[終點前100公尺]

看到終點的拱門，這大半年努力的練習、與跑友們經歷的大小事一一浮上心頭，這一路上要感謝的人實在太多太多...

完賽成績:[03:29:22]，為2022年期末考劃下一個圓滿的句點。

[訓練時期]

今年一開始的訓練是為了7月份大腳ㄚ的接力賽。所以從4月份開始，每到星期六，大家就會一起在梧棲體育場練短間歇(300m/70s以及400m/100s)，也感謝列車長祥哥穩定的配速下，讓我從一開始的中途跳車，到最後跟好跟滿。讓我奠定基礎期時，速度的基礎。平日的話，則是不定時的在東海校園輕鬆跑。

(2022.07.11 台中大腳ㄚ接力賽合影)

接力賽後，週六的梧棲間歇團練從400m/100s改成800m/190s，但是這速度太快，跑了幾次還是跟不上，這時祥哥便建議我跑自己合適的課表，也多虧祥哥適時的提醒，讓我免於受傷的風險。也因為這樣，週六團練分成兩班列車：第一班是祥哥的高鐵列車(800m/190s)，第二班是我的普快列車(800m/210s)。我的列車成員基本上就是錤哥跟玉璇，不過有時候有些人會降速跟我的車，讓我壓力山大(笑）。

(2022.09.10 梧棲體育場合影)

星期日則是會在東海大學的校園跑長距離。這裡不得不佩服光哥，每次約他來他就是跑30公里以上，讓我想跟車都跟不到，現在想想都覺得可怕(笑）。

(2022.09.18 東海大學校園合影）

平日的話，由原本的東海大學校園輕鬆跑，移到東海大學的操場。當時8、9月份是一週2次的質量訓練：星期二的400m/105s，以及星期六的800m/210s。

（2022.09.29 東海大學操場合影）

真正開始規律的訓練是從10月份開始，其實也是參考漢森訓練法的方式，只是休息日改成星期一，星期六則變成配速跑，如以下：

星期一：休息

星期二：間歇訓練

星期三：輕鬆跑

星期四：配速跑(4:45km/min)

星期五：輕鬆跑

星期六：配速跑(4:45km/min)

星期日：長距離LSD

就這樣，平日從不習慣早起，需要鬧鐘叫。到後來清晨4點半會自動醒來、5點初到操場跟跑友互道早安、一起練習收操合照、7點回家盥洗準備上班，這段日子過的十分充實，也感謝這群夥伴們陪伴，讓清晨的東大操場多了幾分歡笑與活力！(2022.10.27 東大操場合影/比賽鞋Pro3亮相）

[賽前小插曲]

內有洋蔥。在台北馬的前一週，在東大操場一起練習的跑友無預警的去世了。羅吉鑑大哥(我們都稱他為羅董）平時就是大家的開心果，有他在的地方就有歡笑。在12/8當天跑完合照後還有說有笑，並且邀我去拉單槓，想不到在您拉完單槓後就這麼無預警的倒下了。這一切真的太突然讓我們難以接受⋯⋯

事發當天也從其他跑友口中得知羅董是第一次用自己的名字報名台北馬，因此我們也希望幫羅董完成他的心願，替他跑完台北馬。這就是我的封面故事⋯

(2022.12.8 東大操場/跟羅董的最後一張合照）

(2022.11.29 東大操場/羅董現剖椰子汁)

[比賽當天]

在比賽前一週時就有在關心台北的天氣，還好跟天氣預報說的一樣，9度沒下雨，適合跑馬的好天氣。(2022.12.18 台北市政府內合影）

0-5km (累計時間27:01，均速5:24 km/min)

在C區起跑，前面人潮超多，過了2分鐘才過了起點拱門，這時注意腳下的貓眼石，慢慢熱開身體。

5-10km (累計時間51:49，均速5:10 km/min)

過了5km的補水站時，先在旁邊等的花哥上線了。這時花哥也提醒我們要慢慢加速，看能不能追上330的配速員。

(2022.12.18 台北馬拉松/花哥領跑中）

10-20km (累計時間1:39:31，均速4:58 km/min)

有人在前面領跑果然比較安心，一路上花哥提醒者吃補給的時間、水站在哪個位置以及哪邊有大砲可以拍照。

20-25km (累計時間2:04:06，均速4:57 km/min)

在10-22k時，其實均速都落在4:45-4:48左右，會有點擔心後面會不會爆掉，拜天氣所賜，心率還可以在16x bpm左右沒飆高。不過看前面的時間都追回來了，接下來只要保持4:55 km/min左右的配速就可以330內了，雖然花哥不時回頭看我們，還喊著「後面的跟上來！難道明年還想在C區起跑嗎！」，我也只能目送他離開(笑）。

25-30km (累計時間2:28:21，均速4:56 km/min)

終於過了環東高架，下了橋進河濱，此時因為降速的關係，身體的感覺其實還不錯，心率也依舊在16x bpm左右。

30-40km (累計時間3:18:19，均速4:57 km/min)

不得不說河濱的漫長真的會磨人的心志，從一開始的興奮到最後的厭世，讓我在河濱最後2k時有點恍神掉速了。

40-42km 

出了河濱後，雖然想加速，但雙腳似乎不聽使喚！想者剛才經過40km的時間，腦子快速的算了一下，時間應該還夠！只要保持這個速度！

[終點前100公尺]

(2022.12.18 台北田徑場/終點前100公尺）

看到終點的拱門，這大半年努力的練習、與跑友們經歷的大小事一一浮上心頭，這一路上要感謝的人實在太多太多...

「感謝祥哥當時提醒我要練自己合適的課表」

「感謝平日一起練跑的跑友，有你們的陪伴才能讓我順利的完成課表」

「感謝去天國的羅董，在練跑時帶給我們許多的歡笑，以及許多的美食，希望您在天國能繼續快樂的跑步」

「感謝花哥的領跑，讓我們能再創PB」

「感謝我的雙腳，直到最後都沒有抽筋」

PB更新：353 to 329

[後記-最熟悉的陌生人]

平時，羅董的家人是靠羅董分享跟我們一起團練的照片才知道我們。也是在比賽後才跟我們正式的見面。

感謝羅董家人特地北上來幫我們這群「最熟悉的陌生人」加油！給了我們一個感動的驚喜！

(2022.12.18 賽後與羅董家人在北田場外合影）

P.S

另一位則是羅董的同事 彥均，也為了想完成羅董的心願，也參加了這次的台北馬。而他並沒有跑馬拉松的經驗，之前從事的運動是飛輪，他也跟羅董約定好了：每年都要跑場馬拉松來紀念羅董。

《羅董R.I.P.》