日前彰化田中鎮舉辦「2015台灣米倉田中馬拉松」，吸引了13865名跑者報名參加，然而受到當天高達32度的高溫、強烈紫外線長時間照射下和空氣懸浮微粒超標的影響，再加上田中地形為盆地，無風又悶熱，導致468名跑者未跑完全程，17名跑者更因熱衰竭與中暑緊急送醫，嚴重者甚至插管治療。運動本是好事一件，對某些人反而造成了傷害，究竟要享受一場汗水淋漓的馬拉松，有哪些事需要我們注意？

醫師表示，路跑賽事中最容易出現突發狀況的，通常是那些自認年輕力壯、體力好、剛開始挑戰5K、10K的新手跑者；這些人由於平常沒有運動習慣，賽前亦沒做過任何訓練，對於路跑裝備、路跑過程中鹽分、水分和營養的補充，以及配速等完全沒有概念，導致發生中暑與脫水的現象。另外，肥胖、體力差、熱適應不良、睡眠不足、心血管疾病或其他慢性病、甲狀腺功能亢進症、汗腺功能不良者及兒童，均不適合跑馬拉松，應避免參賽。

想要在正式上場時享受路跑的樂趣，賽前的肌力與配速訓練便十分重要，平常就應訓練自己對於長跑距離的體能要求，不習慣在熱天跑步的人，還需進行熱適應訓練。另外，舒適的裝備也很重要，壓縮褲與透氣的短褲都是適合跑步的服裝，端視個人喜好選擇；不穿新鞋參賽，避免磨腳，襪子選擇較不會積汗的五趾襪，防止產生水泡。最後，正式上路的時候，補充足夠的水分及電解質是關鍵，因此就算不覺得渴，經過水站也一定要補充水分；另外，光喝運動飲料還不能補充足夠鹽分，建議適度補充鹽片。

近來路跑運動風靡台灣，成功帶動國人運動風氣，然而像馬拉松這樣的長跑運動，事前準備與跑步當下的調整都十分重要，民眾應隨時注意自己的身體狀態，才不會讓熱血運動反而成了憾事一件。