慢跑對於個人而言並不陌生，從小在愛運動的父母教育下，我也不排斥運動。 而真正有規律的跑步則是在當兵時的3000公尺，但也在退伍後就擱下了。 經過了近20年，台灣的慢跑活動已經是蓬勃發展到幾乎週週有路跑活動，而再次啟發我想跑步的人還是我的姊姊，她是一位從小品學兼優及籃球校隊、體操隊出生的優質美女，但就像家母所言，就是欠栽培啦！ 在FB上看到姊姊開始在慢跑的基本訓練及到路跑活動當義工時，真的有點訝異，一直到看到她陸續完賽各個階段的賽事，甚至於2個多月就參加10K且完賽拿到完賽獎牌的照片，真是特她高興萬分，最近甚至已經完賽半馬的部份。 幾年前好朋友-台東藝真軒的阿榮師首次在全國的鐵人三項比賽推出了-鐵人三太子的跑法，很榮幸的在那次陰錯陽差之下，個人也參與了該次三太子路跑的行列，和幾位藝真軒的團員一同完成5K的路程。 到此還是僅讓我心動卻尚未行動的階段，此時就出現由三立電視公司與東港東隆宮等單位共同舉辦的-2014挺王爺RUN角頭的路跑活動，在幾位好朋友及內人的鼓勵下，終於下定決心要開始路跑了，一方面是覺得姊姊都可以辦到，那我也可以，再則東港是外公和媽媽的故鄉，感覺去那參與我人生首次的路跑更別有紀念性，更重要一點，這次路跑的主題是-挺王爺RUN角頭，也就是和台灣傳統宗教活動有結合，更讓我想帶著我的寒單戰椅一起去趴趴走。 二話不說，當然是先報名，報了名就有動力開始練習。沒有師傅帶進門，只好修行靠個人，先問問有路跑經驗的姊姊及朋友，再上網作作功課，接著就是利用時下最方便的智慧型手機下載馬拉松專用的APP軟體囉，可以幫助新手作規劃、訓練及計算等等，真是感謝這科技帶來的方便。 有了訓練計畫，再來就是決定訓練場地，初步是以台東體育場為主，有標準的400公尺跑道，如果時間上不方便時則以B場地-自家附近的台東海濱公園。 接著就是裝備了，首先就慢跑鞋，感謝親愛的老婆早早就買了一雙慢跑鞋給我，雖然被我穿去炸寒單，破了好幾個洞，但致少跑起來很舒服，再來就先用一般的運動服上場，但還得先買個放手機的手臂套，網購是很快的選擇。 自我訓練開始： 103年度: 10月26日(星期日) 天氣晴 3.8K 為了小試一下自己的能耐，找回當兵時跑3000公尺放榮譽假的狀態，在熱身後就放縱自己的心情、感覺，目標3K，第一天的成績是3.8K，時間是27:39，收操回家。 回家後開始想如何將小戰椅帶在身上去路跑呢?像去年縫在肩膀上嗎？T恤支撐力不足，跑起來搖擺不定應該行不通，該如何解決呢？ 10月27日(星期一) 天氣晴 4.2K 有了昨天3.8K的基本了解，本日就再加一點，跑了4.2K，時間是32:31，收操回家。 感受身體沒有什麼不適，睡覺上班也都正常，很高興自己好像有點慢跑的基因，但戰椅問題還沒解決。 10月28日(星期二) 天氣晴 4.4K 為了讓身體可以適應開始運動的狀態，決定在3~4K間先持續一週再視狀態修正，跑了4.4K，時間是29:35。 10月29日(星期三) 天氣晴 3.6K 努力讓身體適應中，也開始注意呼吸的問題，初步還是以吸吸吐為頻率，跑了3.6K，時間是23:43。 戰椅想到固定在右手上，初步用魔鬼氈繞過戰椅綁在手上，第一次試有點血液不循環的壓迫感，可能再加個護腕會比較舒服。 