馬拉松比的不是速度，

而是內心放了些什麼？

• 前言

在2018年暑假，因為系上實習的緣故，每天都在疲累中度過，不論準時下班與否，都沒有多餘體力進行日常的訓練，也因此暑假的訓練計劃，改為十分容易且單一的課表：每天慢跑30分鐘，一周七天不間斷。若周末時間比較多，就會多跑個十幾分鐘。雖然一個月加起來也才大約16小時的訓練時間，不過八九月卻是十分完整達到月跑量150k的訓練狀態。對於個人來說，這僅僅是維持基礎有氧能力的訓練而已。 

在09/30的永慶盃路跑，因為暑假訓練的不充足，所以不設定任何完賽目標，同時試試新鞋LT3。沒想到狀況意外良好，還跑出了個人10k的PB(38’33”)。

憑此成績，我開始思考：若是在訓練完整且充實的情況下，有沒有機會在半馬的項目跑進84分(Avg pace：4’00”/k)？更甚者，有沒有機會用此次永慶盃的平均配速(Avg pace：3’51”/k)跑完一場半馬？

與兩位互相傷害的好朋友討論後，兩位都十分鼓勵我挑戰跑進84分的目標，便決定要在大學畢業以前，挑戰突破自己原先的半馬PB(86’23”)。

• 訓練前期的小插曲

此次的訓練課表，參考許多高手分享的課表，自己也上網查詢龐多相關資料，融合自己過去的訓練課表，最後安排了16週完整的計畫，分為四個階段：基礎期5週、強化期5週、巔峰期4週與比賽期2週，並且每四週減量一次(第四週跑量為第三週的70-80%)。
在第六及第七週，分別有兩場比賽：校運會1500m與企運會1500m，依序為個人最後一次代表系上參賽，以及人生第一次代表學校出賽。因為是代表學校，所以校方安排體育老師代表為教練，帶領中長項目的學生們一起訓練。於是每周二、五早晨進行短距離間歇，其他日子則是照著自己的訓練課表走。最後兩場比賽都跑出不錯的成績，也皆刷新個人的PB。

除了兩場1500m的比賽外，在基礎期還參加兩場路跑：10/28的長榮航空城市觀光馬拉松與11/04的岱宇臺中國際馬拉松。兩場比賽都是以NRC Pacer的身分擔任賽事配速員。十分感謝NRC給我機會，使我成為NRC Pacer的一員。

基礎期注重在有氧能力與肌力，配合企運會團練加強的短距離衝刺能力，再加上周末都會進行多爬升的Long run，訓練成果可說非常良好。

強化期開始增加平日輕鬆跑的跑量，並且把短距離間歇換成中長距離間歇，周末Long run也逐漸增加距離，並且在最後一週安排一場模擬配速的半馬測驗：L14k+4*1000(3’50”/4’20”)。除了第八週逢學校期中考週，部分天數的課表都採減少或是休息外，課表完成度相當高。基礎期與強化期的期跑量分別為172k, 208k。

一切都非常順利的進行，因此在審慎思考後，個人決定上修完賽目標：頂標79分、目標80-81分，底標84分。課表調整完後，雖然有些強硬，但都是確認自己跑的完也能夠達成的課表，為的就是希望能在大學畢業前跑進79分台(Avg pace：3’45-48”/k)。

• 沒有一帆風順的旅程

進入十分重要的巔峰期，每一步都要小心翼翼，在此時期跑量會逐漸升高，且不減量直到訓練巔峰，最後在比賽期直接一次減量調整。輕鬆跑的里程再次增加，中距離間歇改為少次數的長距離間歇，其餘空檔加入比賽配速跑，週末則是Long run與結合比賽配速的質量課表交錯。按照規劃，此期的期跑量會達到250k，最高峰是在巔峰期第四週(week 14)，週跑量超過70k。

世事難料，於12/15下班時，因為不熟路況，發生摔車的意外。

非常幸運的是，僅有左手手腕手肘挫傷，雙膝瘀青，部分擦傷，其餘一切良好。非常不幸的是，左臂的影響非常大，手肘整個腫起來，無法進行任何動作也無法施力。簡單如綁鞋帶、拉書包拉鍊、上下床舖、舉起水壺、擰毛巾……等通通無法執行，更別提跑步。只要一擺臂，就會出現疼痛。同樣地無法進行肌力訓練，只要是需要雙手的訓練通通無法進行。在全休五天後，刻意擺臂進行輕鬆跑，卻跑得氣喘吁吁全身大汗，隔天起床上半身更是嚴重痠痛。

