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2018.12.30 第七屆北港媽祖盃全國馬拉松
「1小時55分12秒」我的半馬第一次在2小時內完成了!藉著丫拖和北港平坦的賽道刷進2小時內!那時候心裡想著,明年在同一個地點希望把完賽時間往前推進5分鐘,在1小時50分內完成。
閒來無事算了個均速表,1小時50分內完賽均速要5:12/km丫!好吧,2019年有得練習了!
2019.12.29 第八屆北港媽祖盃全國馬拉松
一年的日子很快的過去!
在12/15 通霄馬22k組以1:56:04(avg. 5:10/km)完成,半馬刷入SUB 110後,北港半馬的目標就從前一年的1小時50分內改成1小時45分內完成!這自我膨脹好像也有點大,追求目標是好事但還是要量力而為,畢竟以均速4:5x/km 我還沒跑超過7公里的距離!哈哈哈哈
北港馬開始前,我照著大會提供的路線圖在Google Maps 上描繪了一次,第一次以為是我弄錯資訊,反覆描繪了幾次後,我確定今年的北港半馬超里程來到22.5k!我多麼希望是買東西時老闆多給我一些,我不希望在賽道上多跑那些里程數丫!我目標是1小時45分內跑完21.1k(+0.1k)並回到終點,我不需要大會在里程數上加量不加價丫~~
算惹,反正都要上場了,21.1k 還是22.5k 已經都不是重點啦!現在目標是要如何在1小時45分內跑完21.1k!
在和我國中同學+老友+互推坑的跑友(其實就是同一人啦)閒聊後,發現第1k 以5:30/km 的配速暖身,第2k 起配4:55/km 的速度,這樣在完成第7k 時均速就而5:00/km 整,第13k 起均速就在4:58/km 的範圍內,半馬就一定在SUB 105內完成啦!好完美的策略丫!!!
這時候又該Excel 上場了!根據經驗和記錄,第2k 我以5:10/km 配速較為安全,第3k 起再提速到4:55/km,還有餘力的話折返後再加速到4:50/km,所以我列了2份配速表,目標都是SUB 105內完成半馬!
6:10 a.m. 起跑!不知道是大會疏漏,還是承辦單位沒注意到,起跑區居然沒有設置燈光,大家就在摸黑的環境下開始了今天的路跑賽事。
第1k 就在腎上腺素和周圍氣氛的帶動下,以配速5:09/km完成,這比預計配速快了20秒,此時心裡想著這樣不行該降速了,不然目標沒達成反而先爆掉;結果第2k 錶響時配速4:58/km!登愣,又超速了!就算是幫自己爭取到25秒的緩衝吧!第3k 起就以4:55/km ±2秒的配速前進吧!
第5k 時吃了顆自己帶的鹽錠順便進站喝水(補充鹽份真的很重要,自從我在二月份日月潭環潭組第一次抽筋之後,鹽錠就成了我一定會吃的補給);約莫在9k 多時肚子有點餓,就從後口袋抽出我的能量膠,就在那時候,啪噠,我的能量膠跳樓啦!很抱歉嚇到後面的跑友,還好他沒有踩上能量膠,不然造成他受傷我就過意不去了!補完能量膠,錶響10k 到了但是折返點還沒到!唉,越不希望發生的事情越會發生,這場里程數真的是22.5k !
10k 處,確定超里程後的厭世臉
過折返點後,一位馬尾妹子從我身邊刷過,觀察了數秒後決定跟車,我就像跟屁蟲一樣的跟著她到過完朝天宮前紅毯才敢出力超越(賽後查成績才發現,原來她是那位「19歲環島少女」,我居然跟了一位勇者而不自知丫!)。
16.5k 跑上了河堤頂的車道,這裡也是我心魔出現的區段!看不到底的路線,讓我感覺跑得很無力,不知道何時才會結束!再加上GPS 顯示17.5k 時,我看到路旁大會標示「剩下5k 囉」,我想棄賽了!因為我不曾以這個配速跑超過7k ,再加上超里程的數字讓我意志力快速消退!不行,我不能就這樣放棄!嘴巴塞入第2顆鹽錠,趁著筆直的賽道我邊跑邊瞇的撐過堤頂的賽段。
下了堤頂跑在防汛道路上,我知道半馬的里程快要到來!「1小時43分多」…耶~~我完成了年度目標SUB 105啦!爽爽的感覺讓信心都湧了上來,就這樣穩定的在5:00/km 的配速內回到終點線就好了。
即將完成21.1k 距離
就在我跑在朝天宮前紅毯上時,突然一位衣褲配色和前一位馬尾妹相同的二號馬尾妹殺出,而且距離和我越拉越開!不管了,就剩下最後幾百公尺了,我就在終點線前爆掉我也認啦!衝丫~~
更快的步頻、更大的步幅、更高的心率、更難受的體感,至於速度應該…有更快啦!哈哈。
就這樣,我超越了第一位馬尾妹,跟著第二位馬尾妹後面跨過了終點晶片感應區,跑錶按停在「1小時51分10秒,距離22.587km,均速4:55/km」。
2020年,在同一地點的年度自我半馬考核能再快5分鐘完成!每一年都可以再快5分鐘,一直到推入SUB 90完成!
加油!衝惹~~
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