前言

        四月初某天晚上睡前滑手機，「陳彥博戶外訓練營」幾個大字撞進我的眼眶。(https://goo.gl/RlXTqd) 點進報名系統後，眼前出現了幾個關於路跑的小問題:為何而跑? 路跑的經驗? 跑步的目標? 等等...

        回想起自己當年因為受傷退出大學籃球隊，嘗試了不少運動，最後愛上了路跑時沿途倒退的美景，以及參加馬拉松時和路邊民眾擊掌的暢快。也曾熱血地衝到夏威夷跑全馬，和兩三個跑友參加全台大大小小的路跑，但這兩三年由於在醫院工作繁忙，平常也就晚上在大安森林公園流流汗，而樂山樂水的我，周末也會和登山隊的朋友一起爬爬郊山，趁著年休用足跡勾勒自己的百岳風貌。

        某次參加"台北 月見ル君想フ"的講座，中場休息時和坐在一旁的夫婦閒聊，先生說他是捷克籍的台灣女婿，熱愛台灣山林的壯闊，組了一個叫「跑山獸」的社團， 而"越野跑"這個詞那時才在我的腦海中漸漸清晰起來。回家google後才知道，我有眼不識泰山，原來Peter是這麼有故事性的傳奇人物。後來嘗試跟著他們去跑山，發現自己幾乎快跟不上隊伍，也就以參加就好的心態體驗了一場跑山獸越野跑的最短距離─4K XDDD

        而半年前，我開始想努力成為一位嚴肅跑者，開始做肌力訓練，也很幸運地碰巧The North Face這幾個月舉辦一系列的戶外訓練活動(https://goo.gl/y0hoIY)，也激發我對於越野跑的熱情。

        名單出來那天，我沒有收到通知，心中不免有些失落，安慰自己應該是不夠強，努力訓練後下次應該有機會，也很高興台灣有那麼多一樣喜愛跑山的朋友，這件事就這樣漸漸地被我拋到腦後。沒想到，週二臉書有個陌生而友善的橄欖枝向我伸來，運動筆記的Sunny告訴我因為有人臨時無法參加，而我很幸運地剛好有候補到。我當然一口應下，而這個好消息帶來我一天的好心情，我也趕緊跑去買下一直念念不忘卻因為價錢而下不了手的水袋背包，懷著興奮而忐忑的心期待周末的到來。

訓練當天

        一早艷陽高照，我正慶幸至少不會因為天雨路滑而跌倒，也告訴自己要認真做筆記和拍照(結果後來好心的運筆員工非常迅速地上傳照片，感謝他們讓我的心得裡能夠有這麼精彩的照片)，才能不枉這次能夠有幸參加。

        集合時，大家看起來都身經百戰般專業，讓我不禁擔心落後的噩夢是否會再次上演。

彥博教練一登場，馬上變成粉絲見面會，大家忍不住拿起手機瘋狂拍照XD

一開始，彥博教練就介紹了三位助教，他們可都是田徑好手呢! 

彥博幽默風趣的說明不僅趕走大家的瞌睡蟲，也讓原本生疏的學員們都熱絡起來了。

彥博告訴我們今天練習的地方是他到處征戰後恢復跑的路線─"老地方"。(彥博教練的粉絲注意啦!平時可以來這邊運動製造個不期而遇喔~ ) 

而今天的訓練採取「法特雷克訓練法Fartlek Training (Speed Play)」，是一種「遊戲性」的訓練方法，將一般耐力、肌耐力、速度、速度耐力、敏捷等內容結合在一起的訓練方法，利用多變的地形、景色，跑者在訓練時，心理上較不容易感覺疲勞，最容易達到全面性而且質量高的訓練效果呢!

他也告訴我們:「野練，是一種態度」，彥博教練叮嚀大家，入山要對自己負責，事前路線的了解、補給的重要、和自己體能的掌握，都是一門學問喔!

接著彥博開始帶著大家熱身，他告訴我們:動態關節的熱身很重要，如果只做靜態的伸展，反而會使神經反應變慢，增加拉傷的機率喔!

彥博教大家做「馬克操」，是一種將跑步拆成分解動作的訓練，不僅可以熱身和矯正跑步姿勢，還能鍛煉到手腳的協調性及節奏感。

(大家可以參考下圖，或是影片:https://goo.gl/AyjH85)

彥博也分享自己的小撇步: 跑步時擺臂，手臂盡量靠近身體，可以消耗最少的體力獲得最大的動能喔!接著大家便慢跑出發，沿途順便和圓山大飯店打招呼!(老地方的入口在圓山飯店的右手邊)

 一開始我還笑得出來，而且發現之前做肌力訓練真的有差，跑階梯時腳好像變輕了呢!結果跑了一陣子，漸漸感到吃力，但是其他人的速度都沒有慢下來QAQ (後來到定點時聊天，才發現好多人都是同樣的想法XDDD)

