等了一年的破二和突破PB4分鐘

發表於2018/04/16
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寫下這些,不為其他,只是想為這段日子以來所做的留下些紀錄,以及向平常不曉得如何開口道謝的人表達謝意。



12週過去了,反芻這三個月來的種種,要說和以往比有何特別的話,我想就是好好聽教練的話,試著改變自己的想法,好好吃飯、好好訓練,好好恢復了吧。

自從去年九月精工盃後,我的大小傷從來就沒有離開我過,跑步的時候下背痛,進而導致整條左腿麻痺,雖然當時我還是硬撐跑完了,但如今想想,也為往後埋下了病根吧!就如真男人張嘉哲於著作《永不放棄的跑者魂》所言:「意志力跟堅持有時候是一種迷信,該放棄的時候應該就要放棄。」後來以為下背痛是沒什麼大不了的小傷,練跑從未停過,結果因代償而召喚出更可怕的惡魔——「ITB」,什麼叫做痛到不能跑,跑不到三公里就得罷休,這時候才深刻體驗到。

我這人有點反骨、叛逆兼鐵齒,有時候別人說的話未必全聽全信,除非自己實際走過一遭後才會「愛過方知情深、醉後方知酒濃」的領悟,縱使以前就聽到許多跑圈前輩和教練說恢復和訓練一樣重要,但那時候只想,每天要我花三十分鐘,甚至快一小時來伸展、滾筒放鬆怎麼可能?!睡覺都來不及了啊。

叛逆的還不只一條,以前可能很有病,以前也不好好吃飯,覺得少吃一點、多跑一點,就會瘦一點,人家不是說少一公斤可以快幾秒嗎?這種奇怪的觀念直到接觸到肌力訓練的教練才被打破,會被發現的原因,是因為我每次上課都臉色發白、眼花頭暈,「都快暈倒了,怎麼可能專注在訓練上」想一想也對,在眼前都一片模糊的情況下,怎麼可能專心在眼前的壺鈴或槓片呢?教練建議我要正常飲食,先試試幾個月,若真的對跑步成績沒有幫助再說!

當初抱著死馬當活馬醫的心態,反正都是傷兵一隻,與其頭昏眼花不舒服不如好好正常飲食,以前很不喜歡做的肌力訓練,為了讓自己不要再這麼容易受傷,也加入了課表中,也或許是因為有目標,知道自己為何要這麼做的理由了,以前的我上課可能會偷罵教練幹嘛叫我拿這麼重?手或腿都痠死了,現在完全沒有怨言XDD 當下只想確實做好每一組動作,當然還有班上同儕的陪伴,一群人一起,比較不會如此沉悶、無趣。

除了一開始被我視為「死馬當活馬醫」的肌力訓練課,還有就是在去年二月加入了NB的訓練營,招募前抱著很緊張的心情去赴試,很怕自己因為太龜速考不上,至於為何這麼想要加入這次的訓練營?是因為自己知道我還是有惰性,要是沒有人在旁邊、按表操課,可能還是會找很多理由搪塞、說服自己,加上這次的目標賽事是一年一度的女子半馬,第一次破半馬的PB就是在這場比賽,若能在這次比賽再破PB且破二,會更有意義!


PB班徵選當天,我環抱著緊張的心情在暖身跑,準備等下的五公里測驗。


好險最後我被撿進去了,於是乎開始吃十二週的課表。
一開始看到課表還嫌太輕鬆,OS:「這樣練真的會進步嗎?」
不僅如此,老師的課表也少了很多讓人畏懼的專有名詞及複雜的數據等,讓人覺得吃這份課表似乎沒這麼吃力,如今回想起才明白老師的用心良苦。

這次對於想「破2」有股莫名的執著,故對於這次的訓練特別認真看待。


每天早上四、五點就起床和散步的阿公阿嬷搶操場練習、在雨天的間歇課表,或是在漫長無聊的河濱進行LSD,不敢說甘之如飴,當時的心情只是想把每一次的課表都盡量做到最好,「該慢的時候就要慢、該快的時候就要快」,一步步地修正自己,例如說我是每次起跑就會爆衝的人,透過一次次的自我練習中去修正,想說下次怎樣才能更好。