10月30日(星期四) 天氣晴 表訂休息日在家自我肌力訓練。 10月31日(星期五) 天氣晴 3.5K 依照APP軟體的規劃在經過一天休息，因為休息也是計劃的一部份，這是軟體說的，在讓身體及肌肉休息後跑了3.5K，時間是24:05。 11月1日(星期六) 天氣晴 5.4K 開始訓練的第一個假日，清晨6點起床後，簡單吃點食物和水，熱身後首次帶著戰椅出門練跑並且就在海濱公園進行，跑了3.2K，時間是20:10，感受到和跑體育場不同的跑道，有上下坡，有石子路，有人有腳踏車有狗及障礙物等，同樣距離跑起來卻比較累一點。 同樣入夜前的體育場練跑照樣進行，因清晨有跑了，所以下午就縮短，跑了2.2K，時間是15:39。 11月2日(星期日) 天氣晴 3.4K 平均3~4K的練跑已經第8天了，今天是再向前進的關卡，感覺身體可以的，明天就來試試吧，本日跑了3.4K，時間是24:17。 11月3日(星期一) 天氣晴 6.3K 昨晚朋友PO了FB上跑了6K的訊息，我想我今天也要追上，至少要5K，這是我對自己許下的承諾。在如平時練跑的過程中，來到5K時，原本該是疲累的身體，突然感覺輕鬆了起來，呼吸也平穩下來，感覺像剛起跑一樣那麼舒服，於是就多跑了一點，跑了6.3K，時間是42:38。 11月4日(星期二) 天氣晴 2.2K 在經過昨天的6.3K後，依照訓練計畫，本日要減少距離讓身體稍作休息及適應，所以本日算是小跑2.2K，時間是15:14。 11月5日(星期三) 天氣陰有毛毛雨 3.2K 今天下班較晚，加上天氣陰陰也就沒前往體育場，所以只好跑B地，出發前因某因素導致熱身不足，加上道路上下坡等之類，果然有讓膝蓋有痛的感覺了「骼脛束症候群」，這是首次發生，所以不知道如何自我處理，也就再上網看看相關前輩及醫師的說明，本日跑了3.2K，時間是23:13。 11月6日~8日 因傷休息 讀國中時被推派去跑1500公尺，加上母親在生時長年打羽球的關係，所以腦袋裡多少有裝著運動傷害的知識，所以知道這是身體的警訊，表示你必須要休息、休息，另外加上在11月9日將嘗試池上伯朗大道路跑，所以特別讓膝蓋及肌肉群可以得到充分休息與補充，故這幾天都是肌耐力訓練及走路為主要活動。 11月9日(星期日) 天氣晴 10K 凌晨4點半，起床後開始進食，5點20分叫家人起床準備出發前往1小時車程的池上。抵達會場時已經是人山人海，雖然早知道台灣慢跑人口很多，但親自參與感受的更是真實，男男女女、老老少少都有，裝備更是一位比一位齊全、高檔，大家陸續跟著大會開始進行熱身運動，晚到的我們也加入熱身的行列。 第一次觀摩陪著路跑，也是吸收經驗的重要時刻，在什麼時候集合？什麼時候起跑？途中會經過那些補給站？大家是怎麼跑的？如何配速？裝備夠不夠？回到終點的感受？拿到完賽證明的感覺？終於有了第一次的了解，本日跑10K，時間1小時14分。 11月10日(星期一) 天氣晴 昨天10K後當然膝蓋又是火熱起來，所以本日也是休息日，但為了配合家人運動及也讓身體除了休息外，也能舒緩一下還是去小跑一圈，加上快走一圈。 