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我就是那個不可能。

大家看了我30K前的即時成績，都以為是錯過我進終點了。

沒有，是我真的還沒有回來。

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台北馬勵志的心得這麼多，應該要來點失敗的案例來平衡報導一下吧(誤

歷年成績：

2021/11 萬金石馬拉松 5:38:04

2022/03 萬金石馬拉松 4:59:58

2022/12 台北馬拉松 4:28:30

2023/01 鎮西堡50K 7:32:50 (去↗ 3:12/ 回↘4:20)

2023/03 東京馬拉松 4:12:34

2023/12 台北馬拉松 4:06:57

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賽前訓練

其實原本目標就放在2024，台北馬只打算拿來跑Long, 目標一樣維持免抽就好，所以一直到十月都還只有在有氧打底加上堆跑量。只是練著練著突然覺得不知道今年有沒有機會可以再次挑戰破四，雖然凱蒂一直沒有很願意讓我去拚成績，想了各種條件最後終於達成協議，我說那個大家都說很準超準非常準的runalyze如果覺得我能跑進3:50，那就讓我試看看能不能破四。然後有任何不舒服就放掉不拚了。

賽前一天的runalyze, 也太高估我了

所以雖然七月開始堆跑量，但基本上都是輕鬆跑跟LSD，沒什麼強度質量課表。直到十一月才直接銜接巔峰期的質量課表。

偏偏在十一月初氣喘發作，這一休就將近是一個禮拜，巔峰期課表吃沒幾次就要準備減量了。所以對於能不能破四實在是沒把握，畢竟跟騎車比起來我真的不是跑步的料，每一次些微進步的成績都是要很努力很努力一點一滴堆積起來的，在這個初馬就破四、330、破3的年代裡，大家可能會覺得我練這麼多到底都為了什麼？

『妳月跑量那麼高，怎麼還跑這樣？』就是在說我這類型的人。

尤其是質量課表都吃得完，跑量也有了，但你就是知道這樣的訓練質跟量可能還是沒辦法讓你達到目標。

馬拉松就是這樣，沒到終點前你不會知道會發生什麼事情。

賽前一日&EXPO

這次選在周五下班後去逛逛，意外抽到變色風鏡，可是我沒有想把運氣用在這種地方喇QQ

然後每次都有人問我把膠藏在哪，今年這樣藏XD

這次就不用帶腰帶了，每次都覺得腰帶好熱好鱉，褲子可以直接塞膠真的很棒，而且跑起來也沒有感覺有裝東西，不過膠的放法要測試一下就是了，不然後腰可能會被膠的包裝磨到。身為討厭被束縛的人，身上東西越少越開心，所以不會在我身上看到袖套還腿套這種東西。

暖暖包記得前一天傍晚就要打開，這樣隔天早上可以直接塞在胸口(女生福利)溫度剛剛好不會燙傷。而且胸口溫暖身體就不會冷了。怕冷的有腰帶的腰帶可以再塞一個。然後因為抽膠很麻煩，所以習慣一包拿在手上。然後這類型的緊身上衣好處就是真的可以藏很多東西，而且不會像運動內衣有的比較淺容易不穩或容易掉，只是塞太多東西胸口衣服形狀會怪怪的，這時候就把號碼布別在胸前就沒有這個問題了。

手套拿來拍照用的，因為手扒雞手套拍起來實在很醜。

賽前策略

賽前給自己高標3:55，低標4:10 (PB)，低低標 4:30免抽

目標配速前10K 5:35-5:40，因為我是需要熱身很久的類型，以台北馬當時預估的溫度12度我至少要8K才能熱身完畢，所以前面不求快，後面再慢慢加速追回目標成績。除了環東段(約21-25)配速預估5:40-5:50，其餘皆是5:30-5:35，剩下過30K進河濱後再看情況增減。

其實也都是夢想配速，出發前也知道自己不太可能順利照這個跑完，但總覺得寫了就有希望，也可以知道真實的結果跟預期會差多少。然後留了五分鐘尿尿，畢竟去年可是冷到跑了六次廁所...(都沒流汗還狂喝寶礦力的後果)

有夢最美，但每年都失敗

比賽日

早早就抵達會場，悠閒的吃早餐，做最後的準備。

起跑前先在手臂跟肚子抹上一層厚厚的凡士林，加上雨衣可以在起跑區等待的時候讓身體保溫。

可能抹太厚了，結果在起跑區等待的時候覺得有點熱，連本來準備好的手扒雞手套都沒用到。

汐止慢跑社起跑前團照

因為用免抽的成績不夠好，所以只能從D區出發，早早就進去D區卡位，想等放柵欄的時候盡量再往前擠。C區跟D區中間有一條通道，快出發前C區的柵欄先開啟了，然後我們眼睜睜看著非C區的DE區的人順勢就從走道直接走進C區等待區並往前面移動，結果一早乖乖進D區的人反而被關在柵欄不能往前。

