Mizuno皇速第二週的訓練成果：

1/2（一）全休

1/3（二）E60

經過昨日的全休，雙腳得到了充分的休息。這星期的課表較上星期略多了十分鐘，有鑑於上星期過於興奮，常有超速的行為產生而將E配速配的過快，經過朋友的提醒這週希望可以將E配速固定在5:05上下不超過10s，今日有特別留意控制，順利達標。

1/3（二）ST*4

1/4（三）E50

氣溫適中，河堤風速不大，所以絲毫不受去程順風回程逆風的影響，專注在自己的節奏上，不受其他練跑跑友的影響（以往很容易受到刺激而提速或降速），穩穩地將今日課表完成。

1/5（四）E70

今日溫度適中，風依舊不大，跑起來輕鬆寫意，穩定的將速度控制在設定的區間內，呼吸跟步頻形成了固有的節奏，順順的跑，感覺時間一下就過了，今日菜單順利完食。

1/6（五）E30

下班後一樣來到河堤報到，路面是濕的但雨已經趨緩，今天的跑量不大，所以選擇皇速跑鞋陪我，讓我可以跟它磨合一下，希望可以早一點適應它（赤兔馬也不是每個人都可以駕馭的啊！），既使在有雨的路面上皇速的抓地力依舊絲毫不受影響穩扎穩打，課表輕鬆完成。

1/6（五）ST*6

E30跑到接近尾聲，雨開始不留情的落下，所以ST在雨中進行，第一次穿皇速在柏油路上輕快跑，腳已經慢慢適應偏硬的鞋底設定，但鞋子的反彈回饋仍讓我在摸索中，也許是因為ST抬腿及跨步較大，又或者是薄底的設定，路感很明確地傳達在我膝蓋及腳踝，看來我還是需要多花些時間與皇速培養感情才行啊！

1/7（六）r30

昨日跑後經過休息感覺左大腿膝蓋後側有緊繃感（希望不是拉傷才好），今日無心全休，依舊到南港高工輕鬆跑30分，著重在不適部位的感覺，跑完後也確實收操，晚上好好按摩放鬆，希望緊繃感可以慢慢減輕。

1/8（日）LSDH 110

星期日的山路訓練固定於中華科大的後山，考量的因素有三，第一、有地緣關係離家近（是平時山訓的固定地點之一）。第二、坡度起伏不大下坡不至於太傷膝蓋。第三、車輛出入不多跑起來還算安全。在好友的帶跑下，上坡設定在6:30，下坡設定在5:30，前2K跑起來左大腿膝蓋後側還是感覺有點緊，但過了3K之後逐漸好轉，回程後段下坡時偶感覺左腿腳踝不適但尚可忍受，一路到底中間無休，成功達成今日課表。