還記得2016年台灣馬拉松在桃園青埔高鐵站舉辦的時候，當天天空漂著細雨，天氣涼爽，賽道平坦....加上運氣好讓我半馬破PB還上分組凸台，真的好高興～

          今年2017年台灣馬拉松in苗栗，我就不拼成績不拼PB，而是和另一位運動筆記車長陽光小鮮肉楊祥勤擔任半馬145配速列車長，帶大家以平均均速4：55完成半馬，幫各位跑友順利完賽破PB!!歡迎當天想要挑戰半馬145的跑友們我們大家一起加油～

            說到半馬145就是用平均5分速（105mins)跑完21K換算成時數就是12K，當各位可以以105mins完成21K！相信我只要你多跑幾趟就可以挑戰全馬破4喔！！

依大會所提供的路線圖及高度表來看，前面10K就是很微微的小上坡，應該難不倒各位，10.5K後則原路折返也就是一路緩緩下坡，這次因為地形變化不大，所以我們前10K以平均均速4：55～5：00的速度推進，折返後10K以4：50～4：55推進，最後以平均均速4：55  時間143完成半馬，當然取水時一定會花一些時間，不過各位放心我們已把它算在內了...

         這次我們遇水站以不停留方式，（當然停留幾秒我們是可以接受的）拿了就跑如果有需要停留久一的跑友可能就要麻煩快到水站前先加速取水....謝謝配合，因為我們比全馬慢15分鐘出發，所以第一個水站應該會遇到全馬後段班的跑友，人多各位取水的時候請小心，不要絆倒。

這是我們這次的配速圖以平均均速4：55推進，如果各位跑友過了折返點覺得有點累，別擔心！別放棄！我們可以利用回程緩緩的小下坡慢慢的調整一下，放鬆一下，轉換一下心情...給自己鼓勵一下，我們已經完成最累的前10K!終點就在不遠處...加油～

已經連續下好幾天的豪大雨了還蠻擔心比賽當天的天氣..不過各位放心氣像預報當天氣溫是23℃～29℃偶有陣雨，涼爽的！下雨總比大熱天好不是嗎？不過如果當天起跑前下大雨，各位記得一定要穿輕便雨衣..以免還沒出發就感冒失溫了，以我的做法是出發前3分鍾我就會把雨衣脫了準備起跑，穿著跑我是蠻不建議的，因為體溫散不去，會加速你的疲勞提早發生..在這還要麻煩各位雨衣不要隨處亂丟，造成環境的污染也造成工作人員的麻煩。

這次運動筆記一共有5班列車，各位可以依照自己想挑戰的速度來選擇搭乘～

這是我們當天穿著的衣服各位別跟錯了喔...各位跑友我們10/15號06：15起點見～