"When You Cross the Finish Line, No Matter How Slow or Fast, It Will Change Your Life Forever" -Dick Beardsley (Spirit of the Marathon ) ~當你越過終點線的那一剎那，無論速度慢或快，它都將永遠改變你的一生~ 【寫在前面的話】 腳傷恢復得差不多了，心情的沮喪也平復了許多，花了點時間、痛定思痛地整理了這次跑台南安平星光馬拉松的心情寫真及賽後的Post-mortem檢討，並且留下賽後紀錄、相關身體數據及以後用得到的Check List(for以後參加烤肉馬用)! 我覺得這樣跑馬才有意義！ 馬拉松是當你決定報名的那一剎那就開始了，從事前的練習準備(心態、體能、裝備....etc.)、到達會場的時間及路線規劃、努力不懈地完成比賽、賽後的檢討....這才是一場完整馬拉松，這是我對馬拉松的定義, 路跑只是其中的一小部分。 "一個人跑步的時候，像是把自己從這世界中抽出，可以有一段與自己獨處的時間，與內心封閉的自己對話，隨著能量的耗盡，感受身體的每一寸脈動，42.195K的起伏，讓沉睡的靈魂活絡了起來，這當下所看到周遭的人、事、物，都將給我不同的認知，讓我宛如重生! " [起跑線前的惆悵，各位加油了!] 【跑馬青紅燈】 As usual, 回台灣休假就要做一件有意義的事，所以利用大陸長駐返台期間參加家鄉台南的這一場馬拉松，確實是意料中的爆熱，注定了是場42.195K的煎熬(環溫：38度C, 體感溫度更甚其上!)，感覺平常所做的訓練在這個高溫的時候鐵定大走鐘! 原本預定的策略是以6分速定速跑，穩穩地慢慢地跑，這樣大約4小時10~15分就可以完成，結果被高溫及周遭的氣氛給打亂了，再加上21K後的腳受傷，讓我整個Tempo都亂掉，甚至在38K處還被醫療志工給攔下來強制治療，差點還不讓我繼續跑下去，活生生地耽擱了10幾分鐘，雖然，氣氛、補給及風景都很不錯（我們台南人是最熱情了），但，因為上述的種種原因，而讓我無心欣賞及品嘗，整個比賽的時間足足比我預期的成績多了1小時，邊跛邊跑了最後21公里，痛得我眼淚都一直在眼眶裡打轉，當在接近38公里處，醫療志工把我攔下來時，我就知道問題大了，他說：「如果你不先停下來讓我看看腳的傷勢，我"可以"不讓你繼續跑下去。」，我跟他說：「就只剩4公里左右，讓我跑完好嗎？我用走的!」，最後他拗不過我，只能囑咐我：「用走的，不要用跑的」，當然啦~離開他們的視線後，我就一跛一跛朝終點線"小跑"挺進(加寬步輻，減少步頻，因為真的是一步一腳印都超痛的!)~唉！這次的雙腳嚴重痙攣，難道是我平常練習不夠嗎？還是太過疲勞? (7/13去看醫生，醫生說，這應該是平常就已經傷到，然後在長跑時，就一次發作!) 也許吧，所以，我一直在質疑我自己平常自主訓練的質與量，試圖調出一個適合我的參數! (因為，光這次抽筋，就讓路跑前三個月的 888Km 的自主訓練跑量都付之一炬! 得不償失!) 希望明年我可以再回來台南展現我該有的水準！不過，目前我可能要調養觀察一段時間了！這次真的讓老婆辛苦了！真的很不好意思!多等了一小時!! [起跑前與辛苦的老婆合影，氣溫:38度，我倒是比較怕她中暑] [39Km處的奮戰，腳已經痛到快沒知覺了] [用生命換來的~完賽獎牌+完賽證明+萬馬奔騰賞] [隔天果然跛腳了] [清楚版的~完賽獎牌+完賽證明+萬馬奔騰賞~羞羞臉的5小時成績] Anyway, 還是很榮幸能和老婆一起參加這一場台南安平星光馬，心裡除了感動還是感動!尤其是那時在隊伍中要準備起跑時，鳴槍後隨之蹦開的彩花再加上跑道左右的加油群眾(我剛好排在彩花噴出的附近)，感動得眼淚一直在眼眶中打轉，這種感覺我想只有親自經歷過的人才會懂，其實一路上加油的群眾都讓我內心深深的悸動，看到網路上有人分享的紀錄影片彷彿又把我帶回到7/12那天。