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全台唯一以溫泉為主題的「礁溪溫泉馬拉松」, 去年因疫情停辦,今年適逢第十屆盛大回歸,可以算是一場經典賽事,全馬路線經過五峰旗、淡江大學蘭陽校區、湯圍溝溫泉公園、柴圍佃圳水門公園等知名景點,飽覽蘭陽平原的山明水秀,跑完後還可以泡溫泉消除跑步帶來的疲勞,因為賽事是在禮拜六,甚至可以在宜蘭再住一晚,隔天逛逛櫻花陵園渭水之丘、聖母山莊與抹茶山等這幾年爆紅景點。
運動筆記配速列車持續大家服務,規劃從半馬1 小時45 分到2 小時 45 分,全馬4小時到5小時30分完賽的多班列車,滿足所有跑者的需求,我這次擔任全馬4小時45分配速員,由我跟總一姐宣諭一起穩穩地將大家帶回終點。
[賽道景點]
宜蘭景點真的太多了,才會讓每到假日就讓國道五號塞爆,礁溪可以說是到宜蘭後的第一景點,又有溫泉,五星級飯店眾多,目前最有名的景點就是抹茶山,跑礁溪馬拉松的我們當然也要用雙腳走到礁溪景點,主辦單位也很貼心儘量安排,除了風景優美的龍潭湖外,還跑上淡江大學蘭陽校區,除了遠眺太平洋,更俯瞰龜山島,全馬組會經過的景點如下:
賽道景點 | 景點介紹 |
五峰旗風景區 | 五峰旗風景區位於礁溪鄉西方,為蘭陽八景之一,五峰旗風景區內有五座尖峰排列,酷似五面三角旗豎於此,故得名為『五峰旗』,風景區內包含五峰旗瀑布、五峰幽谷、天主教五峰旗聖母朝聖地等等是宜蘭縣著名的風景區。 |
金棗文化館 | 金棗文化館位在礁溪鄉的林美村,而林美村、匏崙村及二結村是宜蘭縣境內金棗的主要產地。金棗又稱為金柑,外表為金黃色澤的小巧橢圓形果實,多為用來製作蜜餞的食材。礁溪鄉在行政院農委會及省農林廳的輔導補助之下,於林美村設立金棗文化館,館內建有金棗加工廠,提供前來的旅客了解金棗蜜餞的製作過程,並積極發展在地精緻農業,以金棗研發出多項產品販售。 |
柴圍佃圳水門公園 | 柴圍佃圳水門位於礁溪鄉的白鵝村,柴圍佃圳水門除了可調節該系統農田灌溉用水外,並利用水門周邊水利地施設混凝土砌石護岸315公尺,步道磚長162公尺,種植仙丹花2,698株、假儉草舖設780平方公尺等各類花木,田園山林優美的景緻是民眾休閒活動之景點。 |
龍潭湖 | 舊名為「大埤湖」,俗稱「大陂湖」。為昔日「蘭陽十二勝」之一,也是宜蘭五大名湖中面積最大的湖泊,保留著原始自然的樸實風貌,此湖三面環山,面積將近20公頃,水深4.5丈,寺廟環山林立,湖面如明鏡通徹,泛漾青山倒影,景緻宜人,湖中可以搖槳泛舟尋幽,湖光山色悠遠寧靜,環湖道路漫步或慢跑,水波與矯健身影為伴,看做遊龍出水亦無不可。 |
Herbelle龍潭湖畔悠活園區 | 龍潭湖畔悠活園區坐落於礁溪鄉,是一處由台塑打造的Herbelle商品展示園區。外觀利用76個純白貨櫃打造「全台最大貨櫃建築」,提供台塑的生活用品、保養品等產品販售與試用。園區占地寬闊,並規劃大片草地、樹木環繞及輕食咖啡廳,走上二、三樓觀景座位區還可遠眺鄰近的龍潭湖,景色相當宜人。 |
潭酵天地觀光工廠 | 位在宜蘭礁溪的潭酵天地,是全台唯一以「醋」為主題的觀光工廠,占地約有兩千坪,利用詳細而可互動的布展內容與專業導覽人員,帶領民眾一步步認識醋的製造與應用。潭酵天地規劃了挑高的室內空間,將一隻隻飛翔的白鷺鷥剪影懸掛空中,打造開闊清新的氣氛,並設置了兩層樓高的透明旋轉溜滑梯,讓親子家庭的觀光工廠之旅好玩又知性。 |
橘之鄉蜜餞形象館 | 宜蘭被稱為是「金桔的故鄉」,金桔又稱為金棗,具有生津解渴、止咳化痰及養炎美容等功效。「橘之鄉蜜餞形象館」為台灣首座蜜餞形象館,是以介紹金棗蜜餞文化為主,不僅有視聽簡報及專人導覽,還有透明化廠房的參觀迴廊,讓民眾了解新鮮金棗是如何製成蜜餞,並且展示多種的特色商品。 |
亞典蛋糕密碼館 | 亞典蛋糕密碼館除了擁有科學化製程及各式高品質糕點外,更致力於蛋糕中間甜蜜的幸福感帶給美味來訪的貴賓。 |
宜蘭窯烤山寨村 | 位於宜蘭的「窯烤山寨村」原為特色餐廳,因其木製建築搭配巨大的紅色燈籠,展現濃濃的日本風味,巨大的紅色赤魁和充滿特色的裝飾造景,讓人產生猶如來到山寨版妖怪村的錯覺,更吸引眾多旅人駐足,成為另類的新興景點。香氣四溢的現做麵包、創意餐點和充滿特色的伴手禮,也是這裡的一大賣點。 |
