跑步學堂【初階015-健康自信班】第二堂課-核心練得好,跑步沒煩惱
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找回失憶的身體機能
相較於第一週熱身還得套上層層大衣的天氣,第二堂課就顯得溫暖許多,氣氛也更活絡,而正確運動習慣的養成絕非一朝一夕;亦或是幾堂的運動課程就有辦法建立,尤其是在現今高科技文明時代,大多民眾都是處在坐式的生活型態中,但在靜態的坐式生活裡,我們因為長時間的靜態久坐而造成身體機能上的「失億」,總是要透過「方法」,進而重新建造各位學員身體活動度上「回春」的表現。
找對方法,循序漸進
跑步學堂在針對不同能力的班別各設計了三套核心能力的訓練動作,在課程內容上統稱為「核心七式」,其中再依動作難易度分為「高階、中階、初階」三階不同能力可以操作的肌力訓練動作,而在初階班的學員當然從最入門的核心肌耐力開始進行鍛鍊最為洽當,初階核心七式動作內容多以緩慢動態的動作為主,上肢肌群為輔,希望學員在課程當中學習到正確的動作要領與自我執行之能力,每週可以依照個人時間安排2~3次的核心訓練,每次訓練分配半個小時與身體培養感情、建立基礎肌力,相信不用多久的時間,大家在活動表現上都可以越來越逆齡。
以下為基礎核心七式示範動作影片連結:
腹直肌下段
下背肌群
臀大肌
#七個動作運用身體部位會幫助執行訓練更加順暢:
腹肌上段、腹肌中段、腹肌下段、腹內外斜肌、背肌、伏地挺身、臀大肌。
自主訓練時切記動作要領,操作動作前建議把動作流程在腦海想一遍,以免訓練到錯誤的姿勢,造成不必要的傷害哦!
(郭豐州老師講解核心七式分解動作)
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