2018田中馬官方訓練營第二週心得

發表於2018/08/28
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果然身體是用進廢退的,在每次課表加入大、小轉手的基礎練習以及背部蝴蝶擴展的肌力訓練後,
肩膀不再有初次練習隔日感到略微酸痛..
靠肩膀產生失重來增加滯空時間,隨著課表練習覺得好像有一點點可能性了,
不像一開始有根本辦不到的感受..
也回顧了先修班時身體檢測功能性失去被圈起來的缺點..
我脊椎過彎靠伸展大腿後側的膕旁肌群來改善,簡單而言就是拉筋呀~
過去跑完步常會先以跑到設定的距離後想趕緊休息而壓縮或跳過伸展的時間..
訓練營教練教的收操以髂腰肌、臀部、大腿前後內外、小腿肚、阿基里斯腱為重點。
共八個滿好記憶的,又是針對跑時主要運用肌群,
所耗時間也在接受範圍內,還是乖乖拉好拉滿才不易受傷又健康!
還被檢測背靠牆時後腰椎可以穿手進去而空隙過大,
是臀腹背肌群在現代安逸生活下變遜而功能性失去的成果..
可能原因是豎脊肌群過緊繃或是核心肌群太弱,造成有骨盆前傾的姿態..
聽聞過也查了網路關於模特兒貼壁的姿態訓練,
再次挑戰背靠貼牆很開心有抓到該使用哪些肌群的訣竅了~後腰椎空隙不能穿手進去了!
站了幾分鐘後也有感覺背肌鍛鍊及伸展的舒服感,當然還要依教練指導的動作伸展會更有成效。
藉由訓練營的跑步課程應該能改善平常生活起居時的良好姿態,
套句網路上大家常說的,要先求帥/美再求快呀~
這週也經歷雨中慢跑吃課表的體驗,並非沒雨中跑步過,但之前雨勢略大時還是會想去遮蔽處躲雨..
為健康而跑是人生重大目標,交作業也很重要,
還有期許自己能從訓練營中習得更有效率更不易受傷的跑步方法。
還是乖乖練習跟上進度才有收穫。
回到重頭戲週日的團練,這週開始教練拍攝學員與旁聽跑友的跑姿好觀測並分析跑姿。
再做關節操、練技術動作等熱身後,將要挑戰5.2區跑1600M兩趟的主課表。
我在需強度與耐力的1600M路跑中,不自覺地還是回到以往落下腳下踩施力對抗地面的跑步模式。
經教練提醒腳步太重要放鬆,意念是集中於上拉,如此才能更有效率更不易受傷地跑步~
訓練技巧時要專注於跑在框架內~上拉、放鬆落下、前倾等觀念與知識都曾學過,
可是要轉換成身體能自然做到的能力就是需要練習練習再練習了。
也有慶幸的是當輕鬆緩跑時,能感受到身體軀幹往前帶著跑有較微輕鬆感。
應該是常練習撐牆落下這基礎技術動作的成效,身體略有記住如何往前傾。
當然自知還沒做到從臀到腰到肩到頭成一直線的完美技術動作,
估計是因為背部肌群待鍛鍊,希望循序漸進肌訓後能做地更好。
也希望藉此改善跑時上半身還太多晃動,晃動不能轉成前進而浪費了體力..

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