「2017臺灣馬拉松(in苗栗)」

運動筆記-配速列車全馬組(42k)配速5小時完賽計劃

發表於2017/10/13
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「2017臺灣馬拉松(in苗栗)」

2017.10.15 星期日-苗栗縣體育場

運動筆記配速列車 - 全馬組(42k)配速 5:00計劃


             季節已經慢慢進入的 -秋天的時節了! 天氣也慢慢開始轉涼爽的感覺了, 也是跑馬拉松賽事開始活躍的季節開始, 而運動筆記-配速列車即將啟動了! 就由 "2017 台灣馬拉松(in 苗栗)" 開場啟動, 將由專業的配速車長人員, 依不同的時段為所有跑者服務; 很高興有機會在此次的賽事中, 由森森與最美麗的女車長-Suya素雅, 來為全馬組(42k)跑者配速 5小時整點回到終點門, 以最精準速度與最輕鬆的心情來完成此次的熱鬧而熱情的馬拉松活動.

             此次規劃全馬組(42k) 5小時整的配速部份, 計劃分為 : 前半馬與後半馬 2個部份; 前半馬 (21k) 以平均速度 6'50" ~ 7'00"/km 的速度, 每個水站停留時間約 2~3分鐘時間左右等待跑者補充水份, 預計前半馬在 2:20  ~ 2:30 內需完成 21k路程; 希望所有跑者可以在輕鬆愉快的心情來跑馬, 而且也可以欣賞到苗栗山城的美麗景色.

              在出發後的 10 ~ 20公里左右, 都是沿著台119甲道路而沿著山路緩慢的上升坡度, 所以時間上可以再調整, 拉長一點點時間與放慢一點速度前進; 後半馬部份, 在距離 20 ~ 30公里處有上下升的坡度變化許多, 所以在這段速度上會放慢至 7'00" ~ 7'10" 左右的速度慢慢前進, 讓跑者可以跟上我們的腳步一起前進,跑者可以參考如下圖之高度圖來了解.

               在 30 ~ 40公里後的高度是一路慢慢的下降的賽道, 此時很多跑者會面臨到 "撞牆期" 的感覺與耐力上有明顯的下降, 所以以平均速度在 6'40" ~ 7'00" 左右速度和跑者慢慢終點門前進. 在最近約 2k ~ 3k 距離左右, 我們會依跑者的速度來調配步調, 讓可以挑戰 5小時完賽的跑者可以和我們一同進入終點門, 和所有的跑者一起加油打氣!

                這次很高興也很榮幸可以為全馬組(42k)的跑者服務, 以 5小時整點的時間來帶領跑者回到終點門, 完成自我的挑戰與堅持到底的精神; 而我們配速車長們也會為所有跑者加油打氣! 為自己加油, 也為大家加油! 不過也要提醒所有跑者注意部份, 一定要時時注意自己身體的狀況與體力, 不可太過於堅持而讓身體受傷了, 適當的休息一下, 可以讓身體的負擔減輕許多; 每一個水站都會停下腳步, 讓搭乘的跑者也可以即時的補充水份與體力, 期望所有跑者在最輕鬆 / 最安全與最愉快來完成馬拉松活動.

                 苗栗是一個美麗的山城縣市, 除了有美麗的山景外, 還有很多濃厚的人文氣息與地方的特色與美食, 此次的賽事活動除了有美麗的賽道外, 再加上運動筆記- 專業的配速列車車長們為大家服務, 讓最精準的時間與體力上的分配, 來輕鬆快樂中完成自己人生中的一場馬拉松活動.

 全馬組(42k) 5:00 配速列車 - 森森 & 素雅(Suya)

                   ~ 日期 : 2017. 10.15 星期日

                   ~ 時間 : 早上 6:00 全馬組開跑

                   ~ 地點 : 苗栗縣體育場-起跑門集合

                   ~ 配速時間均速在 6'50" ~ 7'10" 左右, 輕鬆的腳步前進

                   ~ 每一個水站適時的停留, 讓所有跑者補充水份與體力

                   ~ 初馬挑戰跑者最佳目標與配速時間分配

                   ~ 挑戰自我與堅持到底的跑者歡迎搭乘

                   ~ 和我們一起輕鬆愉快的心情來完成賽事活動

                   ~ 別忘了.....我們有約,一起回到終點門嘍!

            為所有參與這次活動的跑者們說聲 "加油!",  "堅持到底" , "挑戰自我" , "再次完成人生的一個全馬" 活動! 加油!

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