年度目標

2023 上半年目標是半馬破百，國道半馬在很熱的天氣下往前推進 7 分鐘，最終成績 1:35:27，Vita 順口問了一句接下來目標是什麼？其實這個問題倒沒想過，沒什麼思考就直覺地回了年底台北馬 Sub330，以及隔年半馬摸看看 Sub90，兩個目標對我來說都很困難，但秉持著要喊出來就會去做的理念，我還是毫不考慮就這樣說出口了。

找回熱情

也許是習慣了 2022 一整年都有人可以一起推進各種長短距離及歡樂跑賽事，2023 跑完目標半馬，耽擱已久的全馬遲遲沒有開始的一天，那段時期也覺得或許從此半馬以上的距離都不會再碰了。

雖然我很珍惜跟夥伴一起跑步的時光，但有那麼一段時間開始，身邊的人忽然都不再訓練甚至從此沒跑步，選擇本來就因人而異，不跑步總有辦法找千萬理由，但是要跑步，其實只需要出門就足夠了。

跑步對我來說其實早就成了生活一部分，也很能在一大清早或是傍晚說走就走，把努力當作習慣，就會慢慢變成自律，漸漸地又回到獨立訓練的時候，雖然難免覺得唏噓，但還是希望能夠往那小小的目標邁進一些；初馬沒達成的目標像被擱置遺忘在神戶了，還是得去尋找回來。

完美落地

恢復訓練的第一個 Hard Workout 想先找回速度，跑了個 5T，沒什麼意外本該順利跑完趕上跟朋友的聚餐，折返後看到剛剛往程一對夫妻帶著小嬰兒散步邊看河濱風景，剛經歷一段低谷讓我閃神了，然後一個踉蹌，右腳沒踩穩仆街，下一秒我已經在地上。

嗯，結果發生意外了。

應該是一般的跌倒而已，跑步沒什麼問題。
剛剛那對夫妻很緊張跑過來
『還好嗎？』先生一臉慌張
「沒事沒事，你們有衛生紙嗎？」我爬起來後沒什麼受傷感覺

先向廟邊的阿姨借衛生紙，她們叫我找廟的管理大哥，大哥一看到說要先止血才對，我差點失血過多暈倒，幸好有廟，但是也不好，大哥以迅雷不及掩耳的速度，拆了一根沒抽過的香菸，我急忙說不要用菸草，接著，誰管你啊，我還來不及反抗就被硬上了，傷口鋪上滿滿的菸草，然後被口罩固定。

我們也沒辦法騎車，一度覺得緊急的時刻好像沒人可以求助，走了 3.5K 到比較熱鬧的飲料一級戰區街道找到診所，一進去護理師就馬上說『我們這邊沒處理外傷喔』

「我剛剛跑步跌倒了」
『嗯......你怎麼摔的啊，我從來沒看過這樣裂的欸』醫生納悶有一分鐘
「我也不知道欸，仆街後就這樣了，我也沒想到這麼嚴重，剛剛廟的大哥有先幫我處理，但是是用菸草」

接下來的處理我大概一輩子都不想回憶⋯⋯

跑個步就變這樣了，跌倒的傷口應該沒人想看就不放了

案發現場，是這種 90 度的柏油路斷面劃過，真的是命中注定

莫非定律

從開始跑步還沒週期性訓練，就每年都抽大阪馬，當初只想跑個五小時順順跑完就好，籤運一向其差無比的我，結果就是怎麼抽都抽不到。

2024 大阪馬拉松報名日期為 2023/9/26 ~ 2023/10/15，正好是手傷明暗未卜的期間，這次抱著反正不會抽到的心情去抽，而且手傷勢說嚴重也是挺嚴重，前兩個月後三指連彎曲都無法，沒把握在二月之前能恢復，於是跟室友說自己抽了大阪馬，如果有抽中也不太可能去，反正年年抽年年貢估，甚至我都以為我在抽東京馬了，但室友斬釘截鐵說『我覺得這次你會抽到』，10 月下旬公佈結果也一路等到 10/30，開信，

關於您報名抽籤的「 2024大阪馬拉松」，抽籤結果為【中籤】。

蛤…………？？！！拎老ㄕ…是讓我猜不透啊。這下被迫得在 11/12 繳費截止之前做出決定了，如果是在之前幾年抽到我一定毫不猶豫直接卡刷下去，其實主要是不曉得距離賽事只剩四個月，現在手連復健狀態都還稱不上，已經不是考慮該怎麼跑，而是有沒有辦法跑了。

又試了幾天輕鬆跑，跟室友說「好像真的要放棄大阪馬了，我自己實在沒辦法用半吊子玩玩的心態去跑全馬」心裡大半是責怪自己的疏忽，不知道在幹嘛，導致跌了好大一跤。

排了個短週期課表，跑了兩個 Hard Workout，雖然狀態還差上一個巔峰期一大截，仍然看到了一絲絲希望，一開始就知道這次會很辛苦，但是如果不去嘗試，接下來一定會後悔，在傷勢影響尚未明朗下，暫時先且戰且走吧。

