【跑者週記】心靜-心境

運科訓練

發表於 2018/01/06 4,759 次點閱 2 人收藏 0 人給讚

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此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場

我喜歡跑步前訂定目標，躍躍欲試的自己；
我喜歡跑步時充滿自信，勇往直前的自己；
我喜歡跑步後大口呼吸，開懷大笑的自己。

「市民跑者」這名詞，在我尚未接觸跑步時，是這樣定義的：一群瘋子，夜以繼日殘害自己，跑五公里比登天還難，更別說用相同速度跑完一場馬拉松...
但當我跨出第一步起，一切顛覆我的想法。

跑步前暖身與跑步後收操非常重要

當一位「市民跑者」一開始最重要的就是瘋狂報名參加比賽，看到任何賽事就按下滑鼠，帶著高昂的鬥志到會場，痛苦難受的返家，並開啟無盡循環：初始枯燥乏味、遇到瓶頸陷入撞牆期、甚至操之過急受傷等等，此時正是成長的最佳時刻，冷靜思考面對這項運動，究竟是興趣？還是跟風？
在答案揭曉的那一刻，意味著晉級到下一階段。

參加比賽是讓自己成長的最佳方式

(學姊說這張照片很像在拍電影~)

接觸路跑不知不覺五年了，但從2017年12月起，我才深刻感受到自己是一名合格的「市民跑者」，開始重視每次練習的質與量，不畏風雨換上跑鞋按表操課，注意身體的反應與回饋。

與每一雙跑鞋都要培養感情，他們是影響跑步的關鍵

間歇跑、配速跑、輕鬆跑、LSD長距離練習，已成為週週必定課程；針對專有名詞詢問資深跑友，去了解與學習；時常上【運動筆記】瀏覽專欄與網誌、點開【跑者廣場】關注重點賽事、逛街時經過運動用品店會停下腳步研究新出爐的跑鞋等等，這都已成為「市民跑者」的日常瑣事。

紀錄每次跑步的動態，透過各種App做統整分析

間歇跑：以快慢交替的方式進行練習，800M、1000M、3000M輪番上陣，每週至少一次。[Tuesday]
配速跑：以比賽或測驗成績為基礎，找到相對應的配速區間，讓身體逐步適應、熟悉目標配速，得到進步。[Thursday]
輕鬆跑：屬於基礎的有氧耐力訓練，每週至少1至2次的輕鬆跑，顯著的提高基礎有氧運動能力。[Wednesday & Friday]
恢復跑：用來幫助腿部肌肉恢復，而進行恢復跑，還會增加血液循環以及有助於清除乳酸堆積。[Friday]
LSD長距離：以長時間（Long）、緩慢（Slow）、遠距離（Distance）的方式進行訓練，才能有效增強體力及耐力。[Saturday / Sunday]

平日與假日的生活作息

星期一到星期日都會提前安排課表，以當週身體狀況，調整課表與配速，無非是希望達到最高效益。在每日練習完，養成撰寫跑者日記的習慣，用文字記錄練習狀況，有助於回首做檢討與修正，亦或是回憶不同階段的酸甜苦辣，針對不足加以鞭策，達成目標給予肯定。

用幾句話串聯一天的練跑心境，與自己對話

補給品的準備也很重要，跑前、跑中、跑後，針對生理需求做補給；沒事多喝水，維持身體含水量，以利練習時代謝與平衡。

愛吃巧克力的我，補給品中當然不可缺少

滾輪是跑後排乳酸的一大神器

對現在的我而言，跑步已成為生活中的一部分，如果休息超過一天，就會渾身不對勁，這就是對跑步的熱愛。規律的練習、熟悉的跑道、無情的天候，只要學會習慣他，永不畏懼，不知不覺就在進化。跑步讓我更懂得規劃時間，完成課表，就可以盡情享受生活中的點滴與挑戰。

課表跑完，就可以做自己想做的事

(2017.12.23五月天演唱會)

BTW最重要的一點：
身為專業的「市民跑者」，一定要認識一群沒心臟的跑者，可以從他們身上學習跑步的態度，同時亦可結交各行各業的跑友。

跟著崑銓學長移地訓練認識新跑友

大學時期影響我最深的「八雞大舌」學長們

我是一名軍校生，規律的生活與勇猛頑強的性格，督促著我每日的練習。犧牲比同儕更多的休息時間，提早起床整理內務，就是為了有更多時間練跑；集體管制的時段中，讓我學會利用瑣碎時間；飯可以不吃沒關係，但課表卻不可忽略。真的很累，但是我不怕，因為我想要突破自我。日復一日，坐在書桌前，將課表傳送到手錶中，確認每一次的設定；課業結束，換穿跑鞋田徑場就位，孤單的身影又如何?從課表中找到無限可能，追尋最真誠快樂的自己。

2017學校花季社團展

對我而言，我的夢靨是受傷，曾經隱隱作痛的左腳，時刻提醒著我，在追求速度的同時，別忘了身體的負荷。休息是為了跑到更高的境界，每週一定會安排一至兩日讓雙腿休息，使他們恢復最佳狀態。恢復是練跑的關鍵所在：若恢復的速度越快，那麼跑步的速度就會越快。跑步這件事很單純，因為過程越是艱辛，就越能夠排除混亂的思緒，只要氣喘吁吁、全心全意不停向前跑就好。或許我藉由跑步這件事，逃離了在校裡不得不面對的限制及麻煩，學會仔細思索每件事情，好好清算各種得失。

2017.03.19 萬金石馬拉松