11月11日(星期二) 天氣陰 休息日（因傷休息） 11月12日(星期三) 天氣陰有雨 休息日 （因傷休息） 11月13日(星期四) 天氣陰有雨 3k 在休息數日讓膝蓋充分恢復後，本日以3K為出發，開始為12/13東港路跑繼續準備，時間是22分，在經過池上路跑的洗禮後也決定購買一些路跑裝備，一方面強化自我訓練的意志（買了東西就更要堅持下去），二方面也能減少運動傷害，所以也上網買了【NIKE 彈性透氣科技慢跑長褲】、【NIKE調節式彈性護膝帶(髕骨專用)】、【Cycl+ing專業磨毛型袖套(台灣製．保暖性佳)】、順便也到市區體育用品店買了專用護膝，希望能提升慢跑的能量。 11月14日(星期五) 天氣陰有雨 3.1k 本日還是累積能量為主，跑了3.1k，時間是22:15。 11月15日(星期六) 天氣雨 休息日 11月16日(星期日) 3K 假日 利用家人尚未起床時間小跑一下，跑了3k，時間是20:45。 11月17日(星期一) 天氣陰短暫雨 本日決定先去問問專科醫師的意見，繳了150元，醫師說明是發炎，建議休息一個星期，讓發炎狀況痊癒後再少量慢跑比較好，避免造成慢性發炎後成為長久的狀況，因此暫時停止慢跑至11月27日共10天。 11月25日(星期二) 天氣晴 本日和家人終於再踏上體育場了，很高興也很期待休息後的重新出發，本日以快走為主，小跑一圈，期待２７日的到來。 11月27日(星期四)天氣晴 3k 在休息後的起跑日將以基礎訓練為主要目標，在12月6日前都是以6k為達成目標，本日在體育場跑3k，時間20:01。 11月28日(星期五)雨到晴 3k 本日因故無法前往體育場，所以就在海濱公園進行訓練，跑了3k，時間20:46。 11月29日(星期六)天氣晴 4k 本日因故無法前往體育場，所以就在海濱公園進行訓練，跑了4k，時間26:29。 11月30日(星期日)天氣晴 休息日。 12月1日(星期一)天氣晴 4.2k 練跑滿月後有一些心得，和幾個不同感覺， 首先就是熱身的重要性，至少要花３０～４０分鐘熱身才可以開始慢跑，絕對不可以偷懶。 再者就是如果有不舒服的感覺，例如膝蓋等不舒服時一定要停止練跑，休息到痊癒後才可以繼續，可能要花上５～７天，因為痊癒後才不會留下病根，以免變成氣象台。 初跑時，個人是不太會流汗，從小大致就是這樣，在滿月左右後身體就變成滿會出汗了。 初跑時幾乎早上跑就是空腹跑，平時我也不太愛吃早餐，如果要吃也幾乎都是早午餐一起解決，下班後回家如果要跑也都是跑完才回家吃晚餐，但跑完還不一定會餓，但滿月後卻變成跑步到了３～４ｋ後會感覺到肚子餓，不知道是什麼原因，但感覺好像還不錯。 本日因故無法前往體育場，所以就在海濱公園進行訓練，跑了4.2k，時間27:32。 12月2日(星期二)陰有雨 5.1k 本日是變冷的日子，前往體育場練跑，跑了5.1k，時間34:21。 12月6日(星期六)天氣晴 蘆洲微風運河 6.7k 今天是公司舉辦的家庭日，所以我們一家北上到台北參加活動，報名６k路跑，第一次和姊姊一同跑，也是第一次穿阿拖跑，感覺也不錯，阿拖並非一般拖鞋，所以真的是可以跑的喔!!本日跑了6.7k，時間41:09。 2014年凱基家庭日 凌晨4點起床,5點在天未明中,全家搭上北上的普悠瑪來到台北 在經過新捷運線後來到蘆洲,公司也很貼心安排接駁車載我們到微風運河,今天滿冷的會場上有著許多小朋友喜愛的遊戲和diy物品,一到會場的大小朋友就已經開始失心瘋了,天氣冷不冷已經從展場女孩的布料上可以知道答案. 