「我決定還是要試試，如果真的練不回來，當作去快閃大阪也好」把又變卦的想法告訴室友
『那我這次就不跟了，回來沒多久就要出國了，省點錢』這趟大阪真的不在計畫中
「好，反正只有跑馬，我去去就回來」雖然中籤後跟室友還有朋友說跑個 Sub4 就好的馬拉松，但我還是想拼一把，如果沒恢復到能拼博的最低限度，就放棄

於是在 11/10 (截止前兩天)，迅速刷了卡完成報名，找了離起點不遠的住宿，關西五馬第二馬，終究決定一戰大阪。

低谷盤旋

基本上休賽期仍維持一週五天的跑量，只夠我體能不至於低弱太多，並不足以應付課表期的強度，十六週課表前四週，只要跑進六分速內就惡狠狠地感受到風簌簌地往肉裡鑽的、一道一道向手裡切割的感覺，光是對抗讓我無法盡力跑的右手，就吃足了苦頭，更別說還要面對接踵而來的兩週五練，很累，超級累，累到爆，甚至練到懷疑自己是否有辦法撐到最後一週，但是，有些事現在不做一輩子都不會做了。

接連棄賽
受傷之後第一個遇到的賽事是太魯閣，當初跑友報了全馬，詢問之下會有人一起陪跑，放心之餘，也打算幫忙看著另一個經驗不多的跑友場上狀況，於是報了半馬，後來還是食言了，最後 DNS；在太馬那天晚上到附近小跑一下，又再次跑到跌倒，只是這次好點，摔下去當下前滾翻了一圈，再起身站穩，朋友嚇到本來在後面散步，連忙跑過來看我怎麼了，奇蹟的是我沒受任何一丁點傷，也許是對摔倒有點心得了(?)。

11 月的太魯閣半馬，DNS。
11 月的渣打半馬，DNS。
12 月的臺北半馬，DNS。

總認為別上號碼布，穿上晶片，就是該全力以赴的時候，用這三次的棄賽，希望聚集更多能量。

在 2023 結束之際幸運的還能跟好友度過，也給自己一個小小的期許，希望 2024 不要再棄賽了。

幸運的是，我還能跑。

1 月的金門半馬，偷偷幫室友報了前一天的早餐跑 10K，想說可以一起跑，結果又冷又難跑，被罵個半死，除此之外，到金門之前得了一場小感冒，早餐跑 10K 我整路都不舒服+偏頭痛，跑完馬上衝回民宿差點把胃都吐出來；隔天我自己還有一場半馬，前一天場勘覺得精美的金門大橋，怎麼也騎不完，隔天要用跑的不曉得該怎麼辦……。

Check Point 金門馬拉松(半馬)
金門馬舉辦時間其實離大阪馬還有七週，不太適合拿來當驗收的半馬，後面卻也沒有更好的選擇，前一天的早餐跑頭痛到炸裂，開始擔心這天的半馬，一點底都沒有。

07:10 起跑，只知道會跑金門大橋，前一天有騎車往烈嶼，上橋前就後悔了，查了一下全長 5.41K，ㄎㄅ(可悲?)喔，大概半馬有一半在橋上度過，當天風還不大就想棄賽。

丟了一句給室友說大概 1h50m 回來等我應該就好，金門的上上下下地形真的超虐人，配著功率計長跑 215W 跑看看，就當作平常的一個 Long Run。

起跑後 1K 就看到一個女跑者在我旁邊仆街，對最近仆街很習慣的我感覺到很痛，旁邊跑者跟工作人員馬上過去，我就沒再過去幫忙了。

剛要上橋就看到何進平已經棄賽下橋，看來今天不太穩了，雖然在上橋被一些人刷過，但是上到最高點後開始下橋(卻還有 3K，而且上橋就能看到隊伍最前端但是差很遠XD)，開始討回一些名次，橋上沒補站也是很累，不過真的身體還是不太舒服，一個打嗝差點把銅鑼燒嘔出來，然後又吞回去(?)，進到烈嶼(小金門)後，又是上下起伏，接著在 8K 就看到半馬第一名在對向，看到都快吐了。

折返時間 00:51:12，維持著不管上下坡都用 215W，上坡最慢 6:40，下坡最快 3:40，倒也沒有到很累，但是還是持續厭世，11K  時看到對面的 Eva 打了聲招呼，看到 2 小時配速列車在後面一點，想說 Eva 應該可以 Sub2，接著看到海龍部隊整齊的跑在 2 小時跟 2.5 小時中間，轉上金門大橋。

