越野跑技術課：

可實際觀摩姿勢跑法國際認證教練的跑姿與講解 優於網路上圖文影片有易於分心及理解錯誤及劃錯重點的可能性路跑界裡有眾多如何跑快跑不受傷的論述與訓練方法 當然各家各有些差異 例如前跨及推蹬與否而言就有不同說法.. 

而姿勢跑法講究以勢能自然落下於重心下方 不前跨不推蹬 課上舉的例子是--越野戶外跑步落在腳掌大石頭上時 前跨與推蹬都很可能造成石頭移位打滑 但未加跨蹬力向落在該石頭上方則不會打滑囉(覺得很有道理！)

還教授了越野上下坡省力有效率的訣竅在綠蔭遮蔽的山徑偶跑偶走 可降暑又賞景 蠻不賴的！

滾筒筋膜放鬆實作課（初階）：

有練過瑜珈體會過拉完筋後身體的舒適感 而滾筒筋膜放鬆也有類似的感受 應該兩者都是讓身體放鬆的緣故吧

雖然按某些部位的痠痛感滿重的 但這也是提醒自己該部位的健康狀況還有很多改善的空間

尤其印象最深的是靠滾筒按摩頭皮 極為容易且成效很明顯 非常尬意這招！