相約明年，我依舊不缺席! 超讚的!! (掉淚了.....哭哭) ======================================== 【關於路線規劃及場地的一些建議】 安平星光馬的優點太多，大家也都知道，再累述就矯情了!以下是希望可以改進的地方，讓明年2015的星光馬更好更完善!! ? 有的路線太窄，很容易擠在一起，還有的地方車子就在你旁邊，有點危險。 ? 應該要規定好路跑路線的區域，儘量讓跑者跑一般馬路，因為跑紅磚道的話容___易絆倒或腳扭到。 ? 路程距離的告示牌太少，希望能多增加一下。 ? 安平樹屋後邊的沿海棧道那段路太暗，很多跑者會撞在一起，還有人跌倒受___傷，很危險，需要補強燈光。 ? 人數可以再減少一點或篩選一下。萬人路跑是很壯觀， ___但，很多是第一次就跑初馬，又加上高溫，其實對初馬選手很危險。 ======================================== 【跑馬後的生理變化】 跑完台南星光馬拉松42.195K後 的生理變化...(7/12跑，7/13量） ? 體年齡:(Before) 19y (After) 17y ? 內臟脂肪:(Before) 5.5 (After) 2.5 ? 基礎代謝:(Before) 1435 kal (After) 1490 kal ? 骨量:(Before) 2.7 kg (After) 2.8 kg ? 筋肉:(Before) 49.75 kg (After) 51.6kg ? 體脂:(Before) 13% (After) 10.1% ? 體 重:(Before) 60.9kg (After) 60.50kg ? 體水份:(Before) 61% (After) 65% [Measured by TANITA - InnerScan 50 (Made in Japan)] ======================================== 【跑馬備忘錄-Check List】 經過此次的艷陽夏日馬的洗禮後，得到了以下的Lessons Learned! 【O】有做到 【X】沒做到 【★】需要再研究 【X】1, 一定要戴帽子(如高爾夫球帽) ________一來可以遮陽，重點是可以擋留下來的汗! 【X】2, 如果可以帶個袖套(太熱隨時可以脫) 要那種Cool Gear... 【O】3, 最好穿透氣一點的衣服 (奶奶記得要貼OK?) ________還好這次星光馬的衣服是紅色的，所以就算破皮，也看不到Runner's ________Tears! 【O】4, 遇到休息站最好多喝水及運動飲料並補充點香蕉, 運動飲料及香蕉都可 ________以減少抽筋的發生, 不怕濕的話，水可以往頭上澆, 有效降溫又很爽! ________***千萬記得，潑水的姿勢儘量要瀟灑，豪邁一點 !! 【O】5, 有提供冰塊或海綿的站，帶些在身上，主辦單位應該都會幫忙準備塑膠 ________袋，如果不敢確定，就自己帶個小塑膠袋身上備用(半斤的就夠了), ________自己裝，不浪費時間又環保。 【X】6, 路跑前三天開始多吃點香蕉,預防抽筋 (安平星光馬時，醫療志工教我的) 【X】7, 如果可以，帶條小毛巾掛脖子，可以沾些水，隨時降溫+擦汗 【★】8, 跑鞋的選擇，跑全馬時，我喜歡穿路跑鞋(Mizuno Wave Spacer ________AR4, 小紅Mi)，重量輕了許多，也比較薄， ________這樣42K跑下來，重量負擔減輕了不少，不過，鞋底也相對的硬了許 ________多，對腳的衝擊很大，對於適合自己的跑鞋選用，還是要多加研究。 （依照2014安平星光馬全馬是16：00起跑，所以太陽還是很大， 這些是很重要的!整理成Check List, 以後夏天的馬可以做比較完善的準備!） ======================================== 【需加強的部分】 (訓練穩定的Pace) 基於平常練跑及參加路跑的經驗，自己還是要慢慢練習穩定的Pace, 能夠穩穩地定速跑完30~35Km, 保留一點體力做後面的衝刺，儘量不要被環境及其他跑友影響而提前爆掉~GG! (加強核心肌群的訓練) 感覺核心肌群越來越重要，如要進步或是要因應不同的環境，都要靠強大的核心肌，趁這幾個月還是乖乖的用心訓練，不要像以前那樣草率及不在乎! ======================================== 【NEXT Examination】 下一場成果驗收先設定在2014.12.06的池上馬，這一場要跑45Km, 而且是在冬 天，肯定又是一場截然不同的挑戰! 冬衣上場! 加油了!! (複習一下去年苗栗貓貍山是怎麼跑的，雖然貓貍山是在中北部的聯合大學半山腰上，天氣應該會略微不同，不過一樣是冬天馬，可以參考借鏡!) ======================================== 【Gift】 雖然不爭氣的我，跑不出甚麼名堂， 老婆竟然還要買Garmin 620給我，犒賞我忍痛完賽的辛苦，真的很感動，有家人的支持真的是我最大的動力! ~Love you, 老婆!! 有了這個大男孩的小玩具，我可以記錄更多的數據了!! Yeah!! (I will choose the Black one!) [買Garmin 620及220都有送心率感測器組(Heart Rate Run), 還有我比較感興趣的Live Tracking的功能，雖然Runkeeper軟體也有，不過要付費, 有了Garmin的Live Tracking的功能，老婆就可以用她的手機查詢我現在跑到哪裡了，可以準時的到終點線等老公瀟灑地通過終點~啾咪!] ======================================== ? 等完賽獎牌收集多一點，再來弄個有模有樣的架子，好好整理這些難忘的回憶!! [它們現在正被掛在我書房的某角落，希望不要掉漆或生鏽!] ======================================== 【展望未來之餘，也得回顧過去】 [賽前宣言-2014.07.02] 2014台南安平星光馬拉松已經倒數計時了！令人興奮~身為安萍古堡的堡主(我幫我家取的名字,由老婆與我的名字的最後一個字命名的)就一定要響應安平星光馬，況且我倆都是台南人，這意義更是不同，主辦單位還很貼心地印上我和老婆的英文譯音An+Ping=Romantic Marathon 42.195(純屬巧合,如有雷同,絕非虛構)！！ 為愛而跑！衝了！ 雖然這不是初馬, 但, 由於上個月在練習時, 中暑了,差點在路邊暈倒(我自己覺得蠻嚴重的), 所以讓我對這一場夏天的路跑產生了畏懼, 真的很怕身體出狀況! 家人也特別囑咐我要小心~雖然我覺得跑得完, 不過, 如果真的出什麼狀況, 為了日後長長久久的路跑人生及老婆和家人, 也許就只能放棄或勉強完成, 希望大家路跑順利, 夏天也要多喝水, 千萬不要硬撐, 不然中暑的話,就得不償失了! 大家加油! 星期六見了!~~跑完隔天，又要回匪區臥底了(是工作啦~)，哈哈! 也許這是今年最後一馬(跑完要好好休養一下身體了) **一萬多人陪跑，既興奮又期待!!~也很感謝老婆的熱情贊助~我一定要加油在4個半小時完成，不能讓她等太久！！ [真希望能像美國隊長一樣能跑]