我要先向所有明知無法完賽仍堅持往前的跑友致意，這種寧可被關門也不願放棄的態度，對我是莫大的激勵，在我艱困的時候支撐著我跑完全程。

也向大會工作人員致謝，大會人員專業得好像都是大內高手。幫我裝米粉湯的帥哥，在我疲憊不堪時提醒我「七分速」跑回來；倒數第二圈（125K）2號補給站，有位跑友跟大會人員開玩笑：「怎樣才能早點結束啊 ?」蹲在旁邊疲憊不堪的我，正覺得他問到我心裡時，正妹：「棄賽啊 !」……擔擔麵的咧，我都跑到這裡了還棄賽，我立馬起身繼續跑，水站淨空；最後一圈回程經過1號補給站，一位大姐對著我們拍手：「跑姿維持得很好，繼續下去，沒問題的」；最後1K我習慣性的發出聲音激勵自己加速，大會人員：「就這麼喊著進終點」，他們就像教練一樣鼓舞選手。

                                                              上了馬場我都當自己是第一名在跑

我的跑齡不長，2018冬山河超級馬拉松100 mile是我第二次參加超馬，寫這篇不專業文章，除了為自己留下紀錄，分享我的喜悅與見聞外，也希望能留下一些東西對想跑超馬的朋友有些許助益，就像賽前我在網路上搜尋賢拜們的文字尋求解方一樣。

緣起，關山行

去年我因為常聽到我的超馬啟蒙師父鍾大哥講他跑超馬的事情，便央求他帶我去跑一次，我想為50歲生日留下印記。沒想到他一下就帶我去關山參加整死人的山地超馬「關山101」。略去師父帶我拉長練跑距離的辛苦暫且不表，賽前一晚我見到同隊唯一女隊員胡肅敏（後來我自己Google後才知道女俠早已名滿江湖），經師父介紹我才知道他跑161K。嬌小的女俠手上拿著一碗泡麵、一個鮪魚罐頭、一顆蛋當晚餐，便自行回房備戰。這次見面給我無比震撼，女俠的體型只有我的一半，晚餐的份量不到我早餐的二分之一，他能跑161K（後來我才知道他跑過更多更難的超馬，早已名滿江湖），而我只報了81K。

去年的關山101是有史以來最好的天氣，即使是冬天，台東的太陽仍曬脫了我一層皮，我跑過了崎嶇的197縣道、翻過紅葉村、鹿野高台……山路已經不好跑了，還頂著烈日更讓大家步伐慢了下來。漫漫長路，難得遇到其他的選手，便邊聊邊跑，互相支持，我因此得到幾位跑161K選手的建議，要跑161K的賽事，月跑量至少要600K以上，賽前一個月每週至少應跑一趟80K……，這些在當時對我來說都是天文數字，但我都記下了。

這趟關山行我跑了50 mile組總一，跑進終點時除了熱食站的大哥大姊招呼我吃滷肉飯、肉燥麵、蘿蔔湯外，沒頒獎、沒拍照、沒獎金，跟我想像的場面不一樣（後來我才明白會參加超馬的朋友大多數在乎的不是這個，而是自我的實現），只有在地的志工大哥大姊陪我吃飯。我的胃口很好，各吃了兩碗後才依依不捨地離開。

我覺得我應可試試看161K。

                                                                            我的大力丸 

2018萬金石前受傷 

完成了我的第一場超馬後，由於我當時狀態好得發燙，沒好好休息即投入今年三月份萬金石馬拉松的練習，導致脛後肌腱發炎，破PB跑330的夢想毀了一大半。不甘心失去練習的成果，我一直沒有真正的休息，使得傷勢無法復原，直到過年期間，疼痛使得我不得不認真面對腳傷而停止路跑。休息四週期間我只爬樓梯、騎飛輪車，總算讓發炎的情況改善，萬金石馬拉松順利完賽。

這趟比賽對我來說意義非凡，雖只跑了3：52，但脛後肌腱的恢復（但仍有強烈的存在感，直到10月左右我才確認脛後肌腱痊癒），對我來說是很大的鼓舞，讓我知道仍能跑馬。並決定參加2018冬山河超級馬拉松跑 100 mile 。

                                                   130K折返後的照片---七分速「省電模式」

練習目標----不貪快，以不受傷為原則 

關山101後過度練習受傷，讓我確立了不能再受傷的練習原則，因此我計劃提早練習，由四月份起逐漸增加月跑量，到10月份，冬山河超馬賽前一個月拉到800K。並且壓抑自己想跑快的慾望，必定先熱身再跑，維持跑姿優先原則，跑速偶爾玩玩就好。

