從學生時代就愛爬山，雖然體力條件不足以登高山，只能爬爬郊山，但山裡的寧靜恬適總是吸引著我。一年前朋友建議我參加跑步學堂初階課程，從此開始我的跑步生涯，跑過半馬全馬後，一直提不起興緻再參加其他賽事，總覺得跑公路平地是件很無聊的事。此時，有位愛爬山的朋友邀我一起報名「超野宜蘭」，想到這樣一來剛好結合登山和跑步，我很爽快地答應了，但是越野跑應該比平路馬難，不做些準備到時候可能會很慘。跟跑堂助教膠水提及此事，她建議請糨糊教練教授越野技巧，於是我們找了幾位對越野也有興趣的同學，請教練開了兩天一夜的課程。

          出發前很興奮，因為學員都是原來跑步學堂的同學，感覺就像小時候要去郊遊遠足一樣。早上八點在谷野會館集合暖身後，就朝裡冷林道登山口出發！第一堂課就是上坡技巧，從登山口到環狀步道交口，陡上300多公尺，是練習上坡很好的地點。從雙腳重心轉移以節省力氣、到前傾壓低身體來保持平衡、如何選擇踩踏點、攀繩技巧等等，教練沿路講解各種越野要領。跟跑步一樣的是要放鬆腳踝，平緩一點的路可以小跑一段，但視線要保持望向前方，注意遠處的路況，視角餘光偶而向下掃瞄即可，不要一直緊盯著地面，而忽略了前方可能突然出現的樹枝擋道或其他狀況。　除此之外，教練也會適時介紹一些山上要注意的安全事項，比如說，遇到虎頭蜂該怎麼辦。

          原路下坡時，大家心中都有些懷疑我們走的是否為來時路，教練的解答是，因為往和返的山景是不一樣的，所以會覺得路況陌生，也特別容易迷路，山中最忌走捷徑，有時你覺得下切捷徑就會接到原來的路，其實不然，一下切就走岔了路。而且迷路最大的問題是～「不承認自己迷路」，於是越走就越偏離原來的行道，讓同伴之後更難找到你。

        從唐麻丹下山後就是大家最期待的泡湯放鬆了，在溫泉中大家說說笑笑，時間很快就過了。用完午膳，下午是谷野會館裡的室內課，教練介紹了國內外各級賽事，越野跑路線規劃及等高線圖、GPS導航運用，迷路的自保與求生要領、長距離補給方案等。參加過多場越野賽的前輩昇蓉也分享了很多她個人的經驗。

        第二天就是東卯山的實作課程，六點從古關大道院出發到登山口，最後爬（跑）到山頂三角點來回近16公里。沿途除了複習前一天的各種越野技巧外，教練也會停下來介紹一些植物，我們就這樣走一走、跑一跑、停下來休息、聊聊天、拍拍照、鳥瞰一下群山環繞的山谷美景，不知不覺也登上了山頂，在山頂又玩了一個多小時，此時登山的人群陸續上了山，我們才往回走。

下坡技巧是之字形阿婆小碎步，以減低膝蓋直接承受的衝擊力道。大家下坡的速度都很快，尤其是領頭的黃姐體力很好，一路往下衝，我們在後面幾乎跟不上。

       　       在山中小徑奔跑的感覺真的很特別，當你張開雙臂迎向清風，跳躍在山石之間時，身體彷彿要飛騰起來。那一刻，會誤以為自己是隨著光影在林間變幻的仙子。我想，這也是越野跑迷人之處。

      下山簡單盥洗換裝後，教練又帶我們去吃裡冷冰棒和裡冷包子，結束了這充實又愉快的越野課程。

　　最後，同學們相約，有朝一日，要一起去跑環白朗峰路線！（有嗎？是你在做夢吧！）

　　The North Face: Ultra Trail du Mont-Blanc 2013 - Epic Moments