最近要開始排課表，想看看其他書是怎麼排課表的，於是今天就買了hanson marathon method來看～

花了一些時間，大概翻了一下，因為最近跑得課表跟《丹尼爾博士跑步方程式》的邏輯是一樣的，那就順便拿來比較比較好了～
兩本都有說到各個強度訓練的目的，就easy run的目的，間歇的目的，節奏跑的目的。
那直接進入正題，說說不一樣的地方。

【設定課表的差異】

漢森以目標來製定訓練強度；丹尼爾則是以當前跑力制定訓練強度。也就是說漢森不用前測，丹尼爾需要前測
因為不需要前測。所以在開始課表之前，可以先到後面找一張表，看看你的目標，然後找應該訓練的配速就可以了。（新手的話，因為目標只是完賽，就直接跟課表，一堆輕鬆跑等著你去跑 XD

而丹尼爾必須要前測，以獲得跑力值，才能開始執行計劃。（而以上是針對配速訓練的方式）

【裝置的複雜性】

在裝置方面，丹尼爾比較彈性～如果不使用跑力值的話，可以使用心率裝置，只要找出最大心率跟安靜心率，然後設定儲備心率，即可開始訓練。而漢森則不強調心率裝置，只要GPS功能就好，來記錄里程數。（更簡單的方法，當然是直接使用RQ的服務～～

【訓練強度的的名稱】

丹尼爾把強度歸類成Easy，Marathon，Threshold，Interval，Repitition

圖片來源：丹尼爾博士跑步方程式，遠流出版

漢森則是Easy run, Long run, Tempo, STrength, SPeed

大致上可以說是一樣的～細節上還是可以挑，不過我不打算在這裡說明 XD

圖片來源：Hansons Marathon Method: Run Your Fastest Marathon the Hansons Way

【週期化】

週期化上，基本上都是以一周為一循環，而在一周裡面有2-3個質量課表。

不同指出在於：

丹尼爾在週期化，從E--R--I--T，一週期的課表以內，都是圍繞著一個強度展開（有時後還會混合之前的課表），至少兩個質量課表

而漢森，在課表設計上，也至少有兩個主要課表。但是不像丹尼爾，一個禮拜的主要課表，都是以一個強度為主，而是是SPeed與Tempo，後期則是STrength與Tempo。（用丹尼爾的話來說，就是R與T，I與T）

但是丹尼爾在最後也提供了其他的課表設計方式：五週一循環等課表，這就要看各位的偏好了。

大概比完了，最後，

丹尼爾這本書探討的話題比較全面，從跑者的動機，到跑步技術，生理，週計劃訓練（從短跑到全馬），肌力……

而漢森馬拉松訓練這本書則很明確，他只提供一套針對全程馬拉松的訓練計劃，然後從營養，裝備，恢復，策劃馬拉松行程去告訴你如何完成一場全程馬拉松。

至於哪個比較好呢？如果你想從5000公尺開始練，再到全馬，那丹尼爾是個不錯的選擇。

如果你在設計一個菜單上有困擾，漢森的邏輯則比較簡單，比較適合。

如果你對著兩本書有什麼問題，歡迎提問～

作者：小馬（跑步教練）