四月：300K，每周三跑半馬，每週六半馬。

五月：400K，每周三跑半馬，每週六半馬。

六月：500K，每週三跑半馬，每週六LSD 36K。

七月：500K，每週三跑半馬，每週六LSD 42K。

八月：600K，每週三跑半馬，每週六LSD 50K。

九月：700K，改每日跑兩趟，每次最少10K，每週六LSD 60K以上山路，隔日公園30K。

十月：800K，每日跑兩趟，每次最少10K，每週六LSD 80K以上山路，隔日公園30K。

十一月：比賽月減量。

以上週一到週五的例跑地點都在老街溪畔的新勢公園跑平路，山路則在龍潭、關西、新埔、楊梅、大溪（石門水庫）、復興一帶跑。

雖然真正的超馬練習是在最後三個月，但我因為傷勢未完全復元，為了增強肌力，逐漸適應長距離的練習，因此拉長準備時間。且在路跑淡季的熾熱月份仍頂著烈日練習，增加自己對抗環境的耐力，磨鍊心性。

                                                                     我在第135k水站的狼狽樣 

修正跑姿 

修正跑姿除了能讓跑步更有效率，避免消耗過多的體能外，更重要的是減少受傷的機會。年初的傷勢給我很大的警訊，不能跑步的日子太乏味，我可不想再回到健身房無聊的騎飛輪車。有位朋友提醒我，我跑步時腳掌外開呈倒八字狀，這樣跑長距離會浪費很多效能。我在萬金石跑馬時特別注意自己落腳的方式，盡力讓雙腳長平行，朋友是專業人士，我照做準沒錯。重要的是我跑完了，且左腳脛後肌腱沒拉警報。因此我練習時除了放慢腳步外，特別注意落腳的方式。

跑姿修正的第二目標是放鬆肩膀，我跑步時肩膀過於緊張，速度越快時越明顯。緊繃的肩膀會抵消前進的動力，無謂的浪費體能，因此我練習時亦注意修正不好的習慣。

                                                                   老街溪的跑友們

同伴的重要

去年超馬師父鍾大哥帶著我練習，在我撐不住時拖著我吞完課表。今年他因傷不能一起參加冬山河超馬，我註定得一個人完成所有的練習目標。就當作練心吧，我確實的完成每一次的LSD，就算狀態差也放慢速度走完 ( 不然回不了家 >

老街溪畔平日有像公務員般跑步值勤的李小錫，他是「運動筆記」的配速員，專業、穩定，是我們的重心，經常給我們跑步上的建議，凝聚很多跑友一起跑，尤其每週三的半馬練習最熱鬧。有人喇賽跑步也變得有趣，能忘卻疲勞。更好的是撐不住時，還有長老地位的黃大哥、鍾大哥幫我配速，提醒我跑步的節奏。神明等級的黃會長在我狀態最好的時候，帶我去衝「涼傘庭」，讓我知道自己還是凡人。縱然老街溪畔的跑友彼此練習的節奏不一樣，但我看到大家為各自的目標努力以赴的模樣，對我來說就是最好的鼓勵。

                                                   老街溪的跑友們，這張頗有混廟口的氣勢

                                                                      我們跑步風雨無阻

賽前準備

 

一、100 mile 組是11/24晚上九點開跑，對於作息正常，早睡早起的我來說，壓力不小。我是以褪黑激素助眠，但仍淺眠，中午斷斷續續睡到下午5點便到會場準備。

二、這次比賽我帶了四雙跑鞋、一雙Y拖，6雙襪子。這次比賽一共用了三雙跑鞋。我覺得若跑得順的話，是不用刻意換鞋襪，免得增加不必要的困擾，如襪子沒拉順造成額外的磨擦等......。但遇到下雨或汗水浸透鞋襪時，就必須換鞋襪，免得腳部皮膚破損，難以為繼。

三、剪幾段透氣膠帶黏在號碼布上備用，可在皮膚磨破時備用。這次比賽我忘了師父賽前的提醒，120k發覺跑褲拉繩磨傷肚臍，我將跑衣塞進褲裡有效阻止磨擦，不久卻又磨傷胸口……我才想起師父的叮嚀。

四、適量飲用能量飲料、能量膠，過量只會造成反效果。這趟比賽我吃了過多的能量飲料，對於競賽後期的助益不大，還造成身體不適，差點反胃，若不是我的身體夠硬朗，這行程恐怕就殘念了。比較慘的是比賽完我的左腳踝腫起來，經醫師診斷後病灶是「痛風」（大叔不得不服老啊）。為了這個活動我謹慎的控制飲食，過著修行般的生活，不會是日常飲時所引起。跟我吃的能量飲、能量膠比較可能有因果關係，但我沒有科學證據，所以不要問我吃的牌子，在此僅做提醒。

                                   10月5日我突然產生為何要練這麼大的負面想法，但我看到同伴

                                       努力練習的模樣就有答案，跑就是了。

                                    我硬拉了雨中練跑的李小錫與青山合照，當時他們不知道我的心裡轉折，

                                     一個剛練完只想回家，另一個只想照完繼續衝>

美麗的冬山河

我的成績是19:58:02，最後一圈的20K花了三個小時，當我接近會場的時候見到仍有跑友迎面跑來，我心想只剩兩小時了他們怎麼跑得完，他們應該也明白的，但仍義無反顧的跑上河堤……這一刻真是太美了，冬山河的夕陽因為選手們集體散發的正能量而美麗！