今天路跑不算是正式,所以也沒那麼多規則,更不會有什麼裁判,主旨是員工同仁及家屬一起來動一動,所以就盡情,放鬆的跑吧. 12月11日(星期四) 天氣晴 距離東港路跑已經倒數2天了，明天預定晚上６點出發前往東隆宮，住宿香客房，所以今晚將所有裝備穿戴上身試跑看看，由於本次路跑是和宗教相結合，因此也特別多加了特殊裝備，或許日後也很難再出現，所以這次就豁出去了，或許會影響跑步但就把這當作唯一一次吧，東港，我們要來了。 12月13日(星期六) 天氣晴 10k 這是一趟驗收之行　是一趟吸收經驗之行　出發總有個方向　走我們東港去 12日晚，台東天寒，我們一行人從台東出發前往東港，為１３日的挺王爺路跑作準備。 當天凌晨５點，我第一個起床開始準備工作，將所有裝備就位後開始作暖身運動，希望今天的路跑可以順利平安完賽，5點50分完成第一次寄物，有了姊姊送的路協專用寄物袋來寄物都不用等待，交了在號碼布上打個勾就完成了，真是十分便利。 ６點多一行人在東隆宮前集合，各自熱身，也各自先拍照紀念，在出發前個人先到東隆宮內參拜，請東港王爺護祐平安順利。 在原訂起跑時間快到時，大會宣佈要延後起跑時間，原因是路線上有車禍發生，員警正在加速處理，待現場排除後就會起跑，所以將順延１５分鐘。 ７點一到21k組準時出發，再１５分後我們10k組也出發，第一次使用晶片，感到很新鮮，跑過感應區後正式出發，一開始人好多只能用走的，出發後約２分鐘才開始有跑的動作，接著新奇的事發生了，遇到紅綠燈停下來了，果然在市區內路跑就會有這樣的狀況，這也一解我心中的疑慮，未來如果有類似機會就會知道了，一路上有７個角頭（廟宇）在路上準備補給物資及加油團，鑼鼓喧天，搖旗吶喊的為選手及參與者加油，東港當地的居民店家也都站在路旁幫大家加油，就連小小朋友也是，這樣跑起來一點都不辛苦，真的很有提振精神的功用，補給站除了水和香蕉外，還有當地的一些美食，以小包小包裝方式供參賽者食用，真的是十分周到，10k的參賽者中也看到推著嬰兒車的父母參賽，也有3-6歲的小朋友和父母家人一起跑，真的是作到全家運動，全民運動了。 這次10k組路跑的魔鬼路段就是大鵬灣的跨海大橋，從橋的一邊上坡開始就是體力的大量消耗，接著下坡下橋就是路跑技巧的考驗，年輕人身強體壯大步大步的跑，但上年齡的就可得小心，下坡有時比上坡還要危險，膝蓋的程受力反而更大，跑過一邊的上下坡已經完成路跑的7k距離，下橋後立即回轉，又再次上橋，又是上坡下坡一次，一路上來到8k，身體都感覺到很ok，這一路上都未曾停下跑步的腳步，剩下的2k可就是關鍵了，在被跨海大橋消耗掉不少體力後，可能就只有放慢速度來應付最後的2k，在通過最後一個補給站時終於也停下來喝水了，接著又走了有１分鐘左右，剩下的就是意志力了，這次護膝是上在先前有傷到的右膝，而這次在最後的1.5k時卻是左膝開始有火熱的感覺，速度一路從６分速降到８分速，在一路加油就快到了，加油上個橋就到了，加油轉個彎就到了的加油聲中，終於是看到東隆宮的廟宇建築，終點就在眼前了，加油加油，自己為自己加油，終於是在１時１７分左右跑過終點線，完賽了，人生的第一場正式10k完賽了，感謝東港王爺及寒單爺的保庇，感謝東隆宮及三立愛台客辛苦的所有人員，感謝藝真軒團隊，期待明年還有類似的活動可以參加。 