ㄍ.............，這個逆風，功率計最後測到最高 22%，完全被吹得亂七八糟，吹著側風，靠著前面也無法擋風，一離開橋上有擋的地方，馬上被往旁邊吹有五步之遠，跑著功率也還是很累，每一公里都想放棄，想著想著也下橋了，雖然有帶 Gel，但是完全不想拿出來吃，只喝水跟運動飲料，折返被七個人超過，也追過大概十個人，今天的里程超級準，跟功率計完完全全一樣，最後 1K，不想跑到開始算步數，再跑 1000 步就到了，終點前的下坡超陡，邊跑邊煞車，媽呀，進終點超級佩服初馬跑金門的大弟子 Rita，後來想想她跑的時候還沒有金門大橋，瞬間沒有那麼尊敬了(?)，不過金門的地形變化，超敬佩全馬跑者。

Net time: 01:46:24

有達到基本目標，卻也不算跑好。

想跑一趟金門是因為這邊是 Rita 的馬拉松起點

戒慎惶恐
離大阪馬雖然有十六週，但能夠稍微回到軌道上已經四週過去，第一次跑只有十二週的短課表，讓我不敢怠惰，也一併把所有登山活動暫緩，已經不是多有資質的跑者了，一次只能專心致志做好一件事，勢必得比之前準備初馬的自己多付出數倍的努力。

重回漢森

不知怎麼的，這次的 Tempo 及 Tempo Long 心有餘而力不足，常常中斷需要休息，才有辦法將剩下課表完成，這次頭一遭練習漢森這麼吃力，也許是從國道半馬到重啟訓練胖了七公斤的關係，很少有滿意的 Hard Workout。

Hard Workout 明顯不足

Nov: 248.8K (27/30 completed)
Dec: 214.2K (21/31 completed)
Jan: 267.8K (27/31 completed)
Feb: 226.1K (23/24 completed)

完成度無法與初馬的訓練相比，十一月跑量雖多，但強度都不足，只能維持輕鬆跑，唯一能夠恢復一點信心的只有後段的 Stregth 跟 Tempo 有好轉的跡象，賽前一週的 16T 是跑的最好的一次，但，右腳四頭肌似乎有點小拉扯到，造成剩下一週的時間最大的變數。

初馬時，練習 Long Run 一直都有辦法看到終點前最後 500M 的景色；這次 85% 以上的 Hard Workout 都跑不好，手傷以及 G 區 Wave 3 起跑的不確定因素也佔了一大半，我怎麼都看不到終點拱門。

最後兩週巔峰期階段，腦海中忽然一直回憶起當時在重陽橋河濱遇到大弟子 Rita 準備大阪馬時獨自練習，也許我該看的不是終點拱門，而是已經跑過大阪馬的夥伴身影才對，以及她那句很不負責任的『Sub330 破一破啦』(真的是用講的比較簡單欸)。

完賽目標
公佈抽籤當天雖然跟朋友開玩笑說跑 Sub4 就好，實情是，當時連能不能完賽都要打上一個大大的問號，實際訓練時，是維持破百半馬的配速，Tempo Pace: 4:30，用最初估的方式 [(半馬 PB)*2+10 分鐘] 去列頂標，很難，超級難，難到爆。

S Goal: 3:20
A Goal: 3:25
B Goal: Sub3:30

沒繼續往下列的原因是，之前說要討回來的 Sub330 就是這次的最低標準。

雙重考驗

今年大阪馬拉松報名期間為 2023 年 9 月 26 日～ 2023 年 10 月 15 日，海外由 JTB 報名，10 月下旬公佈抽籤結果，項目分成全程馬拉松(42.195KM)及挑戰跑(7.2KM)，比較有趣是本屆大阪馬也採用了可多人報名(1~7人)，可與家人朋友一起報名，中籤就一次全中，開始有不少賽事都用這樣的方式。

今年賽道有做優化調整，減少了一些折返，爬坡也減少了：

起終點不變，(左) 2024、(右) 2023

爬坡少一點，(上) 2024、(下) 2023

說是 10 月下旬公佈結果，這個下旬就一路到 10/30，我實在完全沒想過會抽到大阪馬，既然已經決定，就準備充分再上場吧，看來手傷是這次全馬最大的考驗了。

報到資訊大約在賽事三週前的 1/30 公佈，看著大家的各種分區，近五年最佳成績 3:41 在 B 區起跑，稍稍的放心邊開啟網頁查詢我的 Bib 及分區，結果一顯示，我完全傻眼……，G……G……G 區？？？蛤，不可能吧，為什麼會在 G 區，Wave 3 我該怎麼跑？去翻了官網的起跑規則：
(1) 受邀選手/菁英選手
(2) 擁有個人最佳成績選手(2019/4/1 之後被認可的馬拉松成績)
(3) 已報告預計完賽時間的選手
(4) 未報告個人最佳成績及預計完賽成績的選手
※ 多人報名將以相同報名成績最慢的選手區塊一同起跑
※ 挑戰跑將從 Wave 3 開始