此時我腦中充斥著「好想休息」的念頭，但還是咬緊牙根拼命跟上，雖然還是吊車尾啦!  也很感謝助教們沿途的加油，讓我能夠撐下去。

此外，我發現彥博教練很細心，都會安排在我們快要撐不住時到定點分享一些心得和做肌力訓練，讓我可以喘口氣。

第一關: 階梯彈跳訓練+小腿肌群伸展

彥博教練告訴我們，練習跳躍般踢腿的跨步動作，可以訓練臀肌快速啟動，也可以增強下肢主要關節韌帶的彈性。

彥博教練示範: 當跑步即將「翻船」時，把重心往跌倒的方向傾斜，可以避免扭傷喔! 假如腳真的不小心拐到，也別急著拉回來，應該順勢回正，才不會造成二度傷害。

接著我們終於來到傳說中的老地方，能夠俯瞰整個台北地區，看著松山機場的飛機起起落落，微風徐徐吹過耳畔，心情也輕鬆了起來。

彥博也告訴我們一些跑山的觀念: 在郊山步道進行野跑訓練時，常常會和登山客發生爭道的情形，這時只需要面帶微笑，和對方說聲早安，並且禮讓步行登山客前進，能夠帶給彼此一天的好心情，共同享受大自然給我們的美好。

雖然我跑到後面幾乎沒力了，只能用氣音說聲自己才能聽見的早安XD

第二關:敏捷穿梭訓練

這是利用跑友們的身體做障礙，進行S形左右環繞，訓練變向能力。當路障的人也順便進行深蹲訓練喔!

我這時還不知道能夠拿到運筆拍的照片，很努力的在不干擾其他跑友的情況下拍照，試圖記錄這難得的經驗。(結果就是這個蠢動作被一旁的攝影師捕捉到XD)

接著彥博告訴我們開始往回跑，之後是下坡比較輕鬆，正暗自慶幸時，彥博突然大喊:「停!」接著要大家回頭開始衝刺，真是太壞了! XDDDD

第三關:上坡全力衝刺

這關是要訓練大家的爆發力和耐受能力 ，結果我起跑不久就開始落後了XD

彥博跟我們分享他這些年野外訓練的心得，  他說:「野外跑步就是希望可以在大自然中感受心情的美好，並將這份美好傳遞出去。用雙腳探訪山林，感激大自然帶來的美好，也要記得將感恩的心情、正面的能量、以及喜悅與感動分享給周遭更多的人。」

第四關:雙人協力訓練

這關不僅僅是訓練臀肌和股四頭肌，也要考驗和隊友的默契和信任喔!

接著就沿路跑下山，彥博鼓勵大家趁著下坡可以加點速，享受一下在山林裡飆速的感覺，也告訴我們下坡跑姿的重點:步伐縮小+別刻意向後煞車。

最後彥博還帶著大家在花博公園裡面進行城市的野跑訓練，他說:「樓梯、草地、小坡的地形，在城市公園隨處可見，利用這些地形也能進行野跑訓練喔!」彥博教練很帥氣地帶我們翻過矮牆呢XD

最後回到圓山花博公園，進行最後的衝刺跑，彥博教練還加碼贈送上肢訓練─老漢推車XD

以及最後瑜珈動作的收操，彥博教練還推薦可以在山野間的瀑布進行呢!

最後還有Q&A時間，彥博教練分享了許多心得，但照片上看起來好像在賣鞋喔(誤)

Q&A小筆記:
1.跑山必備: 手機、水、彈繃(止血用)、衛生紙、補給品。
2.鞋帶綁法: 固定好鞋舌，把鞋帶往前塞到前端綁好的鞋帶下面(據彥博說:征戰18年都沒掉過!)
3.買鞋的測試:做弓箭步時腳前頂到底，保留一根指頭的空間，往後頂一樣要保留空間。
  越野鞋挑選: 協的延展性、避震很重要，把鞋子拿起來扭一扭(手壓前面，鞋後跟翹起─高度；左右前後扭─韌性)，鞋底能翹起的幅度=足弓可作功幅度。
4.水袋的管子不要太長，越貼身越好，多的長度就塞回去，可以買水袋磁扣固定。
5.如何防滑: 沒有完全不會滑的鞋子，重點是技巧，若遇到濕滑泥濘，腳步不要猶豫，盡量減少腳在地面的時間，點蹬後往上抬腿，不要往後踩，直接拔起來。
6. 好喝的咖啡廳在社子島(欸?)
7. 台北的野跑路線推薦：擎天崗, 大屯崙山, 大湖到五指山，陽明山到軍艦岩有需要手腳並用攀爬，很刺激可以挑戰。
8. 訓練越扎實，比賽越輕鬆。
9. 高山野練要注意頭部保暖，注意水分、維他命的補充。
10.路跑前飲食: 賽前一週飲食少吃肉，多吃澱粉。推薦可以在一週或四天前開始吃玉米糊，賽前一個小時盡量不要吃東西，要胃排空。

彥博教練不只帶給我們訓練體力和鍛鍊肌力的技巧，更讓我們了解野跑的精神。就如同彥博所說:台灣的山林那麼多，森林步道也很完善，其實是很適合野跑的地方。野跑是需要知識和動腦思考，唯有隨時注意自己的身體狀況，攜帶適當的裝備和補給，才不會成為社會的負擔，也不會讓野練貼上負面的標籤。台灣不少人喜歡到郊山走走，有時候難免和登山客發生用路衝突，但只要多點禮讓與包容，大家都能體會大自然的美好，只要是運動都是好運動!

謝謝策畫出這麼棒的活動的The North Face和運動筆記，也感謝彥博和當天所有工作人員，你們辛苦了，謝謝你們:)
也希望未來有這類活動也能有幸參加~

P.S. 本篇大部分照片感謝運動筆記提供，只有幾張是我自己拍的XD

那天劃過天際的，不只是飛機，也有我們對台灣山林的嚮往與祝福。