好不容易D區柵欄打開了，為了能減少前面出發被卡住的時間，只能厚著臉皮往前擠一下，直到看到了汐慢的夥伴，就停下來一起等出發，心裡也頓時安心了一點，雖然出發後就看不到這些人的背影了。

【0-5K】Lap Time 00:27:51 / Intermediate Time 00:27:51

前5K努力降速控制在熱身配速

出發不到500公尺就熱的想脫雨衣，瞄到公車站的垃圾桶就迅速把雨衣塞進垃圾桶再繼續前進。

1K為了超車靠花圃邊邊跑過去結果踩到一顆貓眼石，還好是腳正中間採到，只有不穩一下就沒事。原來路邊也有貓眼石，還以為只有中間有，提醒了一下也跟在後面超車的跑者小心貓眼石後，趕快再切回馬路上。
5K突然想尿尿，但連續兩個水站廁所都超多人，只好放棄。

前3K因為一直抓不太準錶頭配速跟實際配速的誤差，所以比預期略快一點，後面就慢慢穩定下來，恢復目標配速5:35-5:40的熱身配速。

【6-10K】Lap Time 00:28:52 / Intermediate Time 00:56:43

看這逼近完美的配速(自己說)

這個分段一直分心在找廁所，看到便利商店都在看有沒有廁所的圖案。但配速還是有穩穩的控制在5:35-5:40，維持在可以鼻吸鼻吐不喘的狀態。

10K看到廁所雖然滿的但沒人排隊，就趕快去等了一下，加排隊花40秒尿尿，所以這個分段超時了。真的懶人尿多，果然最大的敵人是膀胱。

【11-15K】Lap Time 00:27:59 / Intermediate Time 01:24:42 

11K後開始加速到5:30-5:35

這段路跑過好幾次了，加上一個月前渣打也跑過，所以就是一直順順的跑下去。

然後說11K會出現在路邊的加油丸，幸好我12.5K才想起來剛剛好像忘記什麼了，所以沒浪費力氣找睡過頭的加油丸(誤。

胸口的暖暖包吸滿汗水，又熱又重，在15K進水站時順便丟掉，結果把我胸口的咖啡因膠一起丟掉了，乾。

【16-20K】Lap Time 00:28:07 / Intermediate Time 01:52:49 

16K又想尿尿，剛好看到廁所沒人就衝進去了，花13秒。

19K要準備上環東了，想到去年跟不上集團一個人扛風扛到下橋的崩潰感，今年早早就開始努力找小集團，可是大家都好分散，也沒有配速列車可以躲，超級悲劇。

【21K】01:59:13 

準備上環東了，今年意外覺得風小很多，甚至一度無風狀態，覺得汐止運動場風還比較大。

記得去年風大到有一整段我要一手抓著帽子跑，不然帽子會被吹走的程度，甚至還有點站不穩。今年就是依然有風，還是會累，但跟去年比起來已經覺得難度小很多了。

【21-25K】Lap Time 00:28:56 / Intermediate Time 02:21:45 

上環東後掉速了，先求穩推不追速度

有一小段厚臉皮的跟在人家背後，謝謝環東上穩定配速的大哥，第一次當跟車小廢物。雖然中間一度還是跑著跑著變車頭，可能太習慣自己跑了，跟著還是不習慣。

總算撐到要下橋，去年在環東爆掉的噩夢就留給去年，想到竟然能安全撐過大魔王就發自內心的開心。

【26-30K】Lap Time 00:28:25 / Intermediate Time 02:50:10 

下環東後開始恢復目標配速囉

27K 下橋小腿前脛肌抽動一下，還好用奇怪的姿勢邊跑邊伸展小腿前側，過一下就沒事了，雖然因此沒有在下坡時追回秒數，但至少腳安然無恙最重要。還以為要經歷人生第一抽了，而且抽的位置也太奇妙。所以我依然是個沒有在全馬抽筋過的人(挺)

自從15K弄丟咖啡因後腦中一直想著後段沒有咖啡因怎麼辦，直到28K看到汐慢加油團，補給準備太齊全了，讓我拿到一包新的咖啡因膠，弄丟咖啡因的不安全感總算消失，真是太開心了，伴隨著加油聲準備往河濱邁進，準備感受第二波強風吹拂。

