皇速傳說 week 10

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時間來到了2月底，歷經了10週的跑步訓練
在4週下來的高峰期，為了吃下這段高強度的課表
也讓自己的腳傷復發休息復發休息....不斷地重覆著....
盡可能的還是盡力去做，這段期間看到的不是課表，而是對一件事的矜持

不爭氣的我，伴隨著腳踝的舊傷，課表的部份執行力也一度減緩
心中或許是沮喪的，但長久下來，前輩的叮嚀，
告訴自己一定傾聽自己身體的聲音，休息也是恢復的一部份

還是靜待著最佳的狀況，一步步的往前進....

這週大概最大的狀況就是........我的手錶壞了!!!!!!!!!!!
這真的是晴天霹靂....... 我所有的跑步、游泳、騎車都無法計算 >"<
雖然已送修了，但是硬體的部份，工程師說需要很多天，我只能靜待.....電話!!
手錶壞了，課表訓練無法間斷，謝謝朋友情義相挺，借了暫時可以用的錶
很可惜的是，我只能用計時和配速的功能，因此這週的訓練無數據可提供

2/28 (二) 1'@5k pace w/1'slow *12 + jog 10'    地點:天母運動公園田徑場
今天的課表，看起來很特別，1分鐘的5k配速+1分鐘的放鬆跑，連續12組不中斷
這樣看似只有1分鐘的時間，12組下來結速，我也幾乎是爆心臟了....
先熱身15分鐘，趕緊接著動態伸展，今天超冷風很大，很怕身體冷掉
放眼看過去，全田徑場就只有我一個人短褲背心....哈哈!
今天朋友忠諭借了我一支epson的手錶，說真的....我不會用 >"<
不過今天的課是1分鐘的計時，所以只用了計時的功能，至於配速就...全力跑吧 ~
大概是自己體感的速度，差不多是4分半速到5分速間，那後半段的掉速就...不得而知了!
在第5組完成後，實在是累到不行... 第6組開始後，也開始掉速了
一直盡量在1分鐘的slow盡快回復我的心肺，吸氣吐氣吸氣吐氣...
最後在第11組時，我真的快跑不下去，這時候才覺得這1分鐘過的真是漫長啊~
在最後1組時，我真的是邊跑邊吶喊了...看似短短1分鐘，這樣的強度訓練真的好痛苦 XD
在我邊吶喊的同時，天母的居民真是窩心，叫我堅持，一路跟我說加油，哈哈~ 謝謝路人甲乙丙丁!

3/1 (三) E30
經過週二高強度的洗禮，今天週三做30分鐘的e配速跑
每次看到這種e配速的跑步，心裡總是特別開心  
雖然不是什麼高強度，但是藉e配速可以做每天維持的一種跑感
而不是埋頭一直做高強度訓練，教練也一再強調，這樣的e配速最好是每天都要持續
一樣只做計時功能，配速就以自己的跑感為主，以舒緩輕鬆跑為主

3/2 (四) T20 + E20 + T15   地點:師大本部田徑場
今天三明治門檻跑，熱身15分鐘後開始主課表
今天借到一支跟我同款的735錶，總算是操作上比較熟悉了!
T配速5:05~5:15，20分鐘
E配速6:10~6:30，20分鐘
最後再回到 T配速5:05~5:15，15分鐘
這樣不間斷的三明治跑，最後的T配速，也是用盡意志力撐完....痛苦指數...不說了!!

3/3 (五) Ｅ30
今天並沒有照課表跑步，而選擇了游泳來做今天的舒緩和訓練
一直都覺得游泳是一個訓練心肺的好方式
這也是因為我為什麼這麼愛游泳的原因~

3/4 (六) 休息日
今天我另有的安排是騎車
原本和朋友約一早要騎車，規劃 新北投-小油坑-陽金公路-金山7-11-三芝-北投
卻因清晨來的一場大雨而取消了原本的行程，但接近中午，其實道路也乾一半了!
感謝女神小佩臨時的邀約，我們在關渡碼頭約好，2個人就這麼臨時上路往北海岸的方向出發
在往三芝的路上，路上的車實在太多，我們倆吸了飽飽的廢氣 XD
我們就很隨性地臨時改變了路線，前方的轉彎往巴拉卡公路騎上去
山上也意外地天氣超好，沒有大太陽，沒有濃霧，就真的是一切如此地美好.... ^^
謝謝小佩~ 很舒服的騎乘 ^^

3/5 (日) M12k  地點: 師大分部田徑場(公館羅斯福路)
美津濃為這次活動有三次團練上課，而今天就是最後一次...
今天一早到羅斯福路的師大分部田徑場
看到教練受傷，嚇了一跳，真的在外跑步要小心，希望教練早日康復 ^^
今天一樣先熱身，動態伸展，就進入今天的主課表
以馬拉松配速跑14公里  (啊?! 教練怎麼說14? 不是12嗎?)
聽到要以m配速跑，多2公里也是很計較的......哈哈!!  最後還是12公里啦~~
跟著隊友們一起團練也是另一項練習，教練也特別請了一位美麗的配速員來幫我們配速
穩穩地配速，不用自己看錶，其實真的是比較好跑，因為就是不以超過配速員為主..
跑到中後段時，太陽出來，身體的整個體溫也開始飆高，啊啊啊~
衣服的不透氣，我背部整個流汗不舒服，好想把上衣給脫了~~~~~~(想太多，當然沒有!!)
回到重點，12公里跑完，教練要我們反方向外圈2圈做舒緩跑
我跟我的神隊友們一起舒緩跑，我的神隊友說，今天完全是跑的不累，沒有感覺.....
當下我的臉綠了... 我累到心裡吶喊不要不要的，他居然跟我說跑的沒感覺....好想揍他.....!!!!
助教帶完我們伸展後，接下來就是進入到教練的心靈對話~~ 因為離萬金石只剩下2週時間了
教練說了很多有關補給、配速、著裝、當天的飲食，當然還說到 雞腿便當 ......
沒錯!!  教練說了雞腿便當....  多麼銷魂的補充啊~~~
其實我心裡真的是一片空白，想著就是硬著頭皮上場了，
就按照配速，然後找一個4小時的配速員，跟著跑就是了
對 ~~~  就是這樣而已，補給就是補給站有什麼就吃什麼
著裝就是照習慣 短褲、背心、皇速、手錶....其它的就不多想了! 想太多我的腦袋會爆炸....
今天跑完，全身肌肉感覺超緊的，下午進廠保養，全身按摩，按完也是全身痛 >"<
還有2週還有2週還有2週.....為什麼我腦袋裡浮現的是...雞腿便當 XD..