賽事網誌

• 東京馬拉松參賽提醒

  • 發表於 2016/09/19
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  重新分享2015東京馬拉松時的初馬文, 另提醒如下

  
  

  (1).等待區7:00開放, 9:00出發, 中間有2小時的等待時間, 記得做好保暖(雨衣/急救毯/不要的薄外套,屆時熱了可丟棄),

  (2).身上放緊急連絡人或護照影本

  (3).等待區的廁所約要等20分~30鐘,愈接近出發時間人愈多, 賽道沿途有很多廁所, 但同樣也需要等待, 最好的上廁所時間是當你跑過關門點時, 通常都有廁所, 你抓一下下個關門點時間, 看現場人數多少, 人少的話快去上, 避免因上廁所而被關門

  (4).當時每經過一個關門表, 我大概都抓比關門時間多30分鐘的時間,慢慢把緩衝時間增加, 我在25K之後雙腿輪流抽筋,降到9分/10分速, 策略是邊走邊跑, 感覺快抽筋了, 就停下來走一走, 走個1分鐘就開始再慢慢跑, 中間有民眾提供噴劑, 不要客氣, 快去用! 跑跑走走,可以支持你跑完, 重點是不要放棄,

  (5).前20K認真跑, 後20K可以慢慢跑, 切記注意每個關門點時間, 不要玩過頭,每過一個關門點,就注意下個關門點, 不可以放鬆, 東京馬在41.5km處還有關門點, 只有你進了終點, 才能放鬆 !

  (6).到了終點,你會冷, 記得衣保袋中要放保暖或更換的衣物,

  (7).到了終點,記得感謝那些志工,或是轉道向賽道敬禮,感謝大家,會有志工替你披上毛巾及掛上獎牌, 記得你代表台灣, 保持應有的禮儀,

  (8)私補很多,記得多給小朋友及長輩們擊掌回應,輕輕的就好,不要太用力,不怕你餓到,只怕你吃太飽, 撐到跑不了.

  (9)大概都3,4點起床,記得要吃早餐,不要餓著起跑,另外你要等到9點,可能中間會餓, 可多準備一小份補給品,在8點時吃一點,避免飢餓感.

  (10)會有安檢及金屬探測器,雨傘,金屬尖銳物及瓶裝水250ml以上已開封不能帶

  享受比賽,無傷完賽, 凡事不逞強, 路永遠都在 !

  運動筆記-我的人生初馬－路!就在那裏!

  http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=8489

  
  

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  重新分享2015東京馬拉松時的初馬文, 另提醒如下(1).等待區7:00開放, 9:00出發, 中間有2小時的...

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• 備戰東京馬拉松訓練課表參考

  • 發表於 2015/09/24
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  分享自己的練跑計劃參考

  注意事項：
  1.身體不適, 感冒...等時期勿跑步
  2.生理期勿跑步
  3.注意補充水份
  4.身體健康,無傷完賽最重要, 個人有次因身體還沒調整過來,還沒習慣跑步運動,導致血尿現象,休息追蹤了三個月,提供給各位當範例,了解自己身體很重要.

  以上最重要!請注意!
  以上最重要!請注意!
  以上最重要!請注意!
  (很重要,所以講三次)

  距離初馬還有5個月課表

  • 距賽事5個月－適合已跑過半馬,可單次完成10K的跑友)