某次的團練改成週六的早晨,15公里我們經歷過細雨濛濛、雨勢變大,接著又是出大太陽的詭異天氣。


對於在師大田徑場前的「競速」甜甜圈,已是家常便飯。(圖片來源:Chris lia)


賽前兩週依然間歇⋯⋯(圖片來源:Chris lia)


除了練跑之外,傷兵如我這次也更格外重視恢復,也不敢亂跑多跑,還買了猶豫好久的震動滾筒,把自己的腿用得瘀青,搞得好像是被家暴,連我媽都不懂我幹嘛要把自己搞成這樣,還說「你不跑不就沒事了嗎?」我:「well⋯⋯= =」


 

神經病才會把自己的腿搞成這樣吧⋯⋯


到了驗收的前一週,可能因為緊張,開始拉肚子,心裡的忐忑不安之情也開始愈發嚴重,雖然很多人說你這次一定可以的啦!但還是會怕怕的,很怕自己又達不到目標,到時候的失落之情應該是會痛到將人擊沉的等級吧⋯⋯


緊張歸緊張,但該做的事還是要盡量做好,為了怕賽前失眠及當天吃了咖啡因能量包沒用,這幾週來也幾乎少喝咖啡(恩,額外少了咖啡錢,以前都是照三餐喝==)盡可能吃好、睡飽⋯⋯


賽前一個月入手的「半藏」,希望他能讓我有如忍者輕快~


不僅如此,還有溫暖如太陽之女神朋友,賽前傳了準備秘笈給我,要我放輕鬆,我也是乖乖地盡量照著做,賽前的肝醣超補(其實也沒改變多少,頂多就是把晚餐換成了すき屋的牛丼或是餛飩麵,讓自己吃的比較開心~)因為我知道,吃這些並不會讓我的身體不舒服。


最後的晚餐?


還有,這應該是我這十幾年來最早睡覺的一天,晚上九點一到,二話不說,準時上床睡覺。

比賽當天,兩點四十五分準時起床,吃了全麥土司夾花生醬和一根香蕉,整裝出發。原先還很擔心天氣很熱(因為前一天悶熱到不行),熱是我的天敵,但還好老天幫我(?)下了雨,起跑前還一度雨停,但參賽的朋友都知道,中途還一度暴雨⋯⋯我也只能自我安慰說,這樣途中口渴的話,還能靠一點天降甘霖作為補給。原先預定賽前三十分鐘先吃第一包能量包,但怕到起跑線太慌亂,決定在四十五分鐘前先服下了!


當時還笑得出來,等下就知道了⋯⋯(圖片來源:運動筆記 / 徐拔)


雨中跑步固然難過,但還好在訓練期間也曾遇過大雨滂沱,而且那一次還是跑間歇!!!這麼難過的日子都遇過了,這一次更不能再放過自己!


訓練期間的大雨滂沱長間歇。(圖片來源:Chris lia)


站在起跑線以後,不斷地告訴自己:「等下起跑後千萬不要暴衝!!!」鳴槍一響,果然身邊的人都衝出去了!!!有別於過去起跑就想超人的屁孩心態(?)起跑後時不時留意手錶的速度和心跳,看到身邊的人一個個「咻、咻、咻」地從我眼前呼嘯而過,心中還是會有點緊張,但,這時候又想起我的女神朋友引用他人所說:


「現在快的 10 秒鐘,後面要花 1 分鐘來補!」


起跑後0~6公里的配速是希望能維持在5:30~5:40之間(比目標配速慢5~10秒),看起來似乎有維持住,但後面一度覺得左腳底很麻,很怕重蹈精工盃的覆轍,一路從腳底麻到整條腿,沿途只能不斷告訴自己調整呼吸、不要緊張⋯⋯

6~10公里上了新生高架橋到大直明水路,穩穩地跑、也回到目標配速跑,好像就是在這時候下起了滂沱大雨吧⋯⋯離起跑後也過了一小時,吃下了咖啡因能量包,利用十公里左右處的水站,這時候發生一件很白痴的事,我丟掉能量包的當下,感覺自己好像沒有全吃完,「這樣會不會到後面爆掉啊?」一邊跑一邊想著這件事= = 這時候只能告訴自己丟了就丟了,總比沒吃好!「跑步就是和自己的對話」這句老生常談,此時真實上映中, 邊跑還要邊安慰自己,真的很忙⋯⋯QQ



