肥宅男變身跑步及鐵人三項愛好者

發表於2017/05/16
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故事是這樣開始的:

一個有八字奶 40歲大叔

2013/2/15 : 回高雄 老家過年,一個40歲大叔孤單坐在客廳  心裏一個念頭從我眼前漂過,心想難道一輩子我都要那麼胖?(那時身高167cm 體重76公斤,年齡41)    ,

三十二歲有了小孩後,更加沒時間運動!體重更達最胖的80公斤

由於個人體質因素, 自從30歲以後就不再看見六字頭的體重數字,也曾經努力了八年想要變瘦, 這八年期間始終一直在以下這些數字間來來回回 80-->75--->72 --->75--->72--->75--->80  不斷的來回 惡性循環,沒有一年是低於70公斤有時身材 好不容有點進度了,稍微稍怠惰一下很快又胖回去了!

80-->75--->72 --->75--->72---75  不斷的來回 惡性循環

最後變成一直在惡性循環復胖 ,尤其是冬天,稍微大吃一頓放鬆一下喝個酒就復胖回去!漸漸的自卑的連穿衣服的信心也沒有,慢慢的變成不修邊幅的肥宅男!

那時笑起來眼睛是成一條直線

更常常因為工作的壓力大到要依賴喝酒加宵夜才會比較好入睡,  雖然平常一星期有打籃球三次,但總是連續贏個二場就氣喘吁吁@@ 感覺整個人就快斷氣!活了四十幾年 , 跑步更是壓根從沒跑超過3公里!游泳也只會蛙式!

真愛無誤! 真是一朵鮮花插在。。。。。

這真的是我要的人生!? 不是吧 ~ 回花蓮後就下了這生最大的決心!!
 由飲食及日常生活作習徹底改變 ,心想我不要再復胖回去了 , 這次我是認真的!

三餐儘量自己料理,不得已才會外食

開始上網看書查資料,由最基本的 飲食徹底改變觀念,並利用三個月的在家自我訓練肌力加上少量的跑步(每週約30公里) , 衣服褲子 更是刻意買貼身一些的,時刻提醒自己很快就會變瘦,很快就可以穿得下去!雖然剛開始,會被太太朋友嘲笑,怎穿得那麼貼?衣服都快繃開了。
最後 更把 上下 班 代步工具全變成雙腿及 腳踏車,
慢慢的小朋友漸漸長大, 不管去幼兒園還是去吃飯,都是騎腳踏車帶著他們一起上課。

飲食改變後,慢慢味覺也會改變, 吃外面料理的食物, 常覺得太油太鹹!無形中 就 會吃少一些! 

剛開始都是自己在家裏作一些簡易的健身重訓,也曾經在自家頂樓陽台打造了戶外健身院,
 上網買了一個單槓並請師父幫我作一個很大的伸縮頂綳更免費打入16顆的彭脹螺絲!! 

CAM01048


牆上 穩穩的用4顆彭脹螺絲固定住鐵架就可以面對前面很棒的視野作雙槓
下大雨我也可以不用外出,就安心的在陽台上運動,欣賞花蓮後山秀麗的山景! 

短短三個月認閉門苦練肌力加上飲食觀念改變,很快的就 瘦了五公斤 !

剛開始其實也沒有减脂的觀念,心想只要變瘦就開心了!

後來多方的研究,知道要讓體態更好看,要練出肌肉線條!更要增加肌肉量!

自己看看書,上網找資料,學健身及詠春

很快的到  2013 年的 5月左右漸漸 的往 70公斤靠近了!  瘦下來後,以前不喜歡打扮,也不喜拍照的我, 一整個大轉變!

變瘦後,我愛上打扮及自拍

經由這方式  ,不斷的狂自拍及買好看的衣服,提醒自己不要再回去以前的樣子


第二次去日本玩,太太總算很愉快的跟我合照


有了健身重訓基礎打底, 跑步+游泳+騎車有氧减脂,飲食作息正常 ,
就這樣再持續一年的精進,也 首次讓我看到六字頭的體重。 在 2014年 6/18 瘦到67公斤!!

2014年 6/18 了,體重 68公斤了 ,很健康的瘦下來!! 只要一個決心,可能會改變你的人生觀!

想變強變瘦的心一直存在,再持續一年的精進 ,2015年5月 我又體重降到 66公斤


69公斤是2014年參加第一富邦半馬,2015年之後肌肉線條慢慢出來了

瘦下來後又是另一段故事的開始:
2013年5月 我開始加入跑步的訓練,由剛開始只能跑7分速,慢慢的累積里程數之後,
肌力夠了之後,慢慢的跑進六分速內,於是報名了第一場半程馬拉松! 


也曾為了將半馬跑進100分內,努力狂練, 早起 每天往海邊及操場奔跑!

終於3公里跑出11分初的成績,
10公里自我測驗,42分達標(體重那時是最瘦的65公斤)


後來更將週跑量提升到70公里,月跑量250公里

2016年02月牛鬥櫻花公路半程馬拉松-半馬-第8名 終於跑進 100分內了  ,後來我也參加了一場全程馬拉松!



2014年2月  原本只會蛙式,為了將來參加鐵人賽,
買了一本書自學,就這樣用了一個月的時間,從完全不會自由式到可以游完1500公尺(但郤要花將近40分的時間)



期間也參加了幾場鐵人三項運動賽事始終就只差上台一步距離,
買了鐵人三項訓練聖經研讀後,我的限制因子目前就是游泳及自行車,
一定要加強限制因子(游泳) 所以我就不斷的利用每天中午的時間,
撥個半小時到1小時加強游泳。也由公路車升級為三鐵車加板輪,
並 加上功率器作一些簡單的功率訓練(zwift)
期間更是遇到阿力教練的指導,我終於能將1500公尺游到接近30分鐘,
三鐵車也能在當天比賽下大雨中以分組第二名順利完賽,
終於如願 在2016年10月 台東超級鐵人三項賽事上了凸台 ( M40 分組第五)

因為鐵人三項賽事,我結識許多同好,洄瀾三鐵賽後伙伴合照在2017年 跟隊友們參加鐵三角 榮獲男子組第一名

我又不斷的精進及進化,我知道我還有很大的進步空間, 造求卓越變成我的目標!

 比完三鐵後又更加對重訓著迷,但也一度操練過度,肌肉量提升,體重逼近70公斤!

重訓後我有不一樣的人生,體態改變,肌力強化,以前是個大肉雞,搬個重物就挨天搶地的,
現在全家露營,搭營地搬重物都落在我一個人身上,把吃苦當訓練!

花蓮富里家充當半天水泥工

2017年得知父親生病 (癌症),突如其來的意外,讓我難過到無心訓練,整個計劃好的113半程超級鐵人賽也被迫放棄,再加上不小心的自行車禍,讓我放棄訓練半年之久,運動量大減,體重再度超過70公斤!

索性 父親病況好轉,我又再度戒酒戒宵夜,飲食作息再度正常,體重在2017 年 4月又降到 68公斤!


(體脂自我感覺 比原來的狀態還要低,自拍的體態狀態比體脂計還要準確吧)


2017年是很特別充實又難過的一年,失而復得 參加了第一場 半程超級鐵人113公里!

距離成為鐵人 之路也越來越接近了

誰能想到當初不修邊幅的肥宅男,能成功變身為路跑及三鐵愛好者?
往往一個念頭,若沒有起心動念去執行,過了明天你依然是原來的樣子,
四年的過程也許常常要忍受一個人 孤獨,寂莫, 但撐過了就是你的!
最大的收獲更是結識了許許多多愛運動的同好,在花蓮成立”康馨醫藥“團隊