我自己冬天5K是5分速，夏天5K是6分速。跑齡近5年共20多馬，跑過連日馬一次和連週馬數次。

20年前曾經跑5K熱衰竭住院一週頻死經驗，空無中抓住一絲意念直自問我是誰，先找回姓名，然後是父母的連結記憶，然後是身體清涼感覺，然後放心的睡著，再醒來開始回想起為什麼在這裡。 回想起來有兩個深刻感受一是身體不流汗，二是腳底發熱。硬撐到5K衝過線，因體力不支停止移動腳步，心臟劇烈跳動，然後可能是休克了。

夏天除了溫度影響，濕度和風都影響流汗散熱。另外氧氣因溫度而變稀薄，低氣壓空氣因水蒸氣濕度造成的氧氣分壓降低。無風和濕度造成身體散熱不易，鹽巴和泥土油脂體液阻塞毛細孔都影響夏天跑步成績。空氣中氧氣約20％ 當氧氣濃度降低到18％就是缺氧環境。這樣的比率是降低10％。  上述因溫度氣壓濕度造成的氧氣濃度影響應該網路上可以查到相關研究，是很顯著的。氧氣濃度降低對呼吸喘度頻率的影響，對運動高手較低，對一般跑者影響較大。訓練、身體素質、心理素質，技巧，觀察自身，專注力，應變力，經驗補給都有影響。

夏天5K 6分速/公里，冬天5分速，馬拉松成績可以維持冬天4小時30 夏天5小時30，夏天跑步求健康是維持體力，不是破PB的天時地利人和。一定要破建議可以到南半球。濕度對溫度的感受，開冷氣時濕度降低，日本冬天溫度低但不太冷，中國內陸夏天溫度高也不太熱，因為濕度較低體感溫度差異至少5度C。台灣則不論冬天夏天海島型氣候濕度都很高，冬天冷夏天熱的感受更強烈。

夏天馬拉松盡量避免，夏天不適合破PB。夏天馬拉松預防熱衰竭宣言：

他：熱衰竭你我他，起跑前提醒主持人宣讀熱衰竭宣言。

你：請超越別人時，打聲招呼，補給站人員多觀察提醒跑者。

我：多喝水預防，，多觀賞風景保持頭腦冷靜清醒，傾聽身體的聲音，當腳底發熱是第一次警訊需立即降速或補水。