以下為第七週的訓練成果：

2/6（一）r

有良好的休息才能有良好的恢復，所以今日選擇全休。

2/7（二）T30

學生都還在放寒假，所以依舊來到南港高工操場來練習，氣溫舒適無雨，熱身十分鐘後開始吃課表，T配速抓4：05+-5s，第1K有衝得比較快，第2K慢慢的修正，調整呼吸及步伐，抓到感覺後就比較順暢， 30分鐘的時間過得很快，雖然後段雙腿會有些疲勞，但繼續跑下去也不會有太大的問題，課表順利完成。

2/8（三）E30

老樣子來跑河堤，今日無風無雨，氣溫也舒適，簡單的動態熱身後開始操課，前面跑得太輕鬆了以至有些落速，後段有慢慢地找回自己穩定的步伐，很舒服愉快的完成課表。

2/9（四）（E1.6k+M1.6k）*4

昨夜氣溫驟降，今天要出門感到格外的痛苦啊！第二次接觸的課表，一樣選擇南港高工練習，跑道空無一人包場了，緩跑十分鐘熱身後開始主課程，E配5：05+-5s，M配4：30+-5s，心裡默默地打著拍子，慢慢的抓節奏，沒有甚麼太大的問題，課表完成。

2/10（五）E30

今天還是很冷啊！來到河堤，一樣的熱身，但身體熱不太開來，剛跑出去不是很穩定，但隨著身體慢慢的熱開來就好多了，很快的30分鐘跑完，但實在是太冷了，也沒有地方躲風，此地不宜久留，所以快步走回家後才做伸展拉筋，課表完食。

2/11（六）r

星期日有報臺北渣打馬拉松半馬，所以今日選擇全休，好好休養。

2/12（日）臺北渣打馬拉松M1（14k）＋M2（4k）＋E（3k）

昨天下了晚班23：30，回到家整理裝備洗澡後上床已接近凌晨2點，睡了2個小時後凌晨4點起床，簡單盥洗喝杯咖啡，吃了幾顆腰果後就急忙趕出門了，到達總統府會場天還未亮氣溫仍低，朋友拿了能量包給我試用，因為以往賽事都跑半馬，完全不仰賴能量包，但這次為了2017萬金石國際馬拉松得做好萬全準備才行，而今天這場賽事剛好可以讓我模擬及測試，也首次穿上皇速2來參加比賽，套上輕便雨衣禦寒後就開始往起跑線移動，起跑後人群蜂擁而上，直到莫約1k後才可以較順暢的跑 ，前14K（M1）配5分速，速度有些降不太下來但仍然控制在5：00+-10s內，過了2k處就把輕便雨衣脫下拿在手上，到了第一個水站5k處，順勢去上了個廁所也把手中的雨衣給丟棄，手上少了負擔跑起來協調性更佳，一路上不停留意配速不要超標太多，穩定來到10k處的水站，趕緊將能量包分成兩口搭配水吞下肚，邊跑邊吃時間幾乎沒有耗損，但之後肚子些微的感到微脹的不適，所幸沒有維持太久，順順的來到14k處，準備執行第二階段配速，14k~18k （M2）配4：45，但剛好遇到長下坡所以速度把持不住，步頻及步幅都加大，配速超標了，好在4k的距離很快就到了，進入河堤內剩下最後3k，第三階段配速18k~21k （E）配5：30，速度很快的放慢下來，輕鬆的跑，就這樣一路跑進終點，身體狀況良好，不會感到疲累也沒有飢餓感，半馬完成課表完食。