  目的：訓練基礎體能，月跑量80K

  週 數：週一／週二／週三／週四／週五／週六／週日

  第1週：休／5k／核心／5k／核心／10k／休

  第2週：休／5k／核心／5k／核心／10k／休

  第3週：休／5k／核心／5k／核心／10k／休

  第4週：休／5k／核心／5k／核心／10k／休

   距賽事4個月  

  目的：提昇體耐力，月跑量120K 

  週 數：週一／週二／週三／週四／週五／週六／週日

  第1週：休／10k／核心／10k／核心／10k／休

  第2週：休／10k／核心／10k／核心／10k／休

  第3週：休／10k／核心／10k／核心／10k／休

  第4週：休／10k／核心／10k／核心／10k／休

   距賽事3個月  

  目的：已具有全馬完賽能力，月跑量140K 

  週 數：週一／週二／週三／週四／週五／週六／週日

  第1週：休／10k／核心／10k／核心／10k／休

  第2週：休／10k／核心／10k／核心／20k／休

  第3週：休／10k／核心／10k／核心／10k／休

  第4週：休／10k／核心／10k／核心／20k／休

   距賽事2個月  

  目的：已具有全馬完賽能力，月跑量170K 

  週 數：週一／週二／週三／週四／週五／週六／週日

  第1週：休／10k／核心／10k／核心／20k／休

  第2週：休／10k／核心／10k／核心／20k／休

  第3週：休／10k／核心／10k／核心／20k／休

  第4週：休／10k／核心／10k／核心／30k／休

  距賽事1個月  

  目的：已具有全馬完賽能力，月跑量172K  

  週 數：週一／週二／週三／週四／週五／週六／週日

  第1週：休／10k／核心／10k／核心／20k／休

  第2週：休／10k／核心／10k／核心／20k／休

  第3週：休／10k／核心／10k／核心／10k／休

  第4週：休／10k／核心／10k／休／休／42K

  以下為各跑友的個人練習課表參考，請依個人狀況時間調整

  • 新手版－適合現在才正要跑步,從0K開始的跑友

  距賽事還有5個月：月跑量40K

  週 數：週一／週二／週三／週四／週五／週六／週日

  第1週：休／3k／核心／3k／核心／3k／休

  第2週：休／3k／核心／3k／核心／3k／休

  第3週：休／3k／核心／3k／核心／5k／休

  第4週：休／3k／核心／3k／核心／5k／休

  距賽事還有4個月：月跑量64K

  第1週：休／5k／核心／5k／核心／5k／休

  第2週：休／5k／核心／5k／核心／5k／休

  第3週：休／5k／核心／5k／核心／7k／休

  第4週：休／5k／核心／5k／核心／7k／休

  距賽事還有3個月：月跑量90K

  第1週：休／5k／核心／5k／核心／10k／休

  第2週：休／5k／核心／5k／核心／10k／休

  第3週：休／5k／核心／10k／核心／10k／休

  第4週：休／5k／核心／10k／核心／10k／休

  距賽事還有2個月：150K

  第1週：休／5k／核心／10k／核心／15k／休

  第2週：休／5k／核心／10k／核心／20k／休

  第3週：休／5k／核心／10k／核心／30k／休

  第4週：休／休／核心／10k／核心／10k／休

  距賽事還有1個月：162K

  第1週：休／10k／核心／10k／核心／10K／休

  第2週：休／10k／核心／10k／核心／20K／休

  第3週：休／10k／核心／10K／核心／10k／休

  第4週：休／10k／核心／10K／休／休／初馬完賽

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• 我的人生初馬－路!就在那裏!

  • 發表於 2015/03/02
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  我的人生初馬 

    

  自2013/03/20被同事拉去跑某活力路跑3KM之後，自此與路跑結下不解之緣，雖然我自當兵－”頭插二根草，滿山遍野跑之後”，自始覺得這輩子不要再跑步了，我己經跑了這輩子所有的步了。但自從第一次接觸跑步，覺得也可以重新挑戰自己，自小有氣喘，以游泳當作運動的我，重新挑戰新的自己，開始嚐試3KM／5KM／10KM，再到21KM，慢慢覺得，自己也可以跑全馬，讓自己達到一個全新的目標，也讓自己的身體保持一個健康的體態。 

  
  

  在2014年，聽到同事去跑東京馬，當中的酸甜苦辣，以及東京馬要抽籤的難度，就覺得，以東京馬當作我的人生第一馬也不錯！有幸中籤，就去試試，剛好東京馬也在二月份舉辨，那時也可以安排一個東馬之行，好好休息一下。 其中，當然是慢慢的訓練自己的身體，讓自己身體可以跑完42KM，讓自己的身體相信可以達到，當中，經歷了在感冒時訓練，導致的血尿現象，讓自己好好重新檢視自己身體的特質，中間又休息了一陣子，讓自己身體慢慢習慣路跑的壓力及負荷，慢慢的，跑到了36K，又經歷了渣打，富邦等等的大小賽事，也逐漸的相信自己可以達到，也培養了每週跑步的習慣。 

  
  

  在2014/09/25,收到了以下這封信 

  Dear Mr. XXXXX , [ID-No: XXXXXX ] Congratulations! You have been selected to run Tokyo Marathon 2015. 

