大家好我叫藍天

兩個禮拜沒有更新了~先來看一下第八周的課表

這個禮拜是我最黑暗的一個禮拜，

也是最偷懶的一個禮拜，

2/13(一) LSD 後休息

2/14(二) T15+ E10 + T15

https://connect.garmin.com/modern/activity/1573181387

經過上星期的T30後，

看到了這個課表其實並不害怕，

反而中間還可以休息10分鐘，

依然照著上星期以102~105 秒完成前後T15的課表，

尤其在第二個T15 特感輕鬆，跑完有身熱完的感覺

2/14(三) R 

和同事歡樂吃拉麵的一天 證據附圖....

2/16(四)  (M1 1.6k + M2 1.6k)*4

https://connect.garmin.com/modern/activity/1576355133

今天的課表是法克雷特變速跑，

跟先前不太同的是，今天以比較快的M1 在接比較慢的M2，

分別以M1 4:45 M2 5:00 四組並且連續跑完四趟，

熱身完十分鐘後，做完伸展，開始準備練習，

整體跑感還不賴，大概維持在4:35~ 4:55之間，

最後在慢跑10分鐘，收操結束

2/16(五) ~2/17(日) R  出國~~

2/20(一) E60   均速 5:34

https://connect.garmin.com/modern/activity/1583111748

為了補上星期日沒有跑到的LSD150，

特別將星期二的課表移至星期一，並將LSD移至星期二

因為三天沒跑步加上日夜顛倒! 一整個身體狀況很差，

速度帶不起來，跑起來也太別喘

2/21(二) LSD120  22.8 km 均速 5:17

https://connect.garmin.com/modern/activity/1584666921

今日的課表是前30分鐘5:25 後120分鐘是 5:15

昨日狀況不好一直到今天都還感受的到，

前30分鐘跑起來很沉重，雖然是跑5:30

但是感覺像是在跑5分速，

開始切換成5:15後，身體一直發出叫我停的訊息，

似乎肝醣已經用盡

每圈都需要加一點加一點很吃力

最後只跑了LSD 120 沒有順利完成 LSD150

2/22(三) R 休息 恢復肝醣...

2/23(四) 5K TT 均速 3:59

https://connect.garmin.com/modern/activity/1587784439

今天的課表是5 k TT ，也就是5 k 全開，

其實加入皇速之後，體能有明顯的提升，

一直很想試試看現在的水平在哪裡，

好不容易有這個機會可以試試看! 

其實拿到課表後就一直很緊張且很期盼!

按前幾個星期3 k X 3 的課表去推算(最後一趟 3:56    94~95)

應該有機會配90秒 跑進19分，

不過這星期的狀況一直都差，
我試著靠的身體的感覺去判斷，

第一圈跑出93秒，在我預計的範圍內! (不希望超過96)

才跑完第二圈，就覺得有點不舒服，

好不容易跑完了3 k ，

感覺比我上次跑3k x3 還累，

在最後的3~5 k 間

我內心的小惡魔不知道已經叫我放棄了幾次，

只差沒有李佳薇 在我旁邊唱 煎熬，

所幸最後有跑完，雖然狀況很差，還是有跑進20分，

新歷程5k PB ~~~19:49

2/24(五) R 吃肉 補肝醣

2/25(六) E30  補肝醣 均速 5:52  

https://connect.garmin.com/modern/activity/1592054782

這個星期一直覺得肚子很空，
教練也特別提醒周末要好好休息補充能量，

很所以特別補了一些熱量的食物，

好比說麥當勞我的午餐~

一個雙層牛肉吉士堡餐+ 大大雞腿堡餐+ 麥香魚+ 麥克雞塊x4 + 雞翅x1 

2/26(日) E30 + M1 50 + M2 40 + M3 20   ~ 27.8 km均速 5:04

https://connect.garmin.com/modern/activity/1592055284

今天是高強度的LSD，內心的小宇宙告訴我要好好跑完他

分別是 M1 50 (5:15) , M2 30 (5:00), M3 20(4:45)

中間停了兩次的喝水，一次休10秒，

模擬比賽喝水，

可能是星期四跑了速度的課表，

加上這幾天有特別調整作息以及補充能量，

跑感終於有點恢復，中間沒有甚麼太大的問題，

都有在教練設定的秒速+-5秒內，

除了M2 30看成40 多跑了10分鐘，

#皇速傳說 倒數三週

#萬金石馬拉松

#沒有跑不完，只有不想跑完