皇速傳說挑戰賽第三週訓練心得

發表於2018/03/01
195次點閱
0人收藏
加入收藏

以下為第三週的訓練成果:

12/18(一)休息日

12/19(二)wp 4k 300m*12(3k pace)w/jog 100m wd 4k

雨沒有想停的趨勢,氣溫也一樣沒有想回升的樣子,但課表不跑不行尤其是一個星期才一次的速度訓練,還是來到汐止體育場練習,又濕又冷一個人都沒有,慢跑4k暖身,身體熱開後開始跑主課表,心裡打著拍子就衝出去了,300m速度沒有控制好跑的很喘,100m的緩和距離不是很夠,呼吸還沒有調整的很順暢第二趟又開始了,所以速度一下子就掉很多,重新調整拍子的頻率,速度緩了下來,呼吸跟腳步比較配合得上,慢慢的就比較協調,越跑越順暢,一趟一趟的消化,12趟順利完成,緩跑4k後結束今日課表。

12/20(三)E40

今日溫度較昨日舒適,風速稍大,最棒的是雨停了,來到河堤訓練,著重於雙腳的感覺,40分鐘很快就過去了,穩定的完成課表。

12/21(四)E60

老樣子河堤練跑,沒有下雨跑起來很順暢,今天狀況不錯速度有略快一些,60分鐘沒有太大的問題,穩穩順順的跑,課表順利完成。

12/22(五)休息日  LH30k

今天原本該是休息日,但因為這星期六必須加班,30k的課表可能沒時間跑,加上今天剛好跟公司請假,所以就利用時間跑長距離課表,把很久沒使用的運動背包拿來裝水跟補給,選定河堤路段就開始課表了,因為長距離訓練是我平常較缺乏的部分,所以跑起來戰戰兢兢速度不敢配的太快,想說順順的跑就好,不然後段肯定會非常辛苦,結果跑了約10k後就因為不適應背包晃動雙肩酸的不得了,接著15k折返後的大逆風更是令我痛苦不堪,午後陽光也格外的無情,就在這樣三重打擊下,配速越降越慢,雖然硬撐完成,但對長距離更加深恐懼感,看來還是得突破自己的心魔才行。

12/23(六)LH30k   E30+st*6

昨天跑LH30k,所以今天改跑星期天的課表E30+st*6,剛好今天跑友也要跑間歇,所以就約南港高工一起訓練,經過昨天長距離的洗禮我雙腳痠的不得了,所以就安分地跑恢復課表,順順地跑E配速,希望能讓雙腿盡早恢復活力。

12/24(日)E30+st*6  E40

 今天的課表已經在昨天跑過了,雙腳的狀況也逐漸恢復,但還是閒不下來,想說利用下班後的時間動一動,所以到山水綠公園繞圈,因為是高低起伏的路線,所以不特定用多少的配速,就輕鬆跑40分鐘,跑感不錯有越跑越順暢的感覺。



此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場