[萬金石馬拉松]

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今天這場馬拉松是我自去年9月腳傷以來，總共放棄了8場賽事後的第一場

那棄賽的8場賽事不乏指標性的比賽，包括板橋馬拉松、臺北馬拉松、渣打馬拉松

而我真正開始從零開始恢復練跑是從今年一月開始

所以我得先承認對於萬金石，短短兩個半月的準備確實不太充足

先替自己找台階下，哈！

但即便準備期間短暫，我似乎也不得不投入比賽

因為萬金石應該算是這個賽季最後一場指標性賽事了

接下來就要邁入炎熱的氣候，參加全馬風險過高，成績也不會漂亮

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不打沒把握的仗

既然決定要參賽，當然要開始練習

但礙於復健進度不可躁進

直到賽前三週開始，才將long run加入課表

在週末趁著老婆小孩都還在睡覺的清晨練跑

時間既充裕，也將對他們的影響降至最低

等我練跑回家依然可以恢復爸爸的身分

只不過如果小孩提出想利用放假日去河濱道騎腳踏車

即便雙腿已經很疲累，依然要面帶微笑假裝非常期待的一口答應

這樣自己的練跑特許權才能夠延續下去

每個爸爸跑者或者媽媽跑者是不是都有兩雙腿做假帳啊？

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言歸正傳，來談今天的萬金石吧！

我選擇從板橋搭接駁車，所以三點就起床

打理好一切約三點半出門

到板橋站北門時已看到跑者們大排長龍

還好排隊時間迅速，大約十分鐘就上車往萬里出發

在車上大家都好安靜，可能起得太早，大家都小小休息一下

我則利用時間吃早餐

可能時間太早，其實並不怎麼餓，但還是勉強硬吃

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大約五點到達萬里，距離六點半起跑時間還蠻充裕的

這時候就是排程權值大抉擇的時候了

趁著人少我選擇先上廁所，第二順位才是寄物

事後諸葛，還好我的排程權值正確，因為當我上完廁所，門口已經從三三兩兩稀疏的跑者，不知從哪生出來變成整片跑者海

一整排廁所每一間前面通通排了至少7、8個人以上

而寄物方面大約只花不到五分鐘時間

可能大家都還在排廁所吧⋯⋯

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暖身操做好做滿後，悠閒悠閒的往出發分區移動

我被分在B區，進入後大約在分區的10排左右吧！

並沒有刻意往B區前頭鑽，我想那有利位置還是留給追成績的人用

這10排的距離我已經很滿足了

至於更前頭的A區其實人很少，我墊腳尖翹首一望有看到黑色軍團、朱盈穎

更確定果然是神A區

(這樣有在替頭又大廣告嗎？哈！)

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這次神A區還有一位我的偶像，川內

雖然沒看到他本人，但很開心他願意來參賽

更開心我預期賽後媒體報導又可以看見川內的招牌痛苦表情

那是一種感動人心的熱血啊！

(我不是虐待狂XD)

