【跑者週記】心靜-心境

發表於2018/01/06
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我喜歡跑步前訂定目標,躍躍欲試的自己;
我喜歡跑步時充滿自信,勇往直前的自己;
我喜歡跑步後大口呼吸,開懷大笑的自己。



「市民跑者」這名詞,在我尚未接觸跑步時,是這樣定義的:一群瘋子,夜以繼日殘害自己,跑五公里比登天還難,更別說用相同速度跑完一場馬拉松...
但當我跨出第一步起,一切顛覆我的想法。


  跑步前暖身與跑步後收操非常重要


當一位「市民跑者」一開始最重要的就是瘋狂報名參加比賽,看到任何賽事就按下滑鼠,帶著高昂的鬥志到會場,痛苦難受的返家,並開啟無盡循環:初始枯燥乏味、遇到瓶頸陷入撞牆期、甚至操之過急受傷等等,此時正是成長的最佳時刻,冷靜思考面對這項運動,究竟是興趣?還是跟風?
在答案揭曉的那一刻,意味著晉級到下一階段。


 參加比賽是讓自己成長的最佳方式

(學姊說這張照片很像在拍電影~)


接觸路跑不知不覺五年了,但從2017年12月起,我才深刻感受到自己是一名合格的「市民跑者」,開始重視每次練習的質與量,不畏風雨換上跑鞋按表操課,注意身體的反應與回饋。


 與每一雙跑鞋都要培養感情,他們是影響跑步的關鍵


間歇跑、配速跑、輕鬆跑、LSD長距離練習,已成為週週必定課程;針對專有名詞詢問資深跑友,去了解與學習;時常上【運動筆記】瀏覽專欄與網誌、點開【跑者廣場】關注重點賽事、逛街時經過運動用品店會停下腳步研究新出爐的跑鞋等等,這都已成為「市民跑者」的日常瑣事。


紀錄每次跑步的動態,透過各種App做統整分析


  1. 間歇跑:以快慢交替的方式進行練習,800M、1000M、3000M輪番上陣,每週至少一次。[Tuesday]
  2. 配速跑:以比賽或測驗成績為基礎,找到相對應的配速區間,讓身體逐步適應、熟悉目標配速,得到進步。[Thursday]
  3. 輕鬆跑:屬於基礎的有氧耐力訓練,每週至少1至2次的輕鬆跑,顯著的提高基礎有氧運動能力。[Wednesday & Friday]
  4. 恢復跑:用來幫助腿部肌肉恢復,而進行恢復跑,還會增加血液循環以及有助於清除乳酸堆積。[Friday]
  5. LSD長距離:以長時間(Long)、緩慢(Slow)、遠距離(Distance)的方式進行訓練,才能有效增強體力及耐力。[Saturday / Sunday]


平日與假日的生活作息


養成撰寫跑者日記的習慣,用文字記錄練習狀況,有助於回首做檢討與修正,亦或是回憶不同階段的酸甜苦辣,針對不足加以鞭策,達成目標給予肯定。


用幾句話串聯一天的練跑心境,與自己對話


補給品的準備也很重要,跑前、跑中、跑後,針對生理需求做補給;沒事多喝水,維持身體含水量,以利練習時代謝與平衡。

愛吃巧克力的我,補給品中當然不可缺少
滾輪是跑後排乳酸的一大神器


對現在的我而言,跑步已成為生活中的一部分,如果休息超過一天,就會渾身不對勁,這就是對跑步的熱愛。規律的練習、熟悉的跑道、無情的天候,只要學會習慣他,永不畏懼,不知不覺就在進化。跑步讓我更懂得規劃時間,完成課表,就可以盡情享受生活中的點滴與挑戰。


課表跑完,就可以做自己想做的事

(2017.12.23五月天演唱會)


BTW最重要的一點:
身為專業的「市民跑者」,一定要認識一群沒心臟的跑者,可以從他們身上學習跑步的態度,同時亦可結交各行各業的跑友。    

跟著崑銓學長移地訓練認識新跑友
大學時期影響我最深的「八雞大舌」學長們


我是一名軍校生,規律的生活與勇猛頑強的性格,督促著我每日的練習。犧牲比同儕更多的休息時間,提早起床整理內務,就是為了有更多時間練跑;集體管制的時段中,讓我學會利用瑣碎時間;飯可以不吃沒關係,但課表卻不可忽略。真的很累,但是我不怕,因為我想要突破自我。日復一日,坐在書桌前,將課表傳送到手錶中,確認每一次的設定;課業結束,換穿跑鞋田徑場就位,孤單的身影又如何?從課表中找到無限可能,追尋最真誠快樂的自己。


2017學校花季社團展


對我而言,我的夢靨是受傷,曾經隱隱作痛的左腳,時刻提醒著我,在追求速度的同時,別忘了身體的負荷。休息是為了跑到更高的境界,每週一定會安排一至兩日讓雙腿休息,使他們恢復最佳狀態。恢復是練跑的關鍵所在:若恢復的速度越快,那麼跑步的速度就會越快。跑步這件事很單純,因為過程越是艱辛,就越能夠排除混亂的思緒,只要氣喘吁吁、全心全意不停向前跑就好。或許我藉由跑步這件事,逃離了在校裡不得不面對的限制及麻煩,學會仔細思索每件事情,好好清算各種得失。


2017.03.19 萬金石馬拉松


跑步讓我重新認識自己,時而陪伴著旭日東昇;時而仰望著皎潔明月;時而閃爍著萬點繁星。輕快的腳步聲與呼吸的節奏感,已成為深具默契的最佳拍檔;生活重心除了讀書之外,更藉由跑步增添了豐富色彩。 

2017.12.14雙子座流星雨的清晨

有一種堅持
叫做馬拉松
即使已經用盡力氣
筋疲力竭
也要奮力向前
超越心目中的自己

 平時練跑穿梭在校園之間

對我來說跑步是一種態度
或許練習的過程非常孤單
犧牲比別人更多的時間
但我從不因此而退縮
每一滴汗水
每一次爆掉
都是努力的印記
也是我成長的足跡
這一路上並非完全順遂
也曾經歷過挫折
但挫折並不能擊敗我
學會面對挫折
是刻苦銘心的成長

 追尋學長步伐,從中找到自己的定位

背負著對自己的期許
每一步都是壓力
每一步都是責任
也是
我的夢想

我們都一樣
不顧一切邁開步伐
我們都一樣
心中只想突破數字枷鎖
其實我們都很像
總追逐著光影中綻放的光芒
從此刻起
繼續用雙腳探索扉頁
踏出「市民跑者」精采絕倫的故事

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