10~15公里,進入了美堤河濱,傳說中的逆風開始了,河邊賽道很平很空曠很無聊,大家都跑得很分散,不太能躲在人家後面擋風⋯⋯也很怕自己維持不住速度,不僅生理上跑起來吃力、心理上也是,這時候遇到了朋友,一起共跑了一段,雖然沒什麼說話,但對於心裡上的負擔確實減輕不少。


和辣妹朋友共跑不孤單~XDD


要上麥帥橋和上橋的那一段,跑起來格外艱辛,不斷告訴自己速度不能掉太多,維持好節奏,回想起練習時教練在田徑場邊拍手幫我們打拍子的模樣及節奏,隨著這樣的節奏,不能說很輕鬆、但也不致於太吃力地爬上麥帥橋,真正的比賽,下了橋才開始。

最後的幾公里,又是漫長無盡的河濱公園,而且又是吃不完的逆風,掙扎許久,決定在最後三公里再逐漸加速,以免還來不及看到終點拱門就又爆了,抱著這樣的心情慢慢加速,心率也沒有飆很高,忘記是到哪裡的時候,聽到兩小時的配速員說:


「現在已經過了一小時四十分,要破二絕對沒問題!」


聽完,信心大振,本來想穩穩地跟著配速員進終點,但想說都到了這裡了,就盡自己的力量試試看,畢竟都一路靠自己走來這裡了,繼續維持著有點急促的呼吸邁進,此時才發現,原來平常最討厭的長間歇課表就是用在此時啊!

跑完聽說這次快進終點的拱門很有哽,但我跑的當下完全放空,無暇顧及場邊的人事物,只想著怎樣是最短距離、跑起來省時間省事,好不容易看到終點拱門了,「梭哈」的時機終於來了!!!


太猙獰了,還沒七月半為何要出來嚇人XDDD(圖片來源:運動筆記 / 徐拔)


拔開雙腿加速,此時跑到快要喘不過去,跑起來不像其他妹紙般優雅,儘管知道自己已經可以破二,但還是想要再努力一點看看!猙獰地衝線,只記得要按手錶,完全沒看拱門的時間顯示,沒有跑到腿軟暈倒,已是幸運。(賽前真的很害怕自己跑到腿軟跌倒)


大會時間為:01:57:11,晶片時間:01:57:06(手錶時間:01:57:07)
很高興自己真的破二了~但高興只有幾秒鐘,因為發現大家都很厲害,很早就在終點等了,只能說這個訓練營是高手如雲,自己果然還是小弱弱QQ



儘管離原先預計的目標還差了一點,但應該要慶幸的是,雖然賽前連右腿脛後肌都開始不舒服,但還好我的雙腿還是很義氣地,讓我中途都沒有什麼異狀,讓我這樣平安地到終點,應該要高興了,如果下次能無傷地上陣,或許會更好吧,也只能這樣安慰自己了⋯⋯(雖然我到現在還是有點失望QQ)


和長跑甜心張芷瑄合照~>///


大雨滂沱的河濱,達到目標的喜悅,以及跑後的飢餓,讓我完全拍照這件事情!很高興還有攝影師朋友為我留下值得紀念的瞬間,無論是爆心跳的最後猙獰面目,抑或是過終點後最真實的笑容,讓我這個很害怕鏡頭的人也有照片可供晚年時回味~XDD 再次謝謝你們的照片~


( 圖片來源:Lucas)


謝謝Lucas 留下我極為喜悅(喜憨?)的終點照XDD( 圖片來源:Lucas)


還好有訓練營御用的攝影師阿城,在現場和獎牌留下紀念~(圖片來源:Chris lia)

下一場目標賽事為何?還沒有想,先好好休息養傷,加強自己的體能及肌力再說吧!但開心的是,終於可以放開心來好好跑步了~也謝謝這一路來無論是在訓練或心理建設上幫助的教練、助教們、工作人員、同學們及我的跑步好朋友,原本以為孤獨的跑步,因為有你們才更多采多姿!



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