看完後更傻了，這樣我不是應該被排在 (2) 嗎？為什麼會在 G 區，這麼大一個賽事，主辦方不可能犯這種錯誤吧。

去翻了當時 JTB 報名資訊：
2019/4/1 後最佳成績賽事：Kobe Marathon
2019/4/1 後最佳成績賽事時間：
預計完賽時間：3:41:26

對，不可能，原來小丑竟然是我自己……，犯傻之外還犯蠢，我在報名時不知道怎麼就這樣跳過最佳賽事的成績時間，留了空白給它，把成績填在預計完賽時間去，這下除了手傷，又多了一個大考驗，Wave 3 出發也代表要突破重圍了。

沮喪了半小時，就換上鞋子去跑這天的強度課表了。

2024 大阪馬拉松 EXPO

因為這次目的只有跑大阪馬，週五晚上抵達關西機場，週一一大早就離開，超級快閃行程，我們只能週六到 Intex 大阪報到逛 EXPO，到宇宙廣場站大概 08:00，跟著一大群像工作人員的學生們走，08:20 就到了 Intex 大阪，開始興奮也開始緊張了，明天就要上場驗收這三個月的成果，但比賽其實早在按下報名的當下就開始了。

週五抵達大阪

哇，09:00 開始報到，都 08:20 了還超少人，一堆地方都有空景可以拍，實在太幸運了，還是因為三連休的關係，大家都就已經提前在週五報到了。

光是看到 EXPO 拱門就非常興奮了

大阪馬 EXPO 彩虹旗幟

時間約莫 08:40，門口才開始有人排隊，我們也過去跟著排了，門口的工作人員妹妹很可愛，穿著跟她身高不符的長大衣，整個人看起來只有大衣，後來其他工作人員看到，跟她兩人笑了一下，應該也是在講她拿的不合適 Size，09:00 一到，絲毫沒有要開放的意思，可能內部還在整理吧，09:30 另一群工作人員集結後，從側門進入會場，此時排隊人潮大概五排，也沒有任何人鼓譟，但是為什麼不開門？我們再看了一次 Runner 報到時間「11:00-19:30」，提早 2.5 小時到，我們兩個人都看錯時間，但是你們也太早來排隊了吧！日本人都這麼會跑是不是因為排隊練出來的，明明出發前還記得是 11:00，前一天不知道為什麼覺得是 09:00，溫度只有 5 度，在室外快冷死了，我叫室友先去附近建築避一避，09:45 主辦方的人員說今天很冷，場內還在佈置，等整理好就讓大家到室內去等。

開始有要跑大阪馬的感覺了

外國跑者有另外開一道

終於 11:00 了，等到快睡著，賽前寄了三封 e-mail，提醒報到需要護照及 QR Code，第一關身分確認後，第二關的別上手環，顏色是在繳費時就填好的，我選水色，幫我服務的是一個婆婆，因為台灣音樂祭強制規定手環要套在右手，
我問婆婆「要別左手還是右手？」
婆婆跟我說『你覺得いい感じ的那一手』
接著跟我說下一關是去領賽事衣服。

不過我想要 2024 字樣朝我自己

跑者塗鴉牆，第二天應該是另一面

Forever Run,
For Every Run

希望大家都順利完走

食物補給區域

大阪馬最精彩的まいどエイド

客製化商品，只能寄日本國內地址

各屆的大阪馬海報

跑者姓名牆，秩序冊裡也有

其他商品也很多，不過我們就沒額外拍了，我們都覺得很好看的彩虹配色衣服，早在前一天就 Sold Out，最後買了一些要給朋友的おみやげ，節制的也沒買什麼就離開 EXPO 了，畢竟主戰場不在這邊。

戰利品區

前一天還是好天氣，明天見！

「みんなでかける虹。」

槍響之前
一個月前到前一天看天氣預報，都顯示會是雨戰了，在出發後就知道沒帶到凡士林，卻忘了到藥妝店找，大阪馬前一晚睡前九點多才想起這件事，到了大阪群組求助，幸好 Jack 大說可以賽事當天早上去他住宿地方塗抹換裝，想想雨戰練習也不下十次了，最後便打算不去麻煩 Jack 大，這個決定不知道是否會影響到今天的全馬。

鞋子額外帶上 Adidas ADIZERO ADIOS PRO2 出征，去年國道半馬 PB 也是穿它，但是跑 13L+13T 的 Tempo Long 時才回憶起之前都穿隱形襪，腳踝被鞋舌磨得痛死，在出發前兩週才快速從 MOMO 購物買了兩雙 injinji 的腳踝，EXPO 價錢看到同樣的款式，價錢只有台灣一半。 

