以下為第五週的訓練成果：

1/23（一）全休

昨天剛跑完150min長距離，雖然身體沒有太大的疲勞感，但家中難免有些瑣事需要處理，所以今日選擇全休。

1/24（二）3k（T）*3w/5`jog/walk

今天是首次接觸的課表，一樣來到汐止區綜合運動場練習，早上氣溫偏低（運動場溫度顯示14℃）飄著細雨，風速尚可，好朋友休假所以今天有人陪練，T速配4：05+-5sec，第一個循環在朋友的領跑下開出去，但很快地就發現非我能力所及，已經接近我5K的配速了，勉強撐完第一個循環，實在喘到不行，緩走時重新調整好呼吸，第二及第三個循環一樣一開始跟出去，但約跑一圈後就開始修正自己的頻率，不勉強硬跟，總算有找回節奏，雖然不算輕鬆但也不至於喘到沒辦法跑，在驚滔駭浪下完成課表。

1/25（三）E30

這週進入強化期，課程強度增強，相較之下E速跑起來都像是在讓身體休息一樣，而且今日的時間也只配30min，與皇速搭配，跑起來輕鬆愉快，課表順利完成。

1/26（四）E60

已經很習慣E配速，身體很快就進入狀況，以5：05+-10s的配速跑著，速度都控制在自己要求的區間內，回程遇到逆風，索性的加一點力道去跑，順順的跑，今日課表完成。

1/26（四）ST*6

也慢慢熟悉ST的跑法，跑姿做出來不刻意的催速度，完成6趟輕鬆跑，但跑完後看了紀錄，某些段落平均配速及分圈時間好像有點不準確，自己也看不太懂啊！

1/27（五）r

今天雖然是除夕，但必須加班值勤12hr，而明天是強度較低的E40，所以不勉強自己今天出去跑，就順勢把今日的課表跟明日的課表對調，今日休息一天。

1/28（六）E40

年假第一天，氣溫回暖而且河堤無風，好久沒有只穿無袖跑衫跑步，老樣子跟皇速配合，跑起來感覺格外輕盈， 身體狀況良好，暢快的完成E40。

1/29（日）E20+MP20+E20+MP40

 來到熟悉的基隆河堤，早上氣溫適中一樣無風，後段陽光露臉氣溫略升，100分鐘看似時間不長，所以沒帶水就跑出去是一大敗筆；起跑很順暢一下子就穩定在自己的E速，前20分鐘輕鬆愉快，M配速預訂在4：30，提速後來到4：20左右，感覺狀況不錯索性就不降速繼續跑，MP20也順利完成，第二個E20也跑得很順，速度略有較M速下降但還沒降到自己的E速，對自己太有自信的不理會繼續跑，敗筆再添一樁，馬上第二個M速來了，提速但已經不足第一次的快，心想那就照預定的跑在4：30就好，但在完全沒補水的情況下體力嚴重下滑，硬撐了4K後看到了路旁的水龍頭，趕緊停下腳步用水漱口加上淋身降溫，身體狀況較為舒緩，但之後速度就完全回不來了，很努力地想要去維持速度，但速度就是提不起來，腳步越來越重，搞到後面M速都變成E速了，所幸距離完成目標也不遠了，所以還是有完成課表，今天雖然過程不完美，但這對長距離比賽經驗不足的我來說是很好的教訓也是很好的經驗，絕不可以高估自己的狀況，也不能夠躁進，好險不是發生在比賽中，寧願在練習中受挫也不能在比賽中失誤啊！要更穩扎穩打循序漸進才行。