  
  

  WHAT！我中籤了，聽說很難抽的東京馬中籤了，這下不去也不行了，不然就浪費了，開始安排相關飯店，行程，結果突然發現！什麼～東京馬剛好在大年初四，飯店／機票都很貴，管它的，我人生第一次，什麼錢都花下去了，我要住最好的，吃最好的！什麼～東京馬那時太熱門了，飯店都沒房間，只能剛好前一天過去報到，隔天就是東京馬了，好吧～先這樣安排吧！”那飯店要安排住哪？”，”呃～我不知道耶，我不知東京馬從哪跑到哪耶？”...在以上一陣疑問及上網查詢之後，終於把東京馬的行程搞定了，接下來，就等著2015/02/22那天到來了。 

  
  

  距離東京馬2天－

  2015/02/20 大年二，別人是回娘家，我是趕回台北，準備隔天飛機飛日本。 

  
  

  距離東京馬1天－

  2015/02/21 早早的，帶著人生第一次的期望，從松山－羽田出發，開始我的異國馬拉松全馬挑戰，到達羽田之後，幸得跑友的協助，坐上了直達巴士往東京國際展覽館出發，到了之後！突然驚覺，這真是一個盛大的活動，日本人都好熱情，也井然有序的，順利的報到了，在拿了報到資料之竹後，就該好好逛下所以的EXPO了，所幸展場好康很多，很多紀念品可以拿，但也被掃得差不多了，在逛了一下之後，突然發現！這根本就是錢坑嘛，只有一個入口及出口，只有錢包花光才讓你走出去，中間連閃人的機會都沒有，在辛苦的用意志力抵抗之下，終於順利走完EXPO，下一站向飯店報到。 

  
  

  距離東京馬0天－

  2015/02/22 一早！早早的起床，吃了昨天自己買的早餐（香蕉X2），就著裝準備向會場報到了，幸好飯店離報到點不遠，可以慢慢走過去，朝向自己的區域及檢查門前進，這次因為恐怖攻擊事件，所以所有人員都要安檢，並經金屬探測門才能進去，不得不配服日本人的效率，可以這麼有規矩，有秩序的完成這些安檢，在走向寄物區，把自己的寄物袋（內放路協袋，台灣人辯識用）寄放妥之後，與台灣來的朋友，都在同區等待開跑時間的到來。 

  
  

  從7:00~9:10,時間一分一秒的過去，天空下著毛毛雨，10度低溫，真是難熬的等待，也發覺這是一個盛大的路跑盛會，人也愈聚愈多，正在慶幸自己有幸參加這路跑盛會，終於～來到了開跑的時刻，這什麼歌？”Do you hear peope sing~”(『Les Misérables』♪民衆の歌／オールキャスト)，怎麼這麼悲壯啊，我是來路跑，不是送戰場，我怎麼突然有一種”風蕭蕭兮易水寒～壯士一去不復返～”的感覺，有必要這麼悲壯嗎？ 碰！開跑了，從J區一路大概走了13分鐘，才經過起跑點，真是盛大啊，沿路的加油聲不斷，因為自己穿著”國旗衣”，故一路不斷的有人喊著”台灣加油～”，從不間段的加油人潮及加油聲，真讓自己體會到何謂”國際級的路跑盛會”。 

  
  

   

  
  

  跑著跑著，來到了補給站，義工也是給你加油，真是萬分感動，令我振奮的！連義工妹妹也是有振奮人心的作用，果然是國際級的，不會讓你喝了補給之後就沒力跑下去了。

  來到了25K，突然發覺自己的大腿，開始輪流抽筋了，天啊！我可不要花錢來日本，結果什麼都沒拿回去，還坐上回收車，我一定要完賽！靠著熱情的路人提供的撒隆巴斯噴劑，邊噴邊跑，撐著撐著，終於接近終點了，好！還有一點時間，我也不可以放鬆，一定要完賽。

  
  

    

  
  

  終於～看到了195M的地點，天啊！我做到了～拚著疲備不堪的身體，疼痛的關節，用僅存的力量，拚進了終點。 “SHXX，我終於跑完了，累死了！'這是我達到終點的第一句話！

   

   

  
  

  真正令我感動的，是義工們把毛巾披在我身上，把獎牌掛在我的脖子上，讓我覺得回來的每個人都是完賽的英雄。我深深的覺得，我感到無比光榮及幸運的參加這場路跑盛會，也很高興透過路跑，認識到一些朋友，以及前輩。 套句前輩講的話－'路！就在那裹！'，只要有路的地方，就會有跑著跑過的痕跡，也有跑者滴下的汗水。 我的人生初馬，就在東京完成！謝謝所有付出的義工及陪伴我這一路的朋友！ 

  
  

   距離東京馬－1天－

  2015/02/23 這是另一個跛腳及殘廢的故事了～ 敬所有堅持及永不放棄的跑著們。 

  
  

  轉貼跑友熱血畫面(修修哥勇闖 2015 東京馬拉松(上) )

  
  

  

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  我的人生初馬   自2013/03/20被同事拉去跑某活力路跑3KM之後，自此與路跑結下不解之緣，雖然我自當兵...

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