當天早上才擺陣，褲子已穿在身上

這次第一次補 FAST，以前都是吃 Honey Stinger，但是台灣實在太難買了，試過很多次長跑補給，能量對我來說上來比較慢，補 Gel 策略得重新制定。

Gel: 7K, 12K, 17K, 22K, 27K, 32K, 37K
鹽糖: 10K, 20K, 30K, 35K
水、運動飲料: 每站都補

因為住在離大阪城公園兩站距離，約 07:00 就已經到會場，從 G 區 Wave 3 出發仍是一大挑戰，這個失誤完全是自己造成的，也做好心理建設大概三週了，注定在起跑就得突破重圍，早早寄完物。

07:20 就跟室友道別「我去跑個 Long Run 就回來」，前往 G 區最前端等待，抗寒度算高的我(到大阪五六度也穿短袖短褲)，也怕凍到無法發揮，希望降低一切不確定因素，離起跑還有兩個半小時，除了緊身短褲外，雙手套上袖套，穿了一件打算起跑回收的外套，套在右手擦汗的圍脖也先防止風灌進身體而先套在脖子擋風，最外層是週四到馬拉松世界補貨的雨衣，手一直搓著暖暖包，不時暖手暖腳也暖臉，多帶的一包分給也早早就到前排的跑者，希望彼此都不會未跑先冷死。

Wave 3  海景第一排
後面還沒集結人群時風大到冷炸

忽然有一通 Line Call 是室友打來的隨即掛掉，正以為發生什麼事情了，訊息跳出『往左邊看』，室友頂著寒冷早已凍僵沒知覺的腳，走到 G 區的集結區

室友：往左邊看
我：🫶 (其實是在搓暖暖包)

感謝老天的眷顧，下了整晚的雨，連寄物時不撐傘仍會全溼，竟然奇蹟在 07:20 時停了，一路到 09:15 Wave 1 起跑、09:30 Wave 2 起跑，接著工作人員一路帶領我們走 1K 到起跑點，這期間絲毫沒有下雨的跡象，不至於在起跑前先溼透。

0-5K 24:02 (Pace: 4:49)
從 G 區集結點一路走到大阪府廳起跑點，不知不覺被擠到第三排，脫了雨衣但卻離兩側都有一些距離，直接往外丟怕丟到其他跑者，倒數一分鐘，將右手握拳放在心臟上方的位置敲了兩下「麻煩你了」。

起點是很有氣質的 アンミカ

第三波起跑槍響，抓到人群起跑後的空檔，把要丟棄的雨衣滾到路旁收集區，想著在收起手機前室友說她在過了起點的人行天橋附近，但是左看右看都沒看到室友，隨即將注意力放回賽道。

沒發現室友站到這來了，最後是我丟雨衣的身影

賽前摩斯哥告誡『過起點 2-3 公里過後所有人就跟飛的一樣了，前面當暖身，因為你閃來閃去以為比較快，結果耗費能量最後還被你超過的人超回來，不划算』

追著 Wave 2 的尾巴，中間路線滿滿跑者，這種人群擁擠狀態，看來無法把前面當暖身了，頓時我傻了不知道怎麼突破，高手們在右側硬打開一道快速通關，我順水推舟也搭上這波浪潮，有時得跑上中間的分隔島上，在寬度只有比腳掌寬 1.5 倍的非柏油路上面跑，其實充斥著危險。

2K 大阪造幣局博物館前的桜宮橋好美，因為整座都是銀色的，也被稱作銀橋，5K 前道路變窄，一位外國跑者示意讓我先跑，跟他道謝後，發現原來他發動陷阱卡，我右腳踩入紮紮實實的水窪噴到左腳鞋子全溼，雨戰早就全溼過的我馬上就恢復專注力在賽道上了。

大概有 10K 跑在這上面

5-10K 23:45 (Pace: 4:45)
5K 後經過天神橋，雖然日本的橋都沒台灣爬升多，但還是會一點一滴吃掉腳力，6.4K 前面兩個跑者互相碰撞，其中一人接著撞到我。
「嗶—」
蛤？這 1K 怎麼這麼快？撞到我那位跑者手打到我手錶右下方的分段按鍵，這樣會造成我每公里配速亂掉，到 7K 里程牌時我馬上手動按錶讓他校正回歸到每 1K 分段。這時右轉是往挑戰組的終點大阪市中央公会，不知道是不是工作人員指示的不太好，我看到有四五個跑者跑過去才發現全馬沒有要右轉。

7.2K 時右腳有異物打到的感覺，本以為是路上石子，繼續跑一小段仍然未停止，低頭一看，左腳的鞋帶鬆掉了，練跑時從來沒遇過的狀況就好巧不巧在比賽中上演了。
「繼續跑嗎？好像不行。」
「停下來嗎？這股氣勢正旺是否該中斷？」
一秒內閃過這兩個想法，馬上靠到不影響後方跑者的最右側停下，手一度抓不穩鞋帶，面對這突發狀況手卻抖個不停，深吸一口氣之後，一個動作一個動作確實做好，綁的時候有感覺到旁邊工作人員跑過來關心我的狀況，看到我只是在綁鞋帶而已就離開了。

