運動筆記

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女性罹患缺鐵性貧血的機率相當高,除了一般生理原因,例如月經或懷孕之外,怕變胖而吃素造成鐵吸收障礙,或是少攝取動物性食物也會產生缺鐵性貧血。跑步同樣會使鐵質流失,因為鐵會隨著大量汗水流出體外,而且運動會
32歲,家住河南新鄉市封丘縣的謝佔軍,是一位馬拉松愛好者,中學時因為家裡窮買不起腳踏車,便每天跑5公里上學,久了就跑出興趣。剛比完2011鄭開馬拉松的他,計畫在一個半月內,從老家跑到2000公里外的廣州上班,4月1日
影片來源:Runner's world 運用一顆抗力球就可以增強你伏地挺身 (Push ups) 的強度,讓每一次伏地挺身都使用到更多肌肉。將影片中大小的球放置於腳下,依據你想要的訓練強度決定如何放置你的腳,初階的訓練將小
4月3日在巴塞隆納舉辦了一個10K路跑活動,一共吸引58,847人參加,參與人數排名世界第二。這次大家都熱烈響應比賽主題「跑步是我的勝利 (Correr es mi victoria)」,不管是爸媽帶孩子、爺爺帶孫子、主人帶狗,全都扶老攜幼得來參
Cutdown&Pyramid (圖片來源:Anoop Kumar/flickr) Cutdown以及Pyramid,為The Ladder的變化版本。Cutdown原意為「縮小」、「削減」,用在訓練法名稱上則指訓練中遞減的距離。例如快跑2000M-1600M-1200M-800M-400M,在每次的快跑後搭配
影片來源:Runner's world   Runner's world提供一個核心肌群訓練系列影片給時間有限的跑者,首先是傾斜旋轉  (Oblique Twists)  訓練。藉由在抗力球上的側身仰臥起坐加強側邊腰部肌力。首先,躺在抗力球上,膝
最新的《美國人類生物學雜誌》指出,和持久的耐力運動比起來,短時間的激烈運動對預防心血管疾病的功用較佳。心血管疾病,簡稱CVD,造成它的危險因素通常發生在兒童時期,主導這次實驗的Duncan Buchan說到,所以他們針對
Cross training  (圖片來源:lululemon athletica/flickr) 交叉訓練,縮寫為XT,也稱作'conditioning' (調節),意思指在固定的練習週期之間加入一種以上不同類型的訓練。以長跑為例,在1980年代早期,美國跑者便流行使用此法做訓
圖片來源:World Records Academy   Gladys Burrill在高齡92歲時,參加夏威夷<檀香山馬拉松>,奮勇健走9小時53分鐘抵達終點。上週六她正式獲頒金氏世界記錄,成為馬拉松年紀最大的女性。 Burrill一生熱愛冒險,曾經開飛
許多女性因為工作的關係,每天只能在光線不足的清晨或是晚間跑步,為了確保安全,請務必遵行以下建議:1. 選擇明亮的路線。讓來車能更容易看見你,也能避免突如其來的災害。2. 面對汽車駛來的方向跑,這樣比較容易看見

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