大家好，我是鄭瀅瀅，跑齡五年，能夠在世界六大馬拉松的東京馬拉松完賽人生的初馬是何其有幸。

中籤東馬，改變人生的小偉跑步訓練營

2017年9月25早上，當我收到中簽通知信的那一刻，整個人都矇了，那時候的我，儼然是一位跑者，但那陣子因工作生活的忙碌，成為一位跑跑停停的跑者，不太認真、且容易逃避。但巧的是正好在放榜的那一刻，我遇上了小偉教練，當時他新一季的跑步班即將開跑而請我幫忙，所以也在那個時刻，除了幫忙宣傳，我也決定親自報名參加全馬訓練班。

對於很多事情的決定，我會再三思考，可這一次我沒有猶疑的直接決定報名後才知道，東京馬拉松的這個夢想對我來說有多重要、是多麼地想去朝聖一次，我很高興至少，確定自己還是一位愛跑步的女孩。

10月起，便開始每周的高強度訓練，一周周在小偉教練的嚴格督促下，我進步的相當快速，同時也漸漸找回那個5年前剛開始跑步的衝勁。我們不只做一周一次的間歇訓練，每個月，小偉還會安排所有的同學一起做LDS的訓練，他表示：除了要有速度之外，耐力也不可少，否則當你到32公里後，肯定會撞牆。

受傷了，該如何完賽東京馬拉松？

人生不是你想的很清楚，它就能很順利的。如同搭乘雲霄飛車一樣，正在緩緩的上軌道之時的一個不注意之下，我的膝蓋受傷了！車子瞬間瘋狂的往下墜落，我根本來不及反應也不知如何是好…只好立即在第一時間前往旭康診所找侯鐘堡醫師報到。

其實這已經不是我第一次受傷了，4年前曾因訓練太過激烈，也曾導致小腿的腓腸肌受傷，那時候還不懂所謂運動復健的概念，只知道我需要一直不斷的電療、復健，唯有這樣才能在最短的時間內恢復並正常跑步，而事實證明我的想法是對的。

我害怕4年前的場景重現，即便在過2個月多東京馬拉松就要登場，但為了再最好的狀態下完賽，我第一時間還是以治療為主。後經與侯醫師的討論，除了做基本復健之外，我還嘗試了利用REDCORD加強讓肌肉平衡、配合震波治療以及在家做自己做徒手增強臀中肌的訓練。

就這樣一邊治療著一邊持續練習，但其中的一個重點是；當我今天很不舒服的時候，就會選擇停下，不再硬練。或許對於很多超強的市民跑者來說，我這樣的精神並非一位跑者該有的精神，但正是因為我非常重視東京馬拉松，所以在有風險的情況下，我只能盡自己最大的努力讓他維持在最好的狀態。 

不過在那之前，我並沒有跟其他人解釋這麼多，因為我覺得，與其解釋這麼多，當你看到最終結果時，自然就會明白了。

練習說停就停，只為東馬備戰

1/28我參加台灣舉辦的渣打馬拉松全馬，這也是我作為東馬的前哨站，但渣打馬那幾天，我的膝蓋正是最嚴重的時候，於是賽前，小偉教練強烈建議我最多跑到30K，中途只要一痛就停，千萬別忘了2/25的東京馬拉松。所以當天到了25K左右，我沒有猶豫的直接跳車。那時我的心情是高興的，高興自己的堅定，不為短期的賽事而跑，高興自己的勇氣，萬事俱備，卻甘願放棄。

渣打馬之後，小偉訓練營的課程也結束了，從那一天起，我也跟著休跑了。不是我不想練習，也不是太忙，而是想給膝蓋多一點時間，讓它徹底休息。在2/25前，我不允許它出任何一點狀況。

東馬前的準備及飲食：賽前為何選擇和牛？

由於東京馬拉松是世界六大馬之一，所以其報到方式是必須要前往大會設立的EXPO進行身分驗證，所以我2/22就抵達東京準備。能夠出國跑步加上旅行當然是一件難得的事，尤其是到日本，怎麼能不逛街呢？但是這次的重點是東馬，加上我非常擔心自己的膝蓋，因此除了EXPO的行程，我也減少了其他逛街行程，畢竟日本可以隨時去，但東馬一生恐就這一次的機會。

 
確定領取比賽物資、逛完EXPO買完戰利品後其實反而緊張，因為這也代表著說時間越來越接近了。來到賽前一天，我對於自己的身體狀況事更加謹慎，2/24下午便早早準備回到飯店休息，只有晚餐時間前往飯店附近用餐。

很多人都問我賽前到底要吃什麼比較好？2/24那天晚上我吃了頂級和牛。

以肝醣超補法來說，賽前一天，應該攝取高醣飲食，蛋白質約占總熱量的15%，油脂20%，碳水化合物70%，也就是說我應減少魚、肉的攝入。所以照理說，不應該選擇牛肉，但為了提前慶祝順利完賽以及怕隔天鐵腿沒力氣吃，此外，來日本多次至今未吃過和牛，所以吃了。