起身後，可想而知剛剛的突破重圍小集團已經不見蹤影，繼續跑了十公尺，剛剛沒綁緊嗎？覺得腳跟鞋子配對失敗，跑感一直不太對，不知道跑了多遠，沒有剛剛的不適感，我是到很後段才回想起這件事，只能說這場我專注力異常驚人的高。

8K 淀屋橋

5K~8K 我一度認為已經脫離速度較慢的人群了，轉進淀屋橋就是跑在御堂筋線上方，一路到難波，到達本町剛好 10K，好想直接跑回住宿的地方好好睡一覺。

10-15K 23:28 (Pace: 4:42)
跑到難波站時剛好看到領先集團已經到 28.5K 了，我才剛到 11K，週遭所有人都不約而同驚嘆『速い！』，進入難波附近，加油人潮又比 0~10K 更多了，這次只在剛起跑沒多久跟可愛的小朋友擊掌，後面就不太敢多花力氣跟群眾互動，畢竟前 10K 已經花得比平常還多力氣了。

12.8K 補給 / Photo Credit: 阿至

15-20K 24:01 (Pace: 4:49)
折返後，剛剛 11K~16K 的路線反向重來一次，變成另一個方向跑，就像一條全新的道路一樣，剛剛有跑過這嗎？大正橋去跟回一樣難跑，17K 補了第三條 Gel，為什麼又拿到我最不喜歡的口味，明明只帶兩條，竟然就在第二三次補 Gel 的時候吃到，也想起我忘了補鹽糖，覺得這種天氣不補好像還好，其實也是因為在腰帶裡很難拿，就偷懶了。

16.5K 市岡元町3 第一次折返，這次總共會有三次折返，比 2023 年少了兩次，19.3K 向右邊看去，是京セラドーム大阪。

20-25K 23:59 (Pace: 4:48)
過了半馬點時間為 1:40:44，好像有守住 S Goal 的前半，很多跑馬的前輩說『跑到半馬時體感要像沒跑過一樣』，不可能吧，跑了半馬還像沒跑過到底是什麼感覺，今天光是趕路已經不知道耗了多少心力。

前面補水都非常順利，但在 22.6K 補水失敗了兩次，鷹爪功抓不起水杯，抓了就掉，抓了又掉，只好小心握住杯子下方，終於拿水成功，但是也多耗掉了大概十幾秒，這下要追趕更多秒數了，覺得還有力氣卻使不出來，配速一直在 4:45 ~ 4:55 迴盪，24K 柳通進行第二次折返，兩側都是加油民眾，天冷又雨還有這麼多人願意出來應援，這是台灣跑馬很難有的經驗。

第二次的日本馬，民眾加油聲從沒間斷過，仍是滿滿的活力，分散了一些注意力想牢牢記住這感動時刻，卻又不敢放太多力氣。

25-30K 24:39 (Pace: 4:56)
25K 沒有多大餘力注意旁邊了，只能看到眼前的賽道，忽然，有一位跑者橫跨賽道(可能是要丟垃圾)，到我面前時我才注意到，避免直接用力衝撞，往旁邊閃卻還是撞上了，接著換後面跑者閃避不及撞到我，「ごめんなさい」，幸好沒人受傷也沒人倒地，只是本來就辛苦的腳又更艱辛了，開始分散一點注意力邊看民眾私補有什麼，好多東西想吃，但是吃了應該就不想跑了，30K 天王寺公園北口第三次折返，終於沒有折返了，但接下來才是硬仗開始。

經過台灣跑者都會喊一聲加油，替別人、也是替自己打氣。

『我們是奔跑在同一條路上的夥伴，我們誰都不是孤身一人。』

30-35K 25:41 (Pace: 5:09)
似乎在這裡追到 Wave 1 的 A, B 區跑者了，但重複好多次加速後又被擋住，有點像重生之後的 86，轉速錶被封印住，明明可以回到 4:45 ~ 4:50 配速，卻被前面配速 5:30 ~ 5:40 的跑者擋住，而且已經追到不知道是哪個速度的 Pacer 了，每次只要看到氣球，整條馬路都被跟車的人滿滿圍住，一點空隙都沒有，根本無法超越人群。

31.8K 的最大坡，短短 500 公尺爬升了 20 公尺，兩腳大腿小腿疲勞度已經到達臨界點，隨時都可能抽筋，這時候我忽然發現，兩手已經麻到不行，雙手皆握緊拳頭，有意地擺臂，只能舒緩兩手冰冷，卻仍使不出最大力量，似乎遇到不小的麻煩了，有點類似以前測試過的肝醣耗竭跑，本來預計 32K 補 Gel，提早到 30K 就補給，感覺補不回來，是不是快失溫了？