感謝Ryan哥拍照

【31-35K】Lap Time 00:30:10 / Intermediate Time 03:20:20 

膝蓋出狀況開始掉速

再熟悉不過的南港河濱，哪裡有坑都知道。

photo by Ryan

31K的時候突然膝蓋一軟差點直接撲街，還嚇到旁邊的跑友來關心我有沒有怎樣(以為我抽筋還是絆倒)，然後一陣心涼，比環東的風還涼，結果膝蓋就一路痛到回終點，後面左膝幾乎呈現軟弱無力的狀態，大腿不太能施力跟抬腳只能掰咖回去。照片已經看的出來左腿已經抬不起來了。

事後研究應該很大機率是鞋子的關係，因為已經是第三場跑到後期腳出現各種非抽筋的狀況了。我的腳跟N牌好像真的不合適，這雙鞋真的只能讓我撐30K也就是大概三小時，實力不夠無法駕馭他R嗚嗚。

痛可以忍，阿腳抬不起來是要怎麼跑R嗚嗚嗚

每跑一步膝蓋就痠軟加刺痛一下

中間只好開始拍拍照轉移一下注意力，一邊祈禱等等膝蓋就會好一些。

也感謝沿路上看我掰咖要分我鹽糖的各位跑友，但我不是抽筋阿，我可能比較需要止痛藥QQ

【36-40K】Lap Time 00:32:54 / Intermediate Time 03:53:14 

一蹶不振，看那心率低到我在河濱發抖

過35K發現膝蓋已經痛到跑不進五分速了，也知道不可能破四了，賽前答應凱蒂拼成績的前提是不能把腳弄壞，但心裡覺得很沮喪，想到年初東京馬也是敗在最後一段的腳痛，忍不住邊跑邊落淚，然後因為哽咽跑的更慢。只能先專注在跑姿，畢竟現在只能靠右腳撐，但也要讓右腳能安全地撐回終點。

好不容易結束河濱段，轉進市區後覺得風吹過來都是溫暖的，河濱真的太冷了。

39K吃了咖啡因膠，有些微止痛效果剛好用比較正常的姿勢撐回終點。
40K看到加油丸，全馬最開心的一段了，腳都不痛了。加油丸的位置旁邊剛好有攝影師。

就是這麼開心

快到40K時特地多跑幾步切到左邊車道，看看加油丸這次能不能自己找到我，已經連續兩年是我大喊她才看到我。
這次整個車道就我一個人沒道理還沒看到吧！
終於！第三年！
被加油丸看到就是這麼開心，不知道攝影師拍這張的時候484覺得一群蕭婆。(還有路人)

【41-42.2K】Lap Time 00:13:43 / Intermediate Time 04:06:57 

誤差0.4應該是去上兩次廁所的關係

今年轉進南京東路的感想跟去年一樣，好多攝影師哦XD

每一個攝影師都是前進的動力，雖然事後看到照片我完全沒印象我有這麼開心(???

謝謝各位哥的拍照

最後500公尺看到汐慢加油團，再痛的膝蓋也抬的起來了，也知道終點近了，可以全開了。說是要全開也只是稍微拉一點點速度。

這個彎進去就要到北田了，去年這邊的路人喊著『前面轉個彎就到了！』我還以為他們在騙我。結果真的進去就是拱門超傻眼。今年知道了XD

要進終點了，該控制一下臉了。

要進終點了，該控制一下...臉...了。
跑到臉壞掉然後進終點的時候竟然剛好有個空檔，整個跑道跟拱門都是我的，但官方拱門照被某個團體的旗子擋住一大半...謝謝幫省錢。

感謝嘎慢幫錄了進終點的上帝視角。

只有達到預設的低標，轉身脫帽向賽到鞠躬，我不知道我盡力了沒，但沒有破四的難過心情在心裡久久不能散去。

再看一次runalyze賽前預估和完賽成績，在我身上再科學化的數據都只能當參考XD

自己的實力還是只有自己清楚。畢竟他沒辦法預估腳痛還是側腹痛之類的意外狀況，而且我5K連25分也跑不進好ㄇ，最好是可以用這個速度跑完全馬。

賽後

看那30K後一路往下的悲劇速度

補給的部分，跟預期的一樣出發前一包膠，之後7.5K/15K/22.5K/30K/35K各一包；水份的部分則是7.5K/12.5K/15K/20K/22.5K/27.5K/30K/35K/37.5K只拿運動飲料，這次有控制不要喝太多，所以沒有像去年一樣狂跑廁所了。

台北馬是很多人的期末考，但對我來說只能算是模擬考，幫自己打個60分吧，短暫的停留與休息，準備接下來兩個月後的挑戰。

大家2024萬金石馬拉松見。

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雖然怎麼練都跑不快

但我還是最喜歡跑步了