淡江大學蘭陽校區 | 淡江大學蘭陽校區,遠眺太平洋,俯瞰龜山島,聞名的「龜山日出」風景媲美淡水校園的「淡江夕照」,二者皆為台灣八景之一。蘭陽校園原生種植物生態林園,栽植了許多『國寶級』植物,吸引珍奇異鳥、松鼠、蝴蝶、螢火蟲等前來覓食棲息,營造良好的讀書研究環境,成為國際知名的生態景觀校園。 |
林美石磐步道 | 步道名稱是由「林美」與「石磐」兩個名字組成,「林美」是指礁溪鄉林美村,而「石磐」指的是石磐瀑布,因此在這條步道中沿途常見溪流瀑布、大小不一的水潭與峽谷地形,景色秀麗,有「宜蘭的小太魯閣」之稱。當陽光透過樹葉射在步道上時,光影迷人,時有樹蛙及昆蟲在葉片上休息,是一條可以呼吸到大自然生動氣息的野趣步道。 |
跑馬古道公園 | 前身為「明德管訓班」的「跑馬古道公園」,經過黃聲遠建築師的田中央聯合建築師事務所與陳怡潔藝術工作室整修改造,重新以釋放空間、為礁溪留一處空白為概念,拆除了危險舊建築、保留了示意的空間,同時也重新形塑了南北兩區廣場的不同風格。 |
湯圍溝溫泉公園 | 又名「燒水溝」的湯圍溫泉溝,是礁溪溫泉分部的中心,由於是自然湧出的泉水匯聚成流、熱氣蒸騰,所以溫度較高。宜蘭縣政府將此區重新規劃為溫泉公園,讓在地民眾能重溫舊有的泡湯記憶,也讓外來遊客可享受自然舒適的檜木溫泉;也設有男女公共浴池,是相當完備的旅遊景點,另也可欣賞街頭藝人表演以及享受溫泉魚SPA,享受礁溪這夜間活動的新據點。 |
[配速策略]
起跑後一開始微上坡 3 公里,之後就一路平緩,直到第 25 公里起,便要進入本場賽事大魔王-櫻花陵園路線,努力爬升至第 32 公里到達最高處,抵達標高將近 550 m 之最高點;最後下坡長達5公里,陡下坡容易讓已經疲累的跑者更加難熬。
以全馬4小時45分完賽,均速將會是6'44/km(含補給時間),前25公里平緩路線以6'40/km前進,但到達爬升路線,因平均坡度高達7度(7公里爬升500m),對一般跑者來說頗為吃力,故會以接近8分速上坡,最後10公里因多屬下坡路段,而且是陡下坡,速度會快一點,大約以6'10/km奔向終點,如此便可在目標時間4小時45分鐘內完賽。
[補給策略]
依照官方網站,本次補給站的距離大約是每3公里一個補給站,距離不長且可以品嚐宜蘭美食小吃,相信跑者們可能會每站補給,考量後面要跑上坡,所以建議千萬別因為不渴或不餓而跳過補給站,至少要喝杯水或運動飲料以維持基本體能,靠近補給站時列車長會提醒大家,並放慢速度靠近補給站,建議大家到補給站除了水分攝取外,也可以吃點固體食物(例如香蕉),甚至自備鹽錠、BCAA或能量膠(因4小時45分完賽不算太快,前面眾多跑者有可能將補給站準備的補給使用殆盡)。
宜蘭多雨是全台有名的,大家可以準備剪掉下襬的輕便雨衣在衣保袋內,如果遇到下雨可以穿上,不影響跑步又能有效防雨。
補給站名 | 公里數 | 與前補給站距離 |
五峰旗站 | 3.3km | 3.3km |
三民站 | 7.8km | 4.5km |
金棗站 | 10.0km | 2.2km |
白鵝站 | 12.4km | 2.4km |
龍潭站 | 14.5km | 1.3km |
觀光站 | 17.9km | 3.4km |
二結站 | 21.9km | 4.0km |
匏崙站 | 23.9km | 2.0km |
小礁溪站 | 26.5km | 2.6km |
櫻花陵園站 | 30.4km | 3.9km |
蘭陽站 | 32.5km | 2.1km |
淡江站 | 35.5km | 3.0km |
林美站 | 38.4km | 2.9km |
主會場礁溪國小(終點) | 42.2km | 3.8km |
[賽前提醒]
1.睡飽很重要,賽前千萬不要吃陌生的食物與熬夜,前一晚可以泡熱水澡,讓肌肉舒緩。
2.比賽當天的早餐一定要吃,並且起跑前2小時吃完,千萬不要吃油膩的早餐。
3.賽前記得上廁所,因為賽道上的廁所不多,要等很久。
4.如果身體不適的狀況,請立即停下腳步,尋求大會人員協助,不要硬撐,比賽永遠都在。
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