不過最重要的是我深信一件事，就是平常吃什麼，當天就吃什麼，只要別讓腸胃不適就好。而且若要依照以上述的攝取，就必須從頭到尾都要確實做到，才有效果。不僅如此，如何吃有太多說法、每天都有新研究，很難說這就一定有效，所以我大口的將和牛完食，可以說是戰術，亦也是鼓勵。

2018東京馬拉松Start

來到比賽現場，真不愧是世界六大馬拉松，參加過台灣這麼多場路跑賽，還真的是長了見識。從在EXPO報到時拿到的所有資料其實就已非常清楚的告知你所有當天該注意的事項；包含怎麼安檢、報到、寄物流程、地圖等很多大小事項的圖文說明真的非常詳細，從出車站開始後的每一個指標幾乎不會走錯路，每一個區域、每一步驟我覺得自己真的就像一個世界級選手一樣，如此隆重又謹慎。

在J區等待了半小時後的09:00準時鳴槍出發了，大約10分鐘左右才來到真正的起點，我興奮地用力踏過晶片感應區，開始努力跑著，在起點等待我的朋友也很厲害的捕捉到我的身影。

遇上台灣人的10公里處

就這樣一路跑著跑著，前10公里的時候都非常順利，我約莫花了1個小時初就通過了10公里，也在那時候，總算遇到了台灣加油團，也是我的好跑友們，當下真的是興奮不已，他們還為我捕捉了漂亮的畫面呢！

接著一路下來也陸續遇到越來越多的台灣民眾，不過我想今年東馬第一名的海外跑者人數最多的就是台灣人，這樣在跑的過程中雖說是在他鄉跑步，一想到這裡，反而倍感親切呢！

21公里：從菁英選手返程秒懂何謂跑步

順著沿途的人潮與風景，很快來到半馬階段。此時我的膝蓋開始有些小小的疼痛了，不過這並不影響我跑步，那感覺只是像平時在練跑時比較疲憊的感覺，另一方面跑到半馬的時候，我的注意力幾乎被已經回程的菁英選手們拉走。看著對面一台台的領隊車，只見一群群來自世界各地的菁英集團呼嘯而過，雖然之前也已看過類似的場景，但當在自己的賽事中，親眼目睹這樣的畫面，仍覺得是不可思議的佩服，當下也會更懂得菁英跑者與市民跑者的差別

32公里了，拜託不要放棄我

前半程，除停下喝水之外，我都是一路順順的跑，沒有停止，漸漸到了30公里的時候，我的膝蓋感覺是明顯的痛了。此時我的速度便開始慢了下來，30>42公里，其實只差12公里的距離，我卻開始覺得好遠好遠…而我知道許多的好朋友們此刻也正盯著追蹤跑者的app關心我目前狀況。為了不讓他們擔心，我在32公里的時候打電話給好友，跟他說：「剩下的10公里，我可能會變得很慢很慢，請你們不要著涼了，可是拜託，請一定要等我到終點，我會很努力的。」

於是從那時候起，我便一邊跑，一邊開始與自己的膝蓋對話著。跑著跑著痛了，我會停下來緩跑一下，並告訴膝蓋：「馬上又要開始囉！預備起！」每當又起跑的那一刻，它似乎像個孩子一樣，瞬間大力的掐我一下，而後又乖乖地陪我跑到下一公里。

即使用爬的也要爬到終點

到了40公里時，我知道終點即在不遠處，在那41公里處，所有朋友們都在等著我，為了衝刺，為了告訴朋友你們沒有白等，於是我決定在40公里處停下來，給自己也給膝蓋一個緩衝準備的時間。走到41公里的起點，我再次告訴膝蓋：「這是最後一次了，之後我們就可以休息了。」

那一刻，我就像一台跑車一樣開始加速衝刺，果真沒有猜錯，41到42公里沿路的加油聲只會讓你想著更快的衝刺，當下，我再也不感到疼痛，只聽見遠遠的，我的朋友們紛紛大喊：「瀅瀅加油」，對!!! 我到終點了，再次用力的踏過晶片感應區的那一刻，我哭了！

以前常看見別人分享自己在終點線流淚的感言，我會感到佩服，卻無法深刻體會，但在那個finish line的門前我終於懂了，那種感動除了你做到了之外，其實更多的是驚訝夢想的實現，這樣一路下來的準備、努力、呵護，原來夢想真的可以實現呀！

在來東馬之前，雖說很認真的準備，但其實心裡還是惶恐的，很多人都驚訝我跑了那麼久，現在才完成初馬而感到不可思議。可是對我來說只是剛好而已，不只有跑步，我在其它的很多事上，也都是秉持著踏踏實實地完成每一個目標，就像即便膝蓋受傷了，那我寧可選擇多休息，讓狀態達到最好，而不會逞強。

或許有些夠有意志力的人，不論狀況如何也要完成，我認為沒有所謂的好與不好，只是個人選擇。像我這樣的選擇，也許表面看來是種逃避，但對我自己來說是醞釀，如果我說我要去跑，就一定會去跑，只是快慢的問題，就像下一場的目標是世界六大馬之一的紐約馬，它的路線相對較東馬困難，但是一樣，如果有幸親臨，我絕對重頭開始認真好好準備，當我在那裏跑的每一步路，才不會忘記有多真實。