台灣參加有AIMS賽道認證的比賽***，跑出的成績將獲得國際賽會所承認。古都馬拉松雖不在其中，但秩序冊上確印有CERTIFIED COURSE的標記。去年雖領了不少分組獎項，然而真正被承認的確沒半個。本屆古都馬由台南市政府、戰國策、大腳ㄚ台南分部主辦。因屬歷年經典賽事，加上個人曾在此求學和工作了3年。因此對該賽事有所期待。本想循往例凌晨搭車南下比賽，然而一向不支持我跑馬的父親，以往以賽事報名費為選擇依據的父親竟提議可以提前一天晚上去住，遂與報名半馬的父親打包行囊搭車南下。 緊張的感覺彷彿進入時光隧道回到幾年前甄試考試的前一晚。1000PM睡，0330AM起床去小七補充便當和香蕉(補充鎂和鉀)，喝500CC水再回去睡但仍睡不安寢，0430起床盥洗時再喝運動飲料400CC。這一次有徹底清腸，所以整場賽事都沒去WC，以一小時飲水不超過600CC、分時補水為原則。 賽前有感自己因為沒有"身經千險莫灰心、事遇萬難須放膽"的決心，所以到一個瓶頸就難以突破(這26馬來，21場標馬，50公里以上的超馬跑了5場，其中初馬田中0424跑完受傷休息一個月，隔一個月0524陪同事跑完虎尾百馬團，第3場馬拉松跑出中科PB:0333後就一直停滯不前)，內心決定如果古都馬還是沒進步，足證我一直以來堅持月跑200的跑前減量休息法有待修正，日後宜調整為跑步通勤。跑2休一... 老王(王英育)說依我的實力(引述黃兆慶:其實我沒有十粒，只有兩力-體力和意志力。): 前半程若用四分半來跑應該不難，但後半程是否還有續航力？可就是一大問題，他建議不仿調整為前半程以五分速來跑，保留體力，後半程再加速上去，以4分30秒~4分40秒分速跑，這樣即可輕鬆跑進330，切記前半程按照自己配速跑，速度不要受他人影響給帶上去！ 我必須先承認，自己過去其實和鐵人一姐李筱瑜一樣(這場跑0302)，跑馬總喜歡依自己當日狀況調整配速。喜愛欣賞風景而不喜頻頻看錶，因此過去從未帶錶，期間也發現自己的最加巡航區間是在0330(冬季)~0400(夏季)間。我準備擔任0400配速員才真正開始學習戴錶跑馬(2次)，後來也覺得應該早點開始戴錶，萬一有任何突發狀況時才知自己是在何時撞牆。 右手戴上了富邦未曾用過的0330配速手環；左手戴起僅使用2次的2手GPS錶。在起點等候出發，見到大姐們拿著"0300菁英選手區"的牌子，謝團長禮貌性推辭了一下便率先老實不客氣進入和小黑握手寒暄，我進去一會，待3~4位小黑進來時我卻自動退回交界處，因為我發現024X羅士杰仍在牌子後方。大會時間過一分鐘後未倒數即鳴槍是下次可以改進之處。 開始時見到權益超車，我還是堅守目標配速，頻頻看錶，沿途一直緊跟大腳丫一位身材高大的跑友與黃衍齡後方穩定前進，黃姐配速一直精準的在0330前1~1.5分，讓曾自詡為王牌配速員(師承蘆州梁潮鮪-王武楠和超馬女王-王雅芬)得我相當汗顏。因為列車採均速配速、調整幅度以不快於預定班車抵達時間3分鐘為原則...所以過去自我感覺良好只求終點準時是不及格的!跑經軍艦處還有CKU的啦啦隊學弟妹們熱情打氣高喊"台南古都馬拉松；成功衝過終點線"，此時我想到的不再是鎮西堡的軍艦岩，而是曾於左營新訓時所唱的海軍軍歌以及我頭頂上拉法葉的帽子... 有跑友形容補給豐富多樣，經過鹿耳門天后宮時擺出前所未見的豐富宴席，但因為不爭氣的我只來得及喝水，所以一路表情嚴肅，也無緣享用養樂多和許多地方特產。大腳丫跑友此時已落隊，衍齡姐經過天后宮時不忘朝天后宮拜了幾拜，她見到一位阿伯騎鐵馬經過賽道時不忘提醒我:大部分的跑友都以為路是他的。然而這場交通管制相當嚴格，沿路都有等上班的民眾與警察對罵，還有等紅燈到不耐煩汽機車一齊長鳴按喇巴;此時我想到去年6月在平潭跑馬時，某阿伯要過路，無論當時有沒有跑者，警察是把他攔到整個賽程結束才放行。由此可見國情不同，守法差異也不相同，然而好或不好端看個人不同認知而有所差異。當然他們沒有紅綠燈，是以平日交通法治我們要好得多了。 折返點前見到一位來自肯亞的女跑友倒地不起，有醫護人員前往急救(岱宇那場也有位女性跑友昏厥，由此可見小黑也會DNF，當意志力凌駕於肌耐力時...)，我觀察曾環台的黃姐與黃崑鵬、N大一樣，步頻都相當快(我3步她5步)。我停下繫好甫掉的鞋帶，3X公里後確再也跟不上她的腳步。因此我認為如何增進步頻(stride run=>pitch run)，應是未來可以努力的方向，如果改善相信一定有所增益。 由於被真正精準的王牌配速員海放，末段只能自己當自己的配速員，此時已經準點零誤差，到0310時還剩4公里，忽然一陣水花從天而降，也澆醒了開始自怨自艾的自己，此時內心想到佑安小弟在南科馬的最後努力登時精神一振，最後在紅綠燈處再被攔了1分鐘。看到終點記分板時，有了高雄馬的教訓，加上有熱心志工的引導，終於不再發生跑錯賽道的天兵狀況。最後成績:03:31:38；總132/2514；分18/382，雖然分組仍是落選(取12)，但跑馬1年多、懸了1年多的PB，我終於在第27馬超越了第3馬的自己。負責完賽證明列印的該區志工遠遠看到我的號碼布就招呼我過去領取成績證明、獎典區動線尤為流暢。對於這場跑0235的父親是讚譽有加，最後有6種盆栽可供選擇(七里香、烏臼、樟樹、矮仙丹、黃連木...)，我們2人都選擇便於攜帶的矮仙丹。在與跑友合影時，他很希望我再去擔任0400配速員，但我覺得其實每個人找個快5分的跑友一同跑，或者自己嘗試做自己的配速員其實也很棒，畢竟不是每場都有配速的需求，給人魚吃不如給人釣竿，是吧? 有感於最近有些跑友因傷而無法跑步，在此呼籲無論是心靈創傷還是生理受傷，好好復健，趕快回來。 能跑肯跑=>可敬 能跑而不跑=>可憐 不能跑而肯跑=>可愛 自己不能跑也勉人不要跑=>可悲 *** 台灣2014年通過AIMS認證的賽事有: -曾文水庫馬拉松（12月）沒跑過 -台北富邦馬拉松（12月） 去年跑過0340 -金門馬拉松（1月）沒跑過 -高雄馬拉松（2月）3月跑過0336 -台北渣打馬拉松（2月）鎮西堡衝堂，Pass -萬金石馬拉松（3月）去年跑過0340 -陽明山越野半馬（7月）沒跑過 -太魯閣馬拉松（11月）去年跑過打折的半馬0201