在領取這次路跑超正的完賽獎牌後，立即帶著熱呼呼剛到手的獎牌進到東隆宮正殿，拜謝東港王爺的保庇，並將獎牌過爐，期盼得到王爺的庇佑。 本日跑了10.8k，時間1:13:54，回家又要休息個一星期了，讓左膝可以好好恢復。大會時間1:17:21，晶片時間1:15:49 本次東港挺王爺路跑的完賽證明是張很特別的聖旨造型，完賽獎牌更是金色，重量應該有1００公克左右。 12月24日(星期三) 平安夜 天氣晴 5.4k 在完成了此生第一次正式路跑，接著就是寒流一整個冷到不行的日子，但是膝蓋在13日東港路跑後的次日就恢復正常了，可見身體是有進步的，在平安夜的晚上來趟平安夜跑，今晚跳脫平時的路線，從海邊家直接路跑到鐵花村(今晚那有活動)，再接步道跑到開封街迴轉，回程順便在鐵花村拍幾張照片，跑了5.4k，時間37:07。 12月28日(星期日) 天氣陰偶雨 6.2k 本日氣溫比較溫暖，利用下午時間到森林公園內跑跑，途中還遇到位跑友，互相說了聲加油，跑了6.2k，時間44:45。 104年度： 1月1日(星期日) 天氣陰 5.2k 104年的第一天，參加太麻里比基尼沙灘路跑，第一次跑沙灘，完全沒有概念，穿了ㄚ拖來跑，清晨冷度尚可但海邊風大還是很有威力，和姊姊再次合體參賽感覺是很期待很高興的，這也是個人第二場正式的路跑。 5K完賽，沙灘路跑真的不好跑，沙太軟陷很深，沙灘斜跑步歪一邊，兩腳不平均，石子路易拐腳，東跳西閃耗體力，海浪來也要閃，風大吹到無處藏，還好比基女郎來加持，完賽?牌帶回家。 1月3日(星期六) 天氣晴 6.1k 連續假日的下午，小睡午覺後再到森林公園跑跑，最後0.5k特別跑去海濱公園的沙灘上，跑了500公尺左右，整個感覺是台東海濱公園的沙灘比太麻里的沙灘好跑，沙灘比較紮實不太會下陷，除了很多漂流木外，應該也是不錯的場地，跑了6.1k，時間40:01。 1月4日(星期日) 天氣晴 5.5k 最後一天假期了，天氣已經回溫，懶懶的睡了一下午，５點左右才起來準備去小跑，熱身完起跑天色已經暗了一半，跑進森林公園內幾乎已經沒有遊客，就當作是星光夜跑吧，跑了５.５k，時間33:43。 1月8日(星期四) 多雲 5.65k 又一波寒流來襲，下班後身體很想動一動，吃飯前來小跑一下，跑了５.6５k，時間34:09。 1月11日(星期日) 晴 8.1k 利用1/10公司尾牙來到台北，入住在離台北體育場很近的王朝飯店，晚會一直到10點多才結束，摸彩的結果當然是幾家歡樂幾家愁，今年又抱了隻烏龜回家。帶著公司的娘子軍，搭乘熟悉又陌生的捷運轉了2次路線回到入住的王朝飯店，在盥洗後已經是1/11凌晨了，睡前整理了一下慢跑的裝備，告訴自己早晨最慢5:30要起床著裝，就找周公去也。 