以下為第六週的訓練成果暨皇速第二次上課課程心得：

1/30（一）全休

農曆過年初三，難得的休息日加上氣溫變冷有雨，所以今日選擇全休。

1/31（二）3k（T）*3w/5`jog/walk

第二次接觸的課表，有了上次的經驗，所以大概知道要怎樣去完成課表，只是換了南港高工操場來練習，早上氣溫偏低無雨，但跑道上仍有昨日殘雨積水，風速尚可，好友仍休假中所以今天還是有人陪練，只是他的身體狀況不佳，所以後來還是自己獨跑，T速配4：05+-5sec，這次有謹守本分，控制好自己的速度，但還是到第三圈才抓到節奏，感覺很不錯，也比首次接觸這個課表時來的游刃有餘，很順暢的完成了課表。

2/1（三）E30

照理來說現在跑E速對我來說都還算輕鬆，尤其是時間也只配30min，但今天跑起來就是不太順，雖然速度都有控制在範圍5：05+-10s內，但是腳步顯得有些凌亂，沒有不舒服的感覺，但節奏就是找不到，相較於昨日的順暢，今天真的有些不太對勁，跑感還不夠穩定。

2/2（四）（E1.6k+M1.6k）*4

今天的課程跑法也是首次接觸，一樣來到老地方南港高工練習，緩跑十分鐘熱身後開始主課程，由於星期二的課程是跑3k（T）*3w/5`jog/walk，相較之下今天跑（E1.6k+M1.6k）*4的變速跑，跑起來感覺就比較沒這麼吃力，順順的跑，時間一下子就過去了，課表完成。

2/3（五）E40

相較於星期三跑E30的不順暢，今天就感覺自己的狀況比較好，已經很習慣河堤內去程順風回程逆風的環境因素，也調整自己的步伐，想想要怎樣迎合風勢，可以讓自己跑起來不要太費力。

2/4（六）jog30

今天一樣來到南港高工，跑友們練習間歇，我則安分的進行恢復跑，希望能讓身體放鬆，加速恢復的速度，只是發現一個問題，跑E速或M速時我速度都可以控制在一定的區間內，但恢復跑時因為太過於輕鬆，當下不會察覺，但事後看資料才發現自己速度飄的很厲害，忽高忽低的很不穩定，看來還要慢慢地適應這種區間的速度才行。

2/5（日）Mizuno第二次課程

因為今天是Mizuno皇速傳說第二次的課程日，所以今天起了個大早，真的就像比賽時一樣，簡單盥洗之後吃了早餐就趕緊往集合地點出發（公館水岸廣場）一到現場已經有工作人員及部分跑友到達了。

Mizuno的工作人員陸續幫我們辦理了萬金石當天比賽的相關事項，也讓我們套量當天出賽時要穿的戰服，隨後教練及助教帶領我們熱身並將我們分成三組（4：00兩組、3：30一組），唯一不同是今天有熱心的配速列車PACER領跑，在PACER的領跑下就只跟在後頭跑就對了，目標約跑120min，20公里左右的距離，我們沿著河堤跑，繞行一圈約5公里，須完成四圈，前兩圈須跟在PACER後面跑，第三圈後由團員們輪流更換位置領跑，前兩圈在PACER的帶領下跑的輕鬆自在，配速約在6：00

每圈結束回到原點可依自己的狀況選擇補給，單純的水或搭配能量包都可以，意在模擬比賽時的情況，找出適合自己的補給模式及補給品，然後再加以調整，前兩圈我穩穩地跟在4：00組PACER的後方（6：00），第三圈改跟3：30組的配速跑（5：15），第四圈則依自己平時練習的E速去跑（5：05），嘗試不同的配速及頻率，今天練跑的路段是我第一次接觸，風速的影響較南港河段來的小，加上今天氣溫舒適，還有PACER領跑，所以跑起來很順暢，配速分成三段10K、5K、5K，速度從6：00慢慢加到5：05，雙腳沒有太大的負擔、身體的穩定性還可以，跑姿沒走樣體力尚可，每次回原點都有停下腳步，補一口水後再重新出發，問題不大，但後段就開始有飢餓的感覺，比賽時須留意補給，以免後段體力流失，最後跑了兩個小時以21k作收

等所有學員都回來後由教練及助教統一集合收操，並在訓練後由Daniel教練回答學員提問的問題，整個課程約在上午10：30分結束。文末感謝運動筆記及Mizuno辛苦的工作人員、教練及助教還有PACER們，因為有你們，我們的夢想才得以成就，感恩。