在帶朋友跑步時，朋友都會問（尤其是女生），跑步會讓我的小腿變大嗎？

然後我就會請他們看我的小腿：“你說呢？”

肌力訓練的目的

大部分人想到肌力訓練時，都會聯想到肌肥大。那首先，我們就要搞清楚，我們做肌力訓練的目的到底是為了什麼？

肌肥大？運動表現？

如果大家有注意的話，大部分運動員的肌肉都不會比健美先生來的大，前者是為了運動表現，後者則是為了展示。

以跑步為例，如果體重越高，那麼跑者需要花更多的力氣來移動。

兩種訓練雖然看起來是一樣做的動作的，但是在目的上卻有很大的差異，所以動作的次數、組數、強度都會不一樣。

想練肌肥大的巨巨會針對單一肌群來訓練，而對跑者來說，要練的的主要是肌肉的徵召能力。

而跑者的肌肉線條，也只是因為體脂低而顯現出來的。

跑者進行肌力訓練的目的

對於一般跑者來說，有些肌肉因為長時間沒有使用，所以會變得非常難過遲鈍，或是暫時失去功能。
徵召的肌肉越多，我們跑起來會更加有效率，相信大家都看過以工廠來比喻的例子，在每個工人都有在工作的情況之下，工廠的生產率才會提高，若有人偷懶，那么生產率就會降低。

以臀部為例，我們身體最強壯的肌肉是臀部，也是主要吸收衝擊的地方之一。但是大家因為久坐的關係，所以在跑步時就不太容易把他請出來。往往在觸地後，他才發現他應該出來工作了（延遲收縮），而其他原本不是負責吸收衝擊的肌肉，則要出來背黑鍋，最後造成疲勞，甚至是代償而受傷。

而肌力訓練的目的，就是讓臀部知道，老大應該站在前面，在觸地之前，他就應該主動地站出來，帶領跟大家一起工作。（註：臀部在跑步扮演者老大的角色，當然不只是負責吸收衝擊而已）

針對臀部的訓練，網上就有很多資料，我就不在這裡一一的說明了。

那大家還有想到那些肌肉是你平時沒在用的嗎？

希望這篇文能幫助到大家更清楚肌力訓練

本文參考自：

Strength and Conditioning for Endurance Running--by Richard Blagrove

Running Technique--by Brian Martin