接下來的質量課表全數沒有完成，配速跑不出來，間歇跑不進去、趟數跑不完，無論我增加秒數、減少趟數、拉長組休，全都毫無幫助，這段時間完成度最高的課表是「輕鬆跑」，間歇或配速跑不完的部分，全部用輕鬆跑吃完，勉強撐住跑量。 

摔車後的14天，當天的景象依然歷歷在目，不只是跑步，生活的一切都受到打擊，旁人看似簡單的事情，對我而言充滿難度。每天都在逃避跑步，逃避任何課表，時時刻刻都在為自己找藉口。

「好像快下雨了」、「操場人多不好跑」、「風太大跑起來手會痛」、「如果今天休息手會不會好得比較快」、「明天再補課表好了」、「這時間先吃飯吧」、「或許我不該報這場比賽」、「還有其他場可以報名」、「等完全康復再跑也不遲吧」……。

• 跌到谷底時，唯一的路就是往上爬
  

低迷兩週，我打開課表，看著我自己無法接受的記錄，望向行事曆上清楚的記載「12/28 國體大森林路跑6k」。 

「再不振作，我可以說是完全失敗了」。 

前一天早早收拾好裝備，我清楚這是重拾自我的最後機會。雖然當初只是因為免費、地點近、路線超熟而報名，但我沒有忘記我將與一群選手國手跑步。 

穿上最終決定的比賽服裝，準時站在起跑線上，鳴槍出發。 

回歸最純粹的跑步，一切只有我的呼吸聲、腳步聲，與自己的對話。最後我不只獲得總八的好成績，還跑出自己的5k PB(18’14”,Avg pace：3’39”/k)，雖然因為下坡居多而沒有很在意，但無疑是給自己打了一劑強心針。

• 一步步重建信心

巔峰期最後的一天課表：L9k+T9k。外頭下著大雨，刮著強風，氣溫12度，體感10度以下。南港的天氣真是令人看了直搖頭。拎了外套，抓起鞋子，帶上水壺，整裝出發。 

「當全世界都與你為敵，請你相信自己。」 

「撐一下，跑出南港就沒雨了」，一面在河濱，往圓山順風跑9k，一面說服著自己。 

「嗶！」手錶響起，9k到，該折返了！ 

方才的順風，全部變成逆風，彷彿迎頭撞上一堵牆。全力向前衝著，體感告訴我已經進入10k的配速(3’40”/k)，錶上卻斗大寫著4’25”/k。 

「真要命，拚了！」，頂著逆風，夾雜著側風，我逐漸向著暴雨中心的南港狂奔。

成功完食巔峰期的最後一天課表，終於能誠實面對自我。重新訂定目標，下修為：頂標80分、目標82分、底標86分。與最初期的目標相去不遠，差別只是單純的數字計算，但背後卻代表個人的重新出發、誠實面對自身的決心。 

比賽期的減量調整，配合期末考有著相當優異的效果。每日不多的課表，彷彿回到暑假每天30分鐘的慢跑，簡單卻自在。 

為期兩週的比賽期，週跑量直接下降到42k，也只有兩次質量課表：(L10k+R3k+E1k)與T4k。 

01/12午，一人在房間別號碼布與繫上晶片。

如果有完全把握才去做，

那沒有幾件事可以完成。

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• 賽前策略

不同於以往個人習慣的先慢後快策略，畢竟慢了5秒，就要再快十秒才能打平時間。從數據上來看，要跑進82分台，平均每公里的配速最慢要是3’56”/k，也就是說如果假設速度從頭到尾都不變，每5k只要都跑在19’40”以內就能達成82分台的目標。個人決定5k要19分內跑完，10k要39分內跑完，15k要59分內跑完，最後6k看個人狀況決定要保守跑還是催下去。

• 「砰！」

為了避免晶片時間跟大會時間差太多，起跑前15分鐘就開始往前擠，直到距離起跑線只有三四公尺的距離，肯亞的跑者彷彿觸手可及。即便如此，鳴槍後還是花了5秒才通過晶片區，周圍的情況非常混亂，如同逃難一般互相推擠。我努力加速避開人潮，誰料被後面的跑者直接撞上，整個人騰空撲到另一位跑者側身上，真的很痛。維持平衡後，雖然跑著不到3’40”的配速，我還是趕快開口說聲抱歉。