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在出發區等了好久，總算到了出發時間六點半

我謹守4:30mp配速前進，不暴衝，畢竟全馬後面的里程漫長

事實上因為有許多上坡路段，我也無法暴衝

前半馬跑著4:36的配速

這是個很神奇的數字，因為換算下來全馬約可以315完賽

這是我的BQ，也是我這次參賽的天大願望

真的是天大願望，特別在我初次品嚐了萬金石的高低起伏路段後，我的BQ猶如天際般的遙不可及

在前半馬我大致可用腳力撐住mp

但努力撐住不掉速的苦果在下半馬不留情面的呈現

尤其半馬過後太陽露臉，一路上沒有遮陽，氣溫驟升

所以進水站一定先拿起第一杯水往頭頂澆，第二杯水再拿來喝

也因為有淋水的動作，一路上鞋子是濕的

那時候心裡就想鞋子既然都會濕，倒不如在雨天跑還比較涼爽

高溫與雙腿負擔越來越大的雙重打擊下，在25公里有了第一次掉速

從4:36掉到5:00

在35公里更第二次大幅掉速

從5:00掉到6:10

甚至有在爬坡路段掉到6:45-6:50

萬金石的爬坡真的很痛苦很虐人，回程時有兩度變成步兵

那時候心肺其實還可以撐著，但一雙腿不分大腿小腿通通在抽筋邊緣

連由跑轉成走的那一瞬間也要小心處理

差一點點就在轉換時刻轉出抽筋

我還親眼看到有一位跑友在爬坡路段從我後方打算超車時，就在我身旁突然大叫一聲：

啊！靠北！我抽筋了！

然後他的身影又從我的左側消失了

那時候我還不明白他經過我身旁為什麼要大叫

事後回想那叫聲真的很淒慘

讓我從此戰戰兢兢，抑制住千萬不能抽筋

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在爬坡路段一直龜速，但在下坡路段也沒能多快

損失的並無法補償回來

然後就在隧道口前約五百公尺左右被兩位330 pacer刷卡

接著在隧道口前約一百公尺左右被第三位330 pacer刷卡

後來進入隧道後看著黑黃黑黃燈影交錯，彷彿看盡人生冷暖，被好多好多位跑友進行最後衝刺而刷卡

許久之後總算出了隧道，重見光明

最後以3小時31分36秒晶片成績完賽

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通過終點之後，我回頭跟賽道敬禮

雖然它讓我很掙扎很痛苦

但它讓我有不同的經歷

更重要的是，它讓我知道我可以！

而且在回程時因為我的速度減慢了，我真的開始有好好的欣賞美麗的北海岸、質樸的萬金石鄉村風光

更感謝一路上熱情加油的鄉民、學生、父子母女，還有約會中的情侶

謝謝今晨所有的美好回憶

雖然成績不如預期，但我真的很滿足很開心！

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#萬金石不適合我來破PB
#不知道是否因為主辦單位第一次承接的關係，出現一些疏失。例如：所有參賽者的號碼布都是印A區，導致後來以分區手環來補救。又例如發生只有未購買接駁車票的參賽者才有黑色版本的悠遊卡「完賽禮」。賽前expo現場親領物資一開始混亂。有跑友反應比賽飲水補給不足。

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3/20補充

1.每一場馬拉松都有屬於它自己的特色，而萬金石馬拉松非常有個性，賽前特地查了資料，覺得有三個項目是關鍵：

第一是天氣：近幾年來，幾乎都會下雨，屬於濕冷天氣，但今年卻是少見的27度大晴天(我的手錶最高溫甚至測到33度)，而且附帶高濕度，對跑者非常不利。

第二是賽道坡度：以我歷來跑過四場而言，賽道由難到易依序是萬金石、國道馬、臺北馬、渣打馬。它有多處起伏路段，集中在萬里至金山，去程一開始先下馬威，回程已跑到筋疲力竭時再極度折磨一下。雖然賽前有特別留意路線高度表，但從表上根本無法看出虐腿程度，只看到獅頭山的恐怖爬坡，然而爬坡路段卻是非常多處。

第三是風向：萬金石的側風逆風是特產，依據氣象局資料，比賽當日會吹偏北風，而網路過去資料顯示逆風路段大致上會出現在石門往金山一段約五公里的區間。今年很幸運沒有逆風。

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2.川內今年成績竟然跟2016年一樣，太神奇了！我也相信川內的招牌痛苦表情不是裝出來的，因為他在快到終點前的萬里隧道末段，竟然跑到腳步不穩身體搖晃，這是很不尋常的，他果然是用生命在跑步的偉大跑者。

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3.川內進終點後體力不支倒地，是坐輪椅離場，晚川內幾十秒進終點的非洲跑者則是一派輕鬆模樣，可能很好奇究竟發生什麼事了。

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4.為什麼我的每一張相片都是面目猙獰？

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5.比賽時自己好掙扎，賽後看轉播川內及其他跑者跑步，那種跑步聲及跑姿好療癒喔！

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6.肝醣超補法的成效

先說賽前一週執行肝醣超補法時的體重變化吧！週一至週六的體重分別是60.1、59.1、59.4、59.2、60.3、60.7，大致上是先降後升，與理論相符，但也有可能是因為賽前減量的關係。

再談實際賽況。比賽跑到24公里第一次降速，從4:36降至5:00，這個距離剛好是我平常long run 25公里的距離，平常練long run果然有影響。第二次降速發生在35公里，從5:00降至6:10，原因可能是撞牆，但我覺得最重要原因應該是遇到獅頭山爬坡的關係(菁英高手如川內在35-40公里路段也從15分掉到17分之多)，如果再把高溫納入考量，真的很難評判肝醣超補法的成效，不過整體上我仍持肯定的態度。

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7.當天前半馬配速都壓得很穩，可恨的坡度，可恨的太陽。我的波馬只好期待2020年見。

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8.謝謝媽咪、哥哥、妹妹在比賽前一晚，在我的號碼布上寫了加油祝福的話，那是我在天氣酷熱、爬坡雙腿瀕臨抽筋、最後筋疲力竭氣力放盡下，能夠堅持努力完賽的動力，謝謝我的家人。同時也謝謝所有祝福我的朋友們。

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9.每5km分段名次

5km：279
10km：276
15km：264
20km：260
25km：248
30km：218
35km：207
40km：251
全馬：273