姊眼中的「可造之材」，鼓勵她，何不試試公里數更長、路況更挑戰的超級馬拉松？

「我不是刻意報名超馬，但其實，我不喜歡太平坦的賽事。」黃瑞華真的就像小龍女，想法跟主流觀點大不相同，對於以賽道平坦著稱、被很多跑友評價「很好跑」的國道馬或澳洲黃金海岸馬拉松，她都覺得有點無聊，對於城市馬拉松制式的賽道也感到沒有吸引力，反而是需要自負重的越野路跑讓她心生憧憬，認為可以讓自己看到不同的風景。

決定參加「峽客110K」賽事後，，每逢周六日，她開始練習連續兩天，公里數合計達到八、九十公里的長跑，包括「戀上超馬-羅山北」（45公里，爬升1263公尺）、「愛上喜峰」（45公里，爬升1678公尺）及「北德拉曼」（50公里，含加碼1245公尺），「宇老」（42公里，爬升1423公尺）。看到這裡，頭都昏了吧？！她在臉書上只是簡單的寫著：「鍛鍊山路對肌耐力的幫助很大。」

向有經驗的前輩學習如何克服長跑中的身體問題，如何適應高山的高度、如何調養腸胃、補充營養，以及如何防範過去受傷的膝蓋和腳踝再受傷。

「跑步讓我更了解自己的身體」。

好人緣的小龍女，得到許多熱心跑友的協助，提供各種物資、傳授夜跑秘訣，讓她感恩：「當你真心想成就一件事，上天會派很多天使來幫你」。

就這樣，帶著滿滿的祝福與準備，在清境的夜色中起跑的嬌小身影一路歷經3千多公尺的高海拔、60公里的持續下坡、身體承受高山低溫、昏沉想睡、能量大量消耗的考驗，19小時後平安順利完賽！

面對眾人不可置信或佩服的眼光，她謙虛回應「只是把跑步的地方移到山上去」。對她而言，最珍惜的是享受長跑過程的快樂，「參加超馬的人都很可愛，在運動中，大家都像個孩子，願意彼此幫忙。」

在投資銀行工作多年的黃瑞華，接觸很多身價以億計的富人，自己倒是對金錢、物質看得很淡，形容自己對於房、車「無感」，「反而是可以詮釋出價值的事物才吸引我」。透過運動，感受人與人之間的關懷與真情，對她而言，才是最滿足、簡單的快樂。

                                                                 (圖片取自黃瑞華臉書)

「跑步是修行，也是休息」是這位現代小龍女奉行的跑步哲學，每天清晨4:30準時起床，來一段至少10K的無壓力跑，期待未來能用自己的雙腳跑遍全世界。對她而言，快樂真的很簡單，帶著微笑、忠於自己、努力但不強求、凡事感恩，不論是跑哪裡、跑多遠，就這樣順其自然地成了！

(註) 簡捷式慢跑─KISS(Keep It Simple，Stupid) 史丹利·克羅(Stanley Kroll)是美國著名的期貨專家，他最著名的一句話：「只有時刻惦記著損失，利潤才可以照顧好他自己！」他的座右銘就是：KISS(Keep It Simple，Stupid)—追求簡捷。慢跑也有相似的道理，KISS(Keep It Simple，Stupid)—追求簡捷、持續比量更重要！

第一階段：平日(週一到週五)x1.6km+3km(週六)+5km(週日)→幾週後，可嚐試參加10km路跑賽。

第二階段─平日(週一到週五)x3km+5km(週六)+10km(週日)→幾週後，可嚐試參加21km(半馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時，至少跑1.6km。

第三階段─平日(週一到週五)x5km+10km(週六)+20km(週日)→幾週後，可嚐試參加42.195km(全馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時，至少跑1.6km。

重點還是在於「簡捷」、「無壓力」運動，「簡捷」、「無壓」所以才能持續，因為運動持續比量更重要。

詳情可參閱http://www.taipeimarathon.org.tw/