台北凌晨5點，周公說棋下完了，就這麼醒來了，躡手躡腳的來到浴室換裝（同事還在睡），5:45分來到飯店門口開始熱身運動，也順便打卡紀錄一下台北晨跑，熱身後來穿越敦北和南京路口來到體育場外的預備練習場，已經有2~30位早起的爺爺奶奶們在場地內慢走，於是我也就加入了這個場地，原本預定目標是6k，跑著跑著爺爺奶奶都離開跑道了，原來都走向場地中央，因為有教練開始要帶隊打氣功了，我一邊繞著場地跑一邊看著他們，心想：或許那天老了也可能要換換運動方式吧，就在６點左右，場邊開始聚集了另一群人，是年輕人，還擺了桌子，此時天也漸漸亮了，看清楚是一群著跑步裝備的團體，但是在熱身的不才，但一直都沒有人下場跑步，真是奇怪，於是在跑到靠近他們時故意放慢速度看了一下，看到了我已經報名的2/8渣打慢跑的大海報，底下有一排小字是：跑者訓練營，原來這是為了路跑前給民眾場自由報名參加的訓練營，果然都會區就有比較多的福利，在我已經接近6k的預定目標的6:35左右，訓練營的教練終於帶領隊伍開始下場跑了，我也很快追上他們加入跑團一起運動，教練的速度放的很慢，約在７～８分速，所以我也改了一下目標，因為聽到教練說目標是8k，正好就是我報名的公里數，結果隊伍只跑了５圈就停下來了，可能是初次團練吧，就這樣結束了我在台北的第一場自我訓練，跑了8.1k，時間57:57。 1月18日(星期日) 晴 6.2k 感謝內人送了一雙高檔的鞋子當作我的生日禮物，也讓我了解鞋子的差異，原來輕量化之後可以有些不同，跑了6.2k，時間35:47。 1月20日(星期二) 晴 8k 今天是我的生日，內人特別策劃了特別的慶祝方式，帶著生日蛋糕到體育場幫我慶生，原本該是秘密進行的，卻被女兒給點破了，不過還是很特別的記憶，尤其是地點是體育場，應該不是一般人會過生日的地點，而我自己也為自己準了２０個甜甜圈作為生日禮物，希望今年的路跑都可以平安順利完賽，也希望家人都平安健康，跑了8k，時間49:59。 1月25日(星期日) 晴 3.04k 今天和藝真軒團隊來到高雄林園-中芸國小，參加三立愛台客的新春特別節目錄影，特別早起在中芸國小操場上跑了3k，時間是18:30。 1月31日(星期六) 晴 5.23k 距離台北渣打路跑只剩幾天了，所以應該也是要再練練了，今天跑了5.23k，時間是32:18。 2月8日(星期日) 雨 8k 這是開始跑步以來第一次來到總統府前集合起跑，也是報名的原動力，但不巧的是，前一天還是大晴天的台北，在當天是個下小雨的天氣。一早和姊姊和姊夫搭上好不容易等到的計程車來到總統府前-凱達格蘭大道，現場已經是滿滿人潮，北部大型路跑果然是人山人海，寄物也很特別是交給宅配車輛，因為路跑的起點和終點是不同位置，所以大會必須將寄物從起點運送到終點-大佳河濱公園供賽後選手領取。6點準時起跑後，路線是轉到新生高架橋上，一路跑到接近士林(中山北路4段)再折返高架橋後進水門，當然也是首次在台北大都會可以在封橋的橋上奔跑，台北果然還是比較冷，尤其是在河濱公園更是加倍的冷，今天跑了8k，時間是54:25。 2月15日(星期日) 晴 3k 這是我的路跑生涯的第一次國外路跑。 利用過年前的時間，和家人及姊姊規劃了一趟日本東京行，主辦是姪子(姊姊的兒子，今年剛考完大學學測)，真是難為了這位年輕人。 出國前，我就一直告訴自己到了日本一定要跑一下，距離不管多少都可以，可是5天的日本行，因為帶著家人，行程上比參加旅行社稍為累一些，但相對時間上是比較彈性，也因此就拖到了最後一天要回國了才在淺草橋的下榻旅店附近跑了一下，雖然只有短短3k，氣溫可是只有2~3度左右，也為自己寫下一項紀錄。