跑步對自己的意義
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2017的最後一天
早上山路晨跑
下午要潛水
好累???
移地訓練來到了Liouciou???
山路總爬升540m,有點累???
基礎期的課表也正式結束✌️✌️✌️
強化期的課表也即將開始
今年經歷太多事,其實心很累
但仍然清楚要走的路
也沒忘記我是喜歡跑步的
初心
<美津濃皇速傳說> week4
第四週的訓練,持續著重於基礎有氧耐力訓練
基礎期的最後一週
training schedule of week 4
Day1 休息日
Day2 wp4k+200m*20(5kp+mip , 4 a set) w/jog 200m+wd4k
Day3 E40
Day4 Fartlek Run
Day5 E40 + r20
Day6 休息日
Day7 LH25k
基礎有氧訓練,不知不覺的就來到第四週了
也是基礎期的最後一週
到了基礎期的第四週,間歇訓練感覺已經跑得很稍微順了
還是同樣的話,有氧基礎的底子,有練就有差!!!
然而,第四週安排的Fartlek run
雖然是不間斷且連續快慢跑的課表,前面幾趟都還算好消化
但~不間斷連續快慢跑直到最後一趟,拉高配速就真的有喘有疲累感了
不過還是hen努力的把課表安全的完成(累屎我~
週末的山路long run,則是移地訓練來到小琉球!!!
不得不說,也是個練山路的好場所
不僅上上下下的坡有著不少,而且風景跟空氣也都是很棒~
這次的山路long run,很慶幸的都在配速內,這真的蠻意外
以前練跑山路,都無法穩定配速,也無法跑得很順
我想,這也許是有好好的規律練著有氧基礎的關係吧!
接下來,就要進入訓練的 “強化期”
希望也能無傷安全的完成!
Go On!!!
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