前3k仔細觀察身體狀況，確認當天的狀況屬於普通，看來正常發揮即可。沒想到側腹痛馬上襲來，告訴自己沒事，很快就過去，因為當下配速並沒有超過預期。5k時手錶響起，低頭一看18’53”，很好，可以稍微降速。沒過多久到達7k多時，看見好友立恒在路旁出現，伸手擊掌給我鼓勵，結果變成維持配速完全沒有要降的意思XD。 

身旁一位跑者主動搭話：「一起跑吧！」 

我轉頭一看，精美的線條，很顯然不是選手就是超強的素人跑者。直到全馬半馬分開時，我才發現他是全馬組別。

10k錶響，38’21.8”。 

分開後沒多久便開始上橋，前方的集團清晰可見，旁邊一台機車，集團中間一位女跑者，後來查詢成績確認是來自香港的好手屈旨盈。本想追上一起跑，不過距離大約50公尺且在上坡，所以選擇穩住腳步。 

上橋後開始一個人獨推，雖然只有些微的上坡與一點點的逆風，但是我的背卻開始痠了起來。「怎麼回事？第一次跑到背會痠」突然想起因為摔車的緣故，已經一個半月沒有做任何肌力，腿部還好，但是上半身應該有很顯著的差異。「不管了，撐住就好！」回想起賽前最後一次L9k+T9k的超大逆風，說服自己現在根本不算什麼，只是我清楚當時並沒有做出維持配速的決定，而是維持體感而已。 

隨著第一個迴轉，原以為會變為順風，不料是無風的微上坡，這時肩膀與核心都開始痠，姿勢開始走樣，同樣配速也是。又過了一個迴轉，再次變為逆風，背部很明顯開始感到疼痛，即使用力也無法挺胸。

「再一下下，下橋就好了！」身後的跑者開始一個個追過，看見前方最後一個迴轉，是個下坡，是我擅長的下坡！雖然從側面看來，我就如同一位駝背的老爺爺在慢跑，但我仍然邁開步伐，努力在身旁再次會合的全馬跑者們穿梭著。

「刷！」我被身後的半馬跑者追過。

下橋後右腳阿基里斯的舊傷開始隨著我的每一步，一次次地刺痛。當下心情跌落谷底，擅長的下坡跑不好、輕易被逆風打敗，還因為姿勢跑掉又硬跑下坡，造成舊傷復發。心中又再次回到摔車時的負面狀態，甚至想停下來用走的。

「逸雋拚了啊！」好友立恒再次出現，向我喊話加油。

擊掌後我看了手錶，即將18k了，剩下3.1k，哪一次我出門沒跑到3.1k的？再撐12分鐘！再12分鐘就可以結束了！拍了拍臉頰，提醒自己振作！

我改變跑姿，讓步幅縮小，增加步頻，除了減少右腳跟的刺痛外，也能盡量維持配速，雖然仍然在掉，上半身也開始全身痠痛，但是靠著意志力與經驗，同時回想這16週來好幾百公里的訓練，與在終點等著我的家人，我不能辜負大家！

• 跑者就該有跑者的樣子

進入河濱，終點將至，我已經不在乎有沒有人超越我，我一心只想回到終點，也不再低頭看錶。 

憶起2016年第一次參加路跑時的心情。最初，我只是想要維持身體健康，所以開始跑步，僅此而已。怎麼過了兩年多，我卻反而被冰冷的秒數所困呢？這不是我也不該是我。隨心所欲地往前跑，以微笑面對困境的心態，堅強的自身，都是一位跑者該具備的元素。 

手錶響起，沒看也知道21k了，終點拱門清晰可見，顧不了臉上表情有多猙獰，操著兩分多的配速，我衝進終點。 

再次看錶，上頭清楚寫著1:22:32。再次抬頭，看見拱門上方的計時鐘仍在1:22:XX，轉向對我微笑同時記錄下我狼狽模樣的爸爸，時間彷彿停止一般。 

「我回來了！」

• 感謝一路上的相伴

謝謝這16週陪伴我的每一位，有互相傷害的好友、帶我進入健身房訓練的老師、無所不在的立恒、賽前鼓勵我的NRC Pacer們、互相打氣復健、時刻關心彼此的好友、陪伴我走過低潮的家人……，還有好多好多的人。 

跑完當下到現在，我內心是充滿感謝，沒有大家，就沒有今天的我。 

一步步從傷痛中走出，內心的成長自己是最清楚的。即便因為受傷無法挑戰79分台，但是仍然大破PB四分鐘。對我而言，這已是畢業前不會讓我後悔的成績。

• 比賽數據

Offical time: 1:22:37
Net time: 1:22:32[HM PB]
Overall ranking: 51/7915
Avg pace: 3’54”/k