今天是本次課程的第一天，昨天運筆的窗口在群組中PO文，

活動6:45開始集合，好險有晨跑的習慣，所以早起並不困難，

早晨帶著緊張的心情，要來和各位跑者相見歡，

並且進行報到手續，及課程內容。

前半段(室內課程):

丹丹教練先就本次活動訓練的主軸為大家講解一次，

並且說明這十二週主要的練習課表會以

「輕鬆跑」、「馬拉松配速」及「乳酸閾值的強度」為主，

以大量輕鬆跑提升有氧能力，具備跑完全馬後，再去練習速度，

並搭配週期性的課程，以挑戰明年的萬金石為目標，

並且強調不多練，期間不參加比賽的重要性，

事後想想，這陣子太注重速度的練習，

沒有週期訓練，整年度課表雜亂無章，

並且常常偷減速求跑心安，

造成自己的全馬成績停滯不前。

後半段(實作課程):

室內課程結束後，大家穿著新款的皇速，至附近的敦化國中操場訓練，

教練先就動態熱身，跑步的技術練習，並且執行幾趟短距離的輕快跑，

讓我們了解輕快跑的定義，並執行一次5K的各種配速練習，

從T-->M-->E，使大家熟悉未來練習的跑感，

再跑步過程中教大家如果用呼吸去調整節奏，

最後當然帶領大家收操(我常忽略但又是最重要)，

結束了相見歡，緊接著就要迎接這十二週的課程了。

入選這次的活動領完裝備並沒有結束，責任是要依教練的課表來練習，

認真的跑一場萬金石，也謝謝美津濃提供新款的皇速2，我想買這雙很久了，

但家中的鞋子還沒壞，已經一年沒買鞋了，最後當然是辛苦的工作人員，

我們6:45到就好，你們一定更早到，並且還有很多前置作業要準備，

最後用一句昨天電影看到的「Never  try never know」。