大阪馬最豐盛的補給在 32.8K 非常熱情的まいどエイド登場，是由大阪市商店会総連盟包辦整個食物補給
大正區-炸雞、可樂餅、餅乾
天王寺區-鹽味牛奶糖、巧克力
東淀川區-玉子燒、奶油泡芙
阿倍野區-稻荷壽司、あめちゃん(糖果)
東住吉區-壽司卷
旭區-沙丁魚漢堡、河豚、炸白魚
浪速區-叉燒
此花區-羊羹、雞蛋糕、栗子饅頭
西區-泡芙、稻荷壽司
福島區-蕗蕎
西成區-三笠饅頭
吸引人群過去大快朵頤，我只想著快點能追一個算一個，前面的跑者剛從補站出來，我以為他要往前跑了，不知道看到哪個食物，卻又瞬間往右跑去補給，差點直接撞上，幸好閃避點滿，但是多花了力氣後，似乎再也跑不動了。

『30K 之後不管什麼課表，大家都很辛苦，只是沒人說出來』

即將宣告失敗的 Sub330 一閃而過，腳步沉重了起來，心率卻慢慢往下降，頭一次這麼不甘心自己一點力量都沒有，握緊的雙手感受到了手套的溫度，手套是大弟子從 2019 大阪馬帶回來的，雖然昨天 EXPO 有買今年的，最後還是戴著 2019 的手套上場，號碼扣別了一顆閨蜜(?)娜娜從 2014 大阪馬帶回來的禮物，好像有那麼一瞬間，聽到了加油的聲音，速度雖然回不來，卻還有力氣把腳步調整到要抽筋不抽筋的，前面偷懶沒吃的鹽糖，是不是造成影響？

35-40K 25:54 (Pace: 5:11)
35.8K 的補給可樂救了我一命，「給我一杯快樂水，讓我忘記所有傷悲」，雖然補充了飲料讓我再跑了一會，這次好像真的不行了，前面一大坨的人群讓我再次將速度被迫降到 5:40 後，習慣了這個速度就只能這樣進終點了嗎？

放棄可以是一種選項，但逃避不是，仍然還有力氣就要正面迎擊拼搏到最後，現在正是不能退讓之際。

『ナイスラン！ナイスラン！』即使跑姿已經歪七扭八還是說你跑得好
『Sho さん　がんばれ』整路沒間斷過的加油聲

37.5K 疲乏的雙腳終於停住了，我打算花十秒鐘休息，再次啟動硬是將速度拉在 5:10，看到 A Goal 也不保了，剩下最後一個 B Goal Sub330，「能破，就要破」。

39K 最後(無法)衝刺

40K 又遇到 Pacer 後面一整團人，我也是在這時候才終於看清楚，Pacer 預計完賽時間是在背心上，而不是在氣球上，Sub4 的分水嶺意義重大，Pacer 吆喝著不要比他還慢，導致終於越過重重人牆後，超過 Pacer，前面竟然還有大約 50 公尺的 Sub4 人潮，此時心率已經降到有史以來賽事最低，頭一遭這麼希望爆賽事心率，但是沒有，就是 15x，預計輸出功率應該是 225W，最後 10K 卻早就掉到 200W 了。

40-42.195K 11:26 (Pace: 5:13)
最後 2K 衝刺階段，雖然已經不會爆掉了，不過回想起來已經不知道腳是怎麼抬起來的，可能 50% 靠著意志力前進，另外 50% 是源源不絕的加油聲，最後 1K，進入一個短地下道，很緩，但是速度還是繼續掉，最後終於到達新鴫野橋，左轉進去剩 200M 就結束了。

『お帰り〜お帰り〜』兩側民眾不斷聲援讓你忘記前面這 42K 的痠痛

我將速度慢了下來開始尋找室友，跑了整路都沒看到，賽後她跟我說她趕過去時，只看到我的背影跑向終點。

「ただいま」大阪城公園，我回來了，Finish。

42K 進入新鴫野橋之前

向賽道鞠躬五秒，謝謝促使今天這場賽事完成的所有人員

ただいま！

1st Half: 1:40:33
2nd Half: 1:46:22 (+5m49s)
2024 大阪マラソン Osaka Marathon: 3:26:55
2019 神戸マラソン Kobe Marathon: 3:41:26

OVERALL PLACE (GROSS): 3119 /  29009
OVERALL PLACE (NET): 3410 /  29009

將全馬成績往前推進了 14 分 31 秒，不過後半馬以完全不及格收場，但這已經是我當下所能盡的最大力量了。

完賽證書

結果我完賽後完全忘記拍照，拖著疲憊的雙腳及身軀，拿了毛巾、獎牌、物資，想著隔天應該會鐵腿，現在只想趕快好好回去沖個熱水澡，更衣時脫了鞋子，襪子早就全溼透，鞋子也是溼的，此時才發現原來中間的雨真的不小。

