【我型我速萬金石 - 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營】移地訓練&賽前心得
運動賽事
發表於 2023/02/27
2,169 次點閱
0 人收藏
1 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場
2/19 (日) Mizuno我型我速萬金石馬拉松訓練營移地訓練心得
目的：
這天是WJS比賽前1個月，用比賽配速跑半馬
一來可以建立信心，二來可以檢視近期狀況，
順便當作質量訓練，測試比賽裝備、補給練習
教練打滿預防針，你各位阿，今天來不是要你破多少PB
給我全馬配速跑穩定來，賽後教練會看狀況加碼課表
(翻譯蒟蒻：希望大家要跑得有餘裕，要是跑爆掉，
打擊信心，肯定會對比賽配速有陰影)
賽後自評：
我的目標配速4:30，成績平均配速4:32 (約95min)
覺得表現不錯了啦，配速算是穩定(除了第2k超速外)
美中不足就是補給練習不夠順，容易岔氣
果膠吃了會脹氣還沒挑到適合的
距離比賽還有一些時間調整，再試試看其他組合
燈滅起跑：
團練地點移至新竹頭前溪，那是個有櫻花可以觀賞的河濱步道...
起跑後覺得狀態很好，第1k配速很穩定，
放寬心把注意力放在跑姿的維持
第2k不小心超速到4:18 (車不能亂跟阿)
在10k時有吃一包迪卡儂果膠，不難吃，但是吃完約12k開始
胃有點脹氣的感覺，那感覺跟2021年台北馬一模一樣，
才知道原來這個感覺就是果膠不適合造成的，
不敢再吃第二包，再吃可能要降速了，
一路上大多跟著志如&洪寬前進(相隔約50m)，本來想嘗試跟上去，
但遇到緩上坡又縮了，志如JJ上坡很快的
最後一趟18k開始，折返後加速突然覺得腳有點重，
才發現老毛病重心又掉了，嘗試調整回來，體感配速也回來了，
最後順利完成，全馬配速就順便破半馬PB了(真是賺)
跑完體感覺得頂多再撐5~10km，
(圖文不符)
琦琦教練表示這禮拜課表仍有持續訓練
之後的訓練減量後，狀況會越來越好的，
依經驗這配速在完美的狀況下(氣候、補給、狀態、心態、策略)，
理應可以完成全馬的。
要對自己有信心!
希望一切順利!
往下滑看下一篇