早上朋友問我在哪，我回有事，結束後，室友跟她回報。

有……病嗎？對，有病

沒訂位差點不能慶功

再會了大阪，今年獎牌是梅花

你喜歡跑步嗎？

「長跑的目標不是更快，而是更強。」
「長跑不是比速度，而是比心裡放什麼東西……」

跑完當下滿滿喜悅，
跑完隔一天覺得幹了什麼大事一樣，
跑完隔兩天充斥著懊悔好不甘心自己怎麼沒有再堅持一下，

Jay 大『完賽的都是英雄』
娜娜『Sub4 就好，我睡前想到這件事無法理解”就好”這副詞的存在，每次看到都有種佩服的白眼想翻』
室友『你手受傷後三個月練成這樣欸，很厲害了好嗎』

賽前的各種長距離訓練，就是要讓賽事中的突發狀況盡量趨緩成日常。
賽後檢討時，Wave 3 出發、鞋帶鬆掉這些都是可以避免的，只能怪自己讓不確定因素增加，準備再多也還是覺得不夠，在賽場上如果照原訂計畫補給，就差點一度失溫到補不回來，幸好我隨機應變調整補給策略；這週期一直沒有練好，從國道半馬到大阪全馬胖了七公斤，可能一開始就注定這個結果。

前段跟著快速列車突圍到底是不是好事我也不清楚，若是沒有決定一起跑就衝，我跟室友說「沒這樣做，說不定連 Sub4 都無法」，我從 0 ~ 42.195K 都在不停超車，不誇張，事後想起其實沒一個答案，發生碰撞三次也是一個不確定因素，速差太多是沒辦法的事，但是我從出發到結束，講了至少上千次「すみません」，只為了借過繼續向前。

馬拉松參賽共 30,420 人，我算了一下成績放在三波起跑比較，至少就從最後面超越了 20,000 人，這個想起來就有點嚇人。

如果說神戶初馬我已經拿出自己的 100%，臺北馬幫忙配速耗了 120%，那麼這次大阪馬我共花了 140% 的能量，賽事當天雨時大時小，不曉得是專注力高得異常還是習慣這種雨戰，我從頭到尾都沒感覺到有下雨，站上賽道就是要全力以赴，跑一場對得起自己的賽事。

阿騰哥問『下一場什麼時候』
我回「金澤吧，但是好像去吃比較實際」

下一場要跑哪最近不想去思考。

奔向彩虹的約定

「為了某個人而奔跑。」

大阪馬拉松以「架起你我的彩虹。」為口號，致力於為所有參加比賽的跑者以及各位觀眾、志工等諸多人士提供參與慈善的機會，積極普及慈善文化。

透過讚同大阪馬拉松的7個慈善主題
赤色：「支持教育」
オレンジ色：「支持大阪的城市發展」
黄色：「保護生命」
緑色：「支持健康、福利」
水色：「保護自然環境」
紺色：「支持合作、協作」
紫色：「支持平等社會」
並積極開展活動的捐贈對象團體，為跑者、服務人員、啦啦隊等提供以各自的「力量」參與慈善的機會，希望所有人一起發揚大阪馬拉松的慈善精神。

(以上取自大阪馬官網)

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在跑步路上永遠有些人讓自己牢牢記起及深深感謝：
● 重心稍放在家人身上的 Jay 大，無數次鼓舞著大家，希望你一切平安。
● 有長距離團總是會問我要不要一起跑的婕莉，只不過我正落在課表期水深火熱，這週期的團都沒跟到，祝妳名馬順利完賽，好好享受初馬，緊緊跟著頭目就對了。
● 工作上殺出重圍無比亮眼的ㄟ瑪，真的很替妳開心，去日本旅遊也不忘幫我們帶 Maru 的桌曆；過年在工作室也遇到很久不見的阿統哥，被問起什麼時候重出江湖，其實在你東京馬前一週，東馬加油。
●《旅跑•人生•體驗》的兩位夥伴，有達成破三、百馬，也有已經沒在跑步界的，好久沒一起吃飯了。
● 每次長距離都幫我補給的 Ubike 小隊，有時候還會補到被我罵，幫補也是一門大學問。
● 比我還堅信我能摘下 S Goal 的娜娜，賽事當天也一早就醒來關注，雖然我還是沒跑好。
● 訂機票前才說要跟我一起去大阪的室友，匆忙的快閃行程陪我到日本後走路減量、高醣飲食補給、個位數的低溫大阪被冷到不行，沒逛到沒玩到沒吃到，之後再狠狠用日幣教訓它。

約定係指幾件事：
1. 室友：平安回到大阪城公園的約定
2. 自己：盡力再跑場全馬的約定
3. 大